Dietna vlakna: izguba hujšanja

Na ┼żalost ali na sre─Źo lahko le prehrana in telesna vzgoja ozdravijo debelost, presnovne motnje in ma┼í─Źobne bolezni jeter. Vsa druga zdravila in psihoterapija - samo pomo┼żna v prehrani pomeni.

Sledite prehrani? Preprosto re─Źi! Usmerjanje v svet prehrane ni tako enostavno. Da bi vam pomagali po svoji izbiri, vam bomo predlagali povzetek tabele prehrane: kako se proteini, ogljikovi hidrati, beljakovine in ma┼í─Źobe povezujejo v razli─Źnih dietah.

Vidite, da so diete zelo podobne in razlika v koli─Źini mono- in polenasi─Źenih ma┼í─Źobnih kislin, holesterola v hrani.

Vse diete priporo─Źajo, da vzamete veliko koli─Źino prehranskih vlaken. In to ni slu─Źajno, ker je ┼że dolgo znano, da je prehransko vlakno nujna sestavina prehrane katerekoli zdrave osebe, ┼íe bolj pa so klju─Źnega pomena za pacienta. Ve─Źina prehrane priporo─Źa 20-30 gramov prehranskih vlaken na dan.

Razmerja bistvenih hranil v skupnih dietah

Diet Ogljikovi hidrati (%) Beljakovine (%) Ma┼í─Źoba (%) Nasi─Źeno
ma┼í─Źobo
kisline (%)
Monon
nasi─Źen
ma┼í─Źobokisline (%)
Polin-nasi─Źenma┼í─Źobokisline (%) Holesterol(mg / dan) Hranavlakna(g / dan)
American Dietetic Association 55-65 15 20-30 <10 - - <300 20-30
American Heart Association 50-60 15 25-35 7-10 - - <300 25
Ameri┼íki nacionalni program za izobra┼żevanje o holesterolu 50-60 15 30 <10 20 10 <300 20-30
Diet za spremembo ┼żivljenjskega sloga (TLC) 50-60 15 25-35 <7 20 10 <200 20-30
Odbor za hipertenzijo (DASH) 50-60 15 25-35 <7 - - - 20-30
American Diabetes Association 55-65 15 20-30 <7 - - <300 20-30
Sredozemska prehrana 55 15 30 <10 15 5 200 20
Te┼ża gledalcev Weight Watchers Diet 55-65 15 20-30 <10 - - <300 20-30

Kaj bi lahko bilo la┼żje, 20 gramov vlaknin na dan? Vendar pa se to tudi izka┼że za ve─Ź kot mo─Ź mnogih. Razlogi za to maso:

  1. Te┼żko je oceniti, koliko prehranskih vlaknin v hrani

  2. Dietna vlakna pogosto najdemo v ne┼żelenih ┼żivilih.

  3. Dietna vlakna slabo prena┼íajo, povzro─Źajo napenjanje

  4. Groba vlakna dra┼żijo sluznico ─Źrevesja in povzro─Źijo ob─Źutek ┼żeje

Na sre─Źo obstaja veliko razli─Źnih prehranskih vlaken. Nekateri so dobro topni v vodi, drugi slabo. Obstajajo tiste, ki dobro prebavljajo ugodne ─Źrevesne bakterije, kar povzro─Źa njihovo rast. Drugi se sploh ne prebavljajo.

Kako izbrati sam vlaken, ki je pravi za vas?

  1. Izberite mehko prehransko vlakno, ki ne dra┼żi sluznice

  2. Fiber naj bi se po─Źutil nasilno

  3. Vlakna bi morala zni┼żati holesterol

  4. Ne bi smeli biti ┼żejen

  5. Ne bi smeli biti alergi─Źni na izdelek.

Ali obstaja tak proizvod na trgu? Ja. Ta droga temelji na psyllium (oven zelenih). Zadovoljuje vse te zahteve. Na ruskem trgu je psilij predstavljen v obliki zdravila Mukofalk. Zdravilo je dovoljeno prejemati celo med nose─Źnostjo. Dietna vlakna v sestavi mukofalk tako varna, da so dobili status zdravila!

Druga nesporna prednost: udobje pri jemanju zdravila. Mukofalk lahko jedo ali jedo, kot je prikazano na sliki. Da bi zapolnili primanjkljaj prehranskih vlaknin, je priporo─Źljivo, da vzamete 2-3 vre─Źke zdravila na dan, kar ustreza obi─Źajno manj kot 7-10 gramov prehranskih vlaken na dan.

Zadnje vpra┼íanje ostaja. Ali je naju─Źinkovitej┼ía prehrana? Morda najbolj u─Źinkovita prehrana za vsako osebo je tista, ki mu ne prepre─Źuje ┼żivljenja in u┼żivanja v ┼żivljenju. Zato lahko vsak od nas sam izbere to─Źno prehrano, ki mu ustreza najbolje.

mucofalk.ru - vse o Mucofalk in prehranskih vlaknih

Kot oglaševanje

Oglejte si video: KETO DIETA

Pustite Komentar