15 načinov obravnave depresije

Neodvisni načini ravnanja s depresijo lahko premagajo blage oblike depresije. V bolj resnih primerih je "samopostrežnost" nesprejemljiva, potreben je strokovni nadzor, naravna sredstva pa so lahko dobra pomoč pri predpisanih dejavnostih.

Spremenite svoj življenjski slog

Kljub dejstvu, da sta zdravljenje in zdravljenje ključni načini za nadzor depresije, je veliko mogoče storiti sami, ne da bi čakali na potrebo po zaužitju tablet. Spreminjanje vedenja - telesna dejavnost, prehrana in življenjski slog - je lahko učinkovit in naraven način za premagovanje depresije.

Boj proti depresiji je vojna, ki se je borila iz dneva v dan, in ne samo v tistih tednih ali mesecih, ko pričakujemo, da bodo zdravila začela veljati. Zdravila so zdravila, vendar obstajajo načini, kako si lahko pomagate.

Ustvari navado

Če imate depresijo ali ste jo doživeli, morate preprečiti nastanek ali ponovitev podobnega stanja. Depresija udari osebo iz običajnega življenjskega ritma, v takšni meri odvrača usmerjenost, da nekega dne začne nemoteno teče v drugega.In to pomanjkanje reda lahko samo poslabša depresijo.

Zjutraj se zelo težko zbudite in nimate najmanjše zamisli, kaj boste storili ves dan. Torej je človek v svojem soku pripravljen v moči dišavnosti, brezupnosti in resnih misli.

Navada nadzora lahko daje občutek nadzora. Psihologi potrjujejo, da to pomaga in da se pomanjkanje občutka nadzora poslabša.

Spremembe življenjskega sloga

1. Vaje. Vsi vedo, da telesna aktivnost izboljša razpoloženje. Ni vam treba maratona ali se izčrpati s težkimi fizičnimi napori - ne bo nobenega smisla, ne bo dvignil vaših žganja in se morda še poslabšal. Ni pomembno, kakšne vrste vadbe izberete. To so lahko posebne aerobne vaje, ki so dobre za srce (če jih na primer kardiolog priporoča). Toda preprosto pol ure hoje za duševno zdravje je lahko dovolj.

2. Moč. Ni posebne prehrane ali prehrane "za depresijo", vendar osnovno zdravo prehranjevanje na splošno ponuja izredne koristi.

Hranila - potrebna komponenta v boju proti depresiji. Konec koncev je fiziološki proces podoben zdravilu za telesne poškodbe. Brez prave hranilne snovi zdravila depresije ne bodo dovolj učinkovite.

Pozor! Preverite s svojim zdravnikom, če zdravila, ki jih jemljete, ne smejo povzročiti telesne mase. Če je tako, boste morali posvetiti posebno pozornost hrani. Če je depresija povezana z motnjami prehranjevanja (anoreksija, kompulzivno prenajedanje), so potrebna redna posvetovanja s specialistom.

3. Spanje. Čeprav so težave s spanjem simptome depresije, lahko tudi poslabšajo njegove simptome. Nekateri ljudje, ki so depresivni, spijo preveč. Toda veliko bolj depresivni ljudje trpijo zaradi nespečnosti. V vsakem primeru morate nekaj storiti.

Samo spat in poskušali si prisiliti, da spiš, šteje slone, ne bo pomagal. Bolje je, da se nauçite spat in vstati vsak dan ob istem çasu. Organizirajte in naredite navado zdravega spanca.

4. Cilj za cilj. Nihče ne podpira duha kot dosežka cilja. Težava pri določanju realistično cilje. Ni vam treba določiti globalnih opravil ali napisati seznam 20 strani. Začnite z majhnimi, vendar resnično izvedljivimi primeri, katerih zaključek bo dal občutek majhne, ​​a zmage, kar pomeni občutek zadovoljstva.

5. Odgovornost. Ko ima človek težko dušo, je njegova naravna motivacija, da stopi nazaj, da se vse svoje dolžnosti odpove doma in na delovnem mestu. Ta občutek se mora boriti. Občutek odgovornosti ne bo popustil. Samo ni treba prisiliti dogodkov: če niste pripravljeni na vrnitev na delo ali študij, je to normalno. Pomislite na zaposlitev s polovičnim delovnim časom. Če se to zdi preveč zapleteno, upoštevajte možnost enostavnega dela. Ampak ne morete odnehati - videvši rezultat opravljenega dela, boste občutili zadovoljstvo.

6. Sprostitev. Ne mislite, da je užitek ali sprostitev stvari, ki se zgodijo same. Edini način, kako se bodo zgodili, je, da jih načrtujete.

Sprememba zavesti

Ko je človek depresiven, se navadi, da vidi svet in sam »v črni barvi«. Ta način razmišljanja lahko postane navaden in se nadaljuje še več mesecev po temkako se odpravi biološki vzrok depresije.

Samodejno negativne misli so zasebni viri tesnobe. Te misli se pojavijo naključno, ko se soočate s situacijo, ki vpliva na vaše občutke. Lahko se povežejo med seboj in skupaj zastrupljajo svoje življenje.

Primer: vaš šef vas je pozval, da ponovno napišete začetek projekta, na katerem delate. Namesto preprosto prepisovanja, začnete "razmišljati" o razlogih za takšno naročilo, "poglobite" težavo: kaj če nisem dovolj profesionalen? Kaj pa, če odpuščam? Nadaljuje se po verigi: "Ne bom ostala brez denarja, izgubila bom stanovanja, družina me bo sovražila, jaz sem popolna zguba, zakaj bi kdorkoli živel tako ..." To je to. Prišel: v nekaj sekundah ste v obupu.

Kako ravnati z avtomatskimi negativnimi mislimi?

7. Pomisli. Najprej bo zelo težko ujeti začetek te negativne verige. Navsezadnje, te misli se neprostovoljno pojavijo. Lažje bo zapomniti "slab dan" in poskusiti razumeti, kaj se je zgodilo v retrospektivi. Kako ste se zjutraj sprehodili od dobre volje do gnusnega dne? Kateri dogodki - in kakšne misli - vas vodijo v depresivno stanjezavesti?

S ponovnim premislekom, kaj se je zgodilo, boste razumeli, katere samodejne misli imate in kako se pojavijo. Nato sčasoma se boste naučili prepoznati samodejne misli v pravem trenutku in se potegniti skupaj - ustavite jih, preden pridejo izven nadzora.

8. Pause. Ko ugotovite, da je "samodejno razmišljanje" vključeno, poskusite začasno ustaviti, preklopiti in počistiti. Dihalne vaje bodo pomagale ali pa le sprehod na svež zrak. Nekaj ​​časa se odtrgajte iz tiste okupacije, za katero so te misli ujeli.

9. Uporabite logiko. Naslednjič, ko se zaradi nekaterih težav počutite grozno, poskusite uporabiti logiko kot naravno sredstvo za depresijo. Depresija lahko povzroči, da razmišljate o gnusnih stvareh o sebi, pogosto grotesko pretiravate. Poskusite si predstavljati to: Ali je res, da vam nihče ni všeč? Kakšni resnični dokazi? Resnično lahko občutiti sebe kot najbolj neumno in sovražno bitje na planetu, ampak kaj je resnično verjetnost za to?

Drugi načini za zdravljenje depresije

Poleg ustvarjanja navad in spreminjanja zavesti obstajajo tudi drugi načini za boj proti črnemu hrepenenju.

10. Pogovorite se s prijatelji in člani družine. Ko je duša težko, bodo ljudje, ki jim zaupate, pomagali. Pogovorite se z njimi o tem, kaj se vam dogaja. Včasih, če spoznate, da prijatelj ni le tvoj "telovnik" (to je čustveno zelo težko), boste morali nekaj časa pustiti svoja čustva. In to je dobro - skrbi za čustveno zdravje ljubljenega, se boste odpovedali svojim izkušnjam. Lahko preprosto uživate v času, ki ga preživite s to osebo.

11. Poiščite podporo. Poleg tega, da se zanašate na prijatelje in družino, lahko poskusite sodelovati v skupini za psihološko podporo. Morda boste spoznali ljudi, ki resnično razumejo, s čim ste bili, in vam bodo pomagali obnoviti svojo duševno moč.

12. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je kot dopolnilo za depresijo priporočljiva ogromna količina dodatkov, praksa kaže, da je preprosto nevarno, da jih predpisujete sami. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatek, še posebej, če ste že prejeli zdravilo.

13. Pazite na zlorabe. Mnogi ljudje, ki poskušajo obvladati depresijo, poskušajo utopiti svoj alkohol in druge snovi. Neuporabno - čez nekaj ur se boste počutili še slabše. Če že imate težave z zlorabo, kot je alkohol, ne čakajte, da se vaša depresija konča. Vprašajte za pomoč, sicer se bodo ti problemi še "hitreje" spopadli z vami.

14. Naredite nekaj novega. Ko je oseba depresirana, se nahaja v začaranem krogu, v koraku. Vsak običajen dan bo potekal v skladu s shemo: posteljo, TV, računalnikom. Psihologi verjamejo, da se seveda morate znebiti depresije, zato si morate prisiliti, da naredite nekaj drugačnega, povsem novega. Pojdi v muzej. Vzemi knjigo in jo preglejte na klopi za park. Prijavite se za tečaj tujih jezikov. Na splošno - prelomite to shemo.

15. Ne prezrite resnih znakov depresije. Čeprav lahko samozavest na naravne načine za reševanje depresije pomaga, imajo svoje omejitve. Ljudje imajo dovolj sredstev, da si sami pomagajo, vendar ti viri niso neskončni. In ko je človek tako depresiven,da se ne more samostojno, z njegovo voljo, spopasti z depresivno državo, ko obstajajo razmišljanja, da bi bil svet brez njega brezhiben, potrebuje nujno strokovno pomoč.

In: nastavite čas za lepe stvari.

Strokovnjaki svetujejo depresivni osebi, da vedno najde čas za stvari, ki so jim všeč. Morate storiti stvari, ki vas zabavajo, pravijo.

Jasno je, da se zabava zdi nemogoča, ko ste depresivni ali se opominjate od depresije. Stvari, ki so vam všeč, ne prinašajo več užitka. Eden od premišljenih težav depresije je, da uči občutek brezupnosti, zanikanje, da v življenju lahko nekaj prijetnega. S tem občutkom se morate boriti.

Torej, čudno pa lahko zveni, morate delati, da se zabavate. Načrtujte dejavnosti, ki so vam bile všeč. Tudi če "zelo neradi", se še vedno srečujejo s prijatelji. Nadaljujte s filmi in igrajte tenis. Sčasoma bodo lepe stvari postale tako, kot bi bile znova.

Oglejte si video: Ljudje ne potrebujejo

Pustite Komentar