Dietna prehrana

Takoj, ko ne strežejo hitre hrane! Maščobe, slabe, holesterol, krvne žile ... Vendar pa komaj kdo ne bo uspelo brez prehranskih verig v našem času. Kako jesti hitro prehrano in ne pridobi več kilogramov? Preberite 8 nasvetov in si oglejte 5 konkretnih primerov v našem članku.

Avtor: Alexander Tushkin

Enkrat hitra hrana je pomenila hitre in lahke prigrizke. Prva hitra hrana se je pojavila v starodavnem Rimu. Nato so na bazarjih prodali pecivo s testo, ki je bilo premešano z maslom. Torej, ne zamenjajte hitro hrano z junk hrano (junk food) - sendviči z maščobno omako, pomfritom in sladkimi gaziranimi pijačami.

Hitra prehrana omogoča hitro zadovoljevanje lakote, kar je pogosto tako škodljivo kot preveč. Sama po sebi, hitro hrano ne morete poškodovati, morate samo vedeti občutek sorazmernosti.

Razvili smo več priporočil o tem, kako jesti hitro prehrano kot del zdrave prehrane. Vendar pa je treba spomniti, da "zdravo hitro hrano" ne bo pomagalo pri izgubi teže, saj potrebujete integriran pristop, ki vključuje telesno vadbo.

Znebite se presežka

  • Sol stresalnik - na stran. Vprašajte, da ne posadite jed ali preprosto ne kupite, če takšne možnosti ni.Hrana, ki postane "hitra prehrana", že vsebuje dovolj soli. Prednosti: brezmejni. Tveganje za umiranje zaradi hipertenzije se dramatično zmanjša.
  • Savourno življenje. Odpustite sladkor, ne dodajte v čaj ali kavo. Treba je pozabiti na sladke gazirane pijače. Prednosti: super. Sladkor je vzrok za številne resne bolezni, kot so rak trebušne slinavke in diabetes. Poleg tega prihranite do 300 kcal - in to je več kot prepričljiv argument.
  • Ti preliješ omako? Pravi odgovor je: "Ne!". To še posebej velja za majonezo in kečap. Bolje je vprašati čebulo ali česen, v skrajnih primerih - gorčico. Prednosti: vaš hamburger je pravkar izgubil skoraj 170 kcal! In niste prevzeli preveč.
  • Benzinska postaja je minila! Ne oblečite solatnega preliva, bolje ga dajte v zelenjavo. Izkoristite: Solata "izgubljena teža" skoraj 170 kcal.
  • "Preaded". Če je posoda ali njegove sestavine globoko ocvrta ali ocvrte, preskočite to vrstico v meniju - ne naša postanek. Izkoristite: vrednotenje ne more biti. Brez olja v posodi - brez maščobe v pasu.
  • BeckON - nazajOFF? Svinjina in vsi končni izdelki iz nje niso vključeni v zdravo prehrano.Bolj pozorni na pusto meso: piščanec, teletina, puranje in kunec. Izkoristite: znižanje holesterola.
  • Ribji dan je preklican. Praviloma ribe patties za sendviče ocvrti v ogromni količini masla, kar pomeni, da je veliko več kalorij kot v običajnih hamburgerjih. Izkoristite:zapuščeni filefish? Piši se kot sredstvo minus 350 kcal.
  • Spremenite buns. Če imate možnost izbrati, prosimo, prosim za pšenično moko. Če to ni mogoče, odstranite zgornjo polovico peciva - dobite odprti sendvič. Izkoristite: do 10 g vlaknin, vitaminov B in E, cinka, selena, železa, antioksidantov, rastlinskih estrogenov. Ali preproste prihranke na kalorij.

Kaj je in kje?

Podzemna železnica

Sendvič "Teriyaki piščanec". Piščančji file s svežo zelenjavo na svežem kruhu. Vprašajte, da bi omako nadomestili z medom gorčico in slanino - s sladko čebulo, zelenimi papriki in paradižniki. Ne pozabite na kruh z otrobi!

Hranilna vrednost *: 380 kcal, 5 g maščobe, 26 g beljakovin, 5 g vlaknin

Dunkin' Krofi

Pol lutka s sirom Philadelphia. Vsebuje visoke količine vlaknin.

Hranilna vrednost: 300 kcal, 13 g maščob, 13 g beljakovin, 5 g vlaknin

Baby krompir

Naročite pečen krompir s sirom.Zavrzite maslo in kot polnilo vzemite gobe v omako s kislo smetano.

Hranilna vrednost: 340 kcal, 11 g maščobe, 20 g beljakovin

Prime Zvezda

Vzemite sendvič "Royal Chicken", prosite, naj mu ne dodaja omake, in vaša večerja bo "izgubila težo" nekaj gramov maščobe!

Hranilna vrednost: 250 kcal, 10 g maščobe, 17 g beljakovin

ROSTIK "C-KFC

Klasični sendvič - lepinja, solatna solata, piščančji file. Ne pozabite prositi kuhati sendvič brez majoneze!

Hranilna vrednost: 219 kcal, 7,7 g maščobe, 11,4 g beljakovin

Pizzerije

Florida kolesar Matt McClelan na "pizza dieti" za mesec padla 11 kg in je bil celo sposoben zgraditi mišično maso. Recept je preprost: jedo pico na tankem testu z nizko vsebnostjo maščob, na primer z mozzarello. Piščanec, brokoli, avokado, ananas, čebula, poper in gobe lahko uporabite kot dodatno polnjenje.

Hranilna vrednost: Rezina pice vsebuje 123 kcal, 7 g maščob, 11 g beljakovin, 3 g vlaknin

Sušne palice

Miso juha je resnično nizkokalorični prvak. Lahko imajo hitro prigrizek na poti, ali pa le pijačo. Ne pozabite, da juha naredite manj slana.

Hranilna vrednost: od 40 do 80 kcal, 3 g maščobe, 2 g proteina

Rjavi riž, paren, veliko bolj uporaben kot bel. Zaradi slabega mletja zrn v izdelku se shranijo vse uporabne snovi.

Hranilna vrednost: 346 kcal, 2 g maščobe, 7,5 g proteina

(* Vsi podatki o hranilni vrednosti posod so vzeti iz odprtih virov, podatki temeljijo na povprečnih vrednostih sestavin, podatki se lahko razlikujejo glede na regijo, sezono in način priprave).

Oglejte si video: 5. oddaja - Dietni meni

Pustite Komentar