Učiti hoditi

Ali veste, da je izguba teže, to je zgorela maščoba, natančno hoda, ne tek, in ne poteka po stopnicah? Poleg tega je najcenejši in najbolj dostopen način hkrati zmanjšati holesterol in normalizirati krvni tlak. Kako in kje hoditi?

Vse, kar potrebujete za dnevne sprehode, je udobno čevlje in pol ure prostega časa. To je točno to, kar priporočajo ameriški fiziologi, in te pol ure lahko razdelimo v dve fazi po 15 minut. Dva puta za 15 minut - katera koli oseba bo našla toliko časa zase.

Morate biti navdihnjeni z dejstvom, da med hitrim sprehodom pomešamo maščobno tkivo, medtem ko z bolj intenzivno obremenitvijo opečemo z glukozo, kar pomeni, da kmalu po vadbi imate brutalni apetit.

Kje začeti?

Ob posvetovanju z zdravnikom. On vam bo določil optimalni srčni utrip, idealno hitrost in trajanje hoje. Običajno je priporočena obremenitev 70-75% največjega maksimalnega srčnega utripa (HR) na minuto. Kako izračunati srčni utrip, lahko preberete tukaj.

Kako nadaljevati?

Vsak od nas se je vsaj enkrat v življenju ukvarjal z gimnastiko ali jutranji jogi.Toda najtežja stvar pri vajah ni začeti, ampak nadaljevati. Ko je ista stvar dolgočasna, lahko oseba opusti in lahko poskuša raznolikost dnevne rutine. Tukaj je nekaj načinov:

  • Kupite pedometer. Vsak dan gre skozi določeno število korakov - nič več, nič manj. Postopoma povečajte hitrost, razdaljo in konkurirajte s seboj za vsak nov zapis.

  • Skupaj hodite bolj zabavno. Prvič, imeti nekoga, s katerim bi klepetali. Drugič, lahko organizirate tekmovanje.

Kako se razviti?

Če se resno ukvarjate s hojo, ne morete stati mirno, uspeh je treba konsolidirati in razviti. Sčasoma se običajno prehajanje zdi preveč enostavno. Zato ga je treba zapletiti.

  • Spremenite površino. Sneg, pesek, trava. Pojdite s poti v drugo nadstropje - to bo zapletlo nalogo in postalo bolj zanimivo.

  • Hodi z nahrbtnikom. Ampak ga napolnite tako, da je obremenitev enotna. Poleg tega se prodajajo posebni ponderji za roke in noge. Takšna hoja vam bo omogočila črpanje mišic.

Oglejte si video: Kdaj otroka naučiti hoditi

Pustite Komentar