Popravljeno verjeti

Napačno je človek. Še posebej pogosto se to zgodi v telovadnici. Torej, skoraj 60% tistih, ki delajo brez trenerja, izvajajo vaje pravilno. In to ni edina stvar, ki ne samo začetnike napake, temveč tudi tiste, ki menijo, da so "napredni" športni ventilator.


Alexey Foshkin / Zdravstvene informacije

Ljudje, ki šele začenjajo svojo "osebno" športno kariero, naredijo največ napak. "Glavna je arogancija," pravi osebni trener Andrei Malynov. - "Izraža se v dejstvu, da se oseba ne želi posvetovati s pro. Iz njega sledijo vsi drugi napačni koraki. " Andrejevih 9-letnih izkušenj kaže, da je pred začetkom aktivne vadbe potrebno poiskati nasvet strokovnjakov z visoko kakovostno fizično ali medicinsko izobrazbo. V veliki večini primerov imajo ljudje precej nejasno predstavo o strukturi človeškega telesa, dovoljenih obremenitvah in prehrani, zato praviloma pristransko ocenijo svoje lastne sposobnosti in zato ne morejo samostojno ustvariti učinkovitega in, kar je najpomembneje, varnega programa usposabljanja.Prihranite pri posvetovanju, ne le zmanjšate učinkovitost usposabljanja, temveč tudi tvegate ogroziti zdravje.

Samozavest je glavna, vendar ne edina napaka obiskovalcev fitnes centrov. Ostalo lahko razdelimo na 5 podskupin:

1. Pogostnost razredov. Pomembno je, da ne pretiravamo. Naredite to pogosto in dolgo časa - ni prav. Telo prevzame veliko težo negativno. Zaradi njih se lahko začne veliko resnih bolezni: od nespečnosti do srcnih bolezni. Toda nepravilna vadba prav tako ni najbolj pravilna. Če izpolnite normo strokovnjaka za en teden, nato pa samo daj si obljubo, da "pogledaš v telovadnico" za en mesec, da se ves čas odložiš zaradi zasedenega treninga, ne bo nič dobrega. Prav tako ne boste izboljšali svojega zdravja in izboljšali telesa kot celote, če se spomnite vaje tik pred "sezono kopalke", stiskanjem čipov s sladko soda pred televizijskim zaslonom ostali čas.

2. Zaporedje vadbe. "Za treniranje skoraj vsake mišične skupine potrebujemo minimalen nabor vaj," pravi osebni trener Andrei Malynov.- "Pomembno je, da v celoti izpolnite ta minimum, ne da bi zmedli zaporedje." Če na primer delate z rokami, če delate vaje za biceps, je pomembno, da po njej delate triceps. V nasprotnem primeru bo oblika roke postala nesorazmerna: na eni strani bo mišica napihnjena in elastična, na drugi pa tanka, mračna in prihajajoča. Enako velja za telo kot celoto, ne bi smeli prebivati ​​le na eni mišični skupini - napet trup izgleda slabo na tanjših, suhih nogah, elastične zadnjice pa se ne kombinirajo z otečenimi trebušnimi mišicami. To pomeni, da je med vadbo pomembno, da uporabite celo telo, ki dela v določenem zaporedju. Ne morete izbrati ene cone (na primer pasu ali bokov) in delati samo na njej - rezultat vas bo razočaral. In popraviti, bo trajalo veliko časa in truda.

3. Zdravstveno stanje. Ne morete narediti urnika usposabljanja, ne da bi upoštevali zdravstveno stanje. Tukaj je vse pomembno, tudi tisto, kar se vam zdi nepomembna malenkost. Na primer majhna kratkovidnost vpliva na intenzivnost treninga moči. Ker velike teže povzročajo motnje vida. "Skozi leta, oseba pridobi množico kroničnih bolezni," nadaljuje trener Malynov. "Lahko se skrivajo dlje časa, dokler se ne pojavi tako močan katalizator kot šport.Zato morate pred nakupom naročnine na fitnes center opraviti najmanj minimalen nabor testov. Istočasno je potrebno preveriti srce - zelo občutljivo na športne obremenitve. Če je srce slabo, je treba vadbo strogo meriti, po možnosti pod nadzorom zdravnika. " Samo ne pozabite, da ne more igrati šport na tako imenovanih "manjših bolezni", ki je, ko je temperatura nekoliko povečal (na primer, do 37,2 stopinj), malo pretresti krvni tlak nekoliko "zvit" želodec, pa tudi mačka in po dolgem ostanejo na sonce (še posebej, če ste spali).

4. Pravilna prehrana. Sprva so mnogi prepričani, da v športu lahko vse pojeste in ne dobite maščobe. To ni. Pogosto brez posebne prehrane ne dosežejo določenih "športnih" ciljev. Njena izbira je globoko posamična stvar. Na primer, če želite shujšati, kaže dieto, če pa so, nasprotno, si prizadevajo za izgradnjo mišic, boste potrebovali drugega. Toda zapomnite si, da je nemogoče zavrniti hrano na splošno ali zelo zmanjšati količino hrane. Izkušen trener in športni zdravnik, ki jih je treba obravnavati pred začetkom usposabljanja, se prepričajte, da poberem, da vas ne le za vajo, ampak tudi individualno dieto."Vendar pa se morate tudi spomniti na to, čeprav se držite takšne prehrane ne morete igrati športa takoj po jedenju "- določa Andrey Malynov. - "Ko ste jedli, kri, ki jo potrebujete med vadbo v mišicah, prehrani hrano v trebušno votlino za predelavo hrane. Poleg tega kombinacija fizične aktivnosti in prebave povzroči povečano obremenitev, ne jetra, to negativno vpliva na vaše dobro počutje (na primer, "V strani je slabost) in ne morete v celoti trenirati. Če dobro jeste, potem mora traja vsaj tri ure pred začetkom pouka. Ko se pred vadbo pojavi lakota, pijete sladek čaj, namesto sladkorja uporabite samo med. " In, seveda, mnogi ljubitelji športa pozabijo, kako pomembno je piti dovolj tekočine. Med aktivnimi aktivnostmi telo izgubi veliko tekočine, dehidracija pa moti ledvice in kardiovaskularni sistem. Zato v telovadnico prinesite steklenico čiste pitne vode in vzemite toliko kot požirek med vajami. Na koncu lekcije ne smete piti vode v enem gulpu ali piti sladke sokove in veliko manj gaziranih pijač.

Biti lep je pomembno povsod, vendar je uporaba ličil in parfumov v telovadnici slaba za kožo in videz. In vonj, ki ga bo izboljšal, ne bo pomagal. Samo sledite pravilom osebne higiene - veliko bolj učinkovito.

5. Režim dneva. Če se resno odločite igrati šport, bo vaše telo potrebovalo dober počitek.. Najpomembnejša stvar je zdravi spanec. Nemogoče je 3-4 krat na teden, da naredim fitnes in hkrati spi manj kot 7-8 ur na dan. "Če sedite v telovadnici tri ure," opozori Andrej Malynov, "in se nato" sprostite "do 4 ure v nočnem klubu, šport ne bo koristen. Dokler je telo relativno mlado (do 25-27 let starosti), bo morda trening dal nekakšen zunanji učinek. Toda ob istočasnem času, z močjo tramvaja, se bodo popolnoma obrabljali vsi vitalni sistemi: od imunskega do živčnega. Staranje telesa se bo pospešilo 1,5-2 krat. In po 3-4 letih življenja v takem ritmu bo vaša biološka doba presegla dejansko za 10-15 let. "

In seveda ne smete postavljati nezmožnih ciljev: Če želite izgubiti težo v telovadnici v mesecu za 20 kilogramov ali pa v šest mesecev spremeniti v Schwarzenegger, je nerealno. Vse to, kar boste imeli, je preobremenjenost in slabo počutje.

Oglejte si video: Igriv poljub - Igriv poljub: polna epizoda 5 (uradni in HD s podnapisi)

Pustite Komentar