Popravljeno verjeti

Napa─Źno je ─Źlovek. ┼áe posebej pogosto se to zgodi v telovadnici. Torej, skoraj 60% tistih, ki delajo brez trenerja, izvajajo vaje pravilno. In to ni edina stvar, ki ne samo za─Źetnike napake, temve─Ź tudi tiste, ki menijo, da so "napredni" ┼íportni ventilator.


Alexey Foshkin / Zdravstvene informacije

Ljudje, ki ┼íele za─Źenjajo svojo "osebno" ┼íportno kariero, naredijo najve─Ź napak. "Glavna je arogancija," pravi osebni trener Andrei Malynov. - "Izra┼ża se v dejstvu, da se oseba ne ┼żeli posvetovati s pro. Iz njega sledijo vsi drugi napa─Źni koraki. " Andrejevih 9-letnih izku┼íenj ka┼że, da je pred za─Źetkom aktivne vadbe potrebno poiskati nasvet strokovnjakov z visoko kakovostno fizi─Źno ali medicinsko izobrazbo. V veliki ve─Źini primerov imajo ljudje precej nejasno predstavo o strukturi ─Źlove┼íkega telesa, dovoljenih obremenitvah in prehrani, zato praviloma pristransko ocenijo svoje lastne sposobnosti in zato ne morejo samostojno ustvariti u─Źinkovitega in, kar je najpomembneje, varnega programa usposabljanja.Prihranite pri posvetovanju, ne le zmanj┼íate u─Źinkovitost usposabljanja, temve─Ź tudi tvegate ogroziti zdravje.

Samozavest je glavna, vendar ne edina napaka obiskovalcev fitnes centrov. Ostalo lahko razdelimo na 5 podskupin:

1. Pogostnost razredov. Pomembno je, da ne pretiravamo. Naredite to pogosto in dolgo ─Źasa - ni prav. Telo prevzame veliko te┼żo negativno. Zaradi njih se lahko za─Źne veliko resnih bolezni: od nespe─Źnosti do srcnih bolezni. Toda nepravilna vadba prav tako ni najbolj pravilna. ─îe izpolnite normo strokovnjaka za en teden, nato pa samo daj si obljubo, da "pogleda┼í v telovadnico" za en mesec, da se ves ─Źas odlo┼żi┼í zaradi zasedenega treninga, ne bo ni─Ź dobrega. Prav tako ne boste izbolj┼íali svojega zdravja in izbolj┼íali telesa kot celote, ─Źe se spomnite vaje tik pred "sezono kopalke", stiskanjem ─Źipov s sladko soda pred televizijskim zaslonom ostali ─Źas.

2. Zaporedje vadbe. "Za treniranje skoraj vsake mi┼íi─Źne skupine potrebujemo minimalen nabor vaj," pravi osebni trener Andrei Malynov.- "Pomembno je, da v celoti izpolnite ta minimum, ne da bi zmedli zaporedje." ─îe na primer delate z rokami, ─Źe delate vaje za biceps, je pomembno, da po njej delate triceps. V nasprotnem primeru bo oblika roke postala nesorazmerna: na eni strani bo mi┼íica napihnjena in elasti─Źna, na drugi pa tanka, mra─Źna in prihajajo─Źa. Enako velja za telo kot celoto, ne bi smeli prebivati ÔÇőÔÇőle na eni mi┼íi─Źni skupini - napet trup izgleda slabo na tanj┼íih, suhih nogah, elasti─Źne zadnjice pa se ne kombinirajo z ote─Źenimi trebu┼ínimi mi┼íicami. To pomeni, da je med vadbo pomembno, da uporabite celo telo, ki dela v dolo─Źenem zaporedju. Ne morete izbrati ene cone (na primer pasu ali bokov) in delati samo na njej - rezultat vas bo razo─Źaral. In popraviti, bo trajalo veliko ─Źasa in truda.

3. Zdravstveno stanje. Ne morete narediti urnika usposabljanja, ne da bi upo┼ítevali zdravstveno stanje. Tukaj je vse pomembno, tudi tisto, kar se vam zdi nepomembna malenkost. Na primer majhna kratkovidnost vpliva na intenzivnost treninga mo─Źi. Ker velike te┼że povzro─Źajo motnje vida. "Skozi leta, oseba pridobi mno┼żico kroni─Źnih bolezni," nadaljuje trener Malynov. "Lahko se skrivajo dlje ─Źasa, dokler se ne pojavi tako mo─Źan katalizator kot ┼íport.Zato morate pred nakupom naro─Źnine na fitnes center opraviti najmanj minimalen nabor testov. Isto─Źasno je potrebno preveriti srce - zelo ob─Źutljivo na ┼íportne obremenitve. ─îe je srce slabo, je treba vadbo strogo meriti, po mo┼żnosti pod nadzorom zdravnika. " Samo ne pozabite, da ne more igrati ┼íport na tako imenovanih "manj┼íih bolezni", ki je, ko je temperatura nekoliko pove─Źal (na primer, do 37,2 stopinj), malo pretresti krvni tlak nekoliko "zvit" ┼żelodec, pa tudi ma─Źka in po dolgem ostanejo na sonce (┼íe posebej, ─Źe ste spali).

4. Pravilna prehrana. Sprva so mnogi prepri─Źani, da v ┼íportu lahko vse pojeste in ne dobite ma┼í─Źobe. To ni. Pogosto brez posebne prehrane ne dose┼żejo dolo─Źenih "┼íportnih" ciljev. Njena izbira je globoko posami─Źna stvar. Na primer, ─Źe ┼żelite shuj┼íati, ka┼że dieto, ─Źe pa so, nasprotno, si prizadevajo za izgradnjo mi┼íic, boste potrebovali drugega. Toda zapomnite si, da je nemogo─Źe zavrniti hrano na splo┼íno ali zelo zmanj┼íati koli─Źino hrane. Izku┼íen trener in ┼íportni zdravnik, ki jih je treba obravnavati pred za─Źetkom usposabljanja, se prepri─Źajte, da poberem, da vas ne le za vajo, ampak tudi individualno dieto."Vendar pa se morate tudi spomniti na to, ─Źeprav se dr┼żite tak┼íne prehrane ne morete igrati ┼íporta takoj po jedenju "- dolo─Źa Andrey Malynov. - "Ko ste jedli, kri, ki jo potrebujete med vadbo v mi┼íicah, prehrani hrano v trebu┼íno votlino za predelavo hrane. Poleg tega kombinacija fizi─Źne aktivnosti in prebave povzro─Źi pove─Źano obremenitev, ne jetra, to negativno vpliva na va┼íe dobro po─Źutje (na primer, "V strani je slabost) in ne morete v celoti trenirati. ─îe dobro jeste, potem mora traja vsaj tri ure pred za─Źetkom pouka. Ko se pred vadbo pojavi lakota, pijete sladek ─Źaj, namesto sladkorja uporabite samo med. " In, seveda, mnogi ljubitelji ┼íporta pozabijo, kako pomembno je piti dovolj teko─Źine. Med aktivnimi aktivnostmi telo izgubi veliko teko─Źine, dehidracija pa moti ledvice in kardiovaskularni sistem. Zato v telovadnico prinesite steklenico ─Źiste pitne vode in vzemite toliko kot po┼żirek med vajami. Na koncu lekcije ne smete piti vode v enem gulpu ali piti sladke sokove in veliko manj gaziranih pija─Ź.

Biti lep je pomembno povsod, vendar je uporaba li─Źil in parfumov v telovadnici slaba za ko┼żo in videz. In vonj, ki ga bo izbolj┼íal, ne bo pomagal. Samo sledite pravilom osebne higiene - veliko bolj u─Źinkovito.

5. Re┼żim dneva. ─îe se resno odlo─Źite igrati ┼íport, bo va┼íe telo potrebovalo dober po─Źitek.. Najpomembnej┼ía stvar je zdravi spanec. Nemogo─Źe je 3-4 krat na teden, da naredim fitnes in hkrati spi manj kot 7-8 ur na dan. "─îe sedite v telovadnici tri ure," opozori Andrej Malynov, "in se nato" sprostite "do 4 ure v no─Źnem klubu, ┼íport ne bo koristen. Dokler je telo relativno mlado (do 25-27 let starosti), bo morda trening dal nekak┼íen zunanji u─Źinek. Toda ob isto─Źasnem ─Źasu, z mo─Źjo tramvaja, se bodo popolnoma obrabljali vsi vitalni sistemi: od imunskega do ┼żiv─Źnega. Staranje telesa se bo pospe┼íilo 1,5-2 krat. In po 3-4 letih ┼żivljenja v takem ritmu bo va┼ía biolo┼íka doba presegla dejansko za 10-15 let. "

In seveda ne smete postavljati nezmo┼żnih ciljev: ─îe ┼żelite izgubiti te┼żo v telovadnici v mesecu za 20 kilogramov ali pa v ┼íest mesecev spremeniti v Schwarzenegger, je nerealno. Vse to, kar boste imeli, je preobremenjenost in slabo po─Źutje.

Oglejte si video: Igriv poljub - Igriv poljub: polna epizoda 5 (uradni in HD s podnapisi)

Pustite Komentar