Kako premagati kronično nespečnost?

Spremembe življenjskega sloga, zdravil in terapij vam bodo pomagale premagati to težavo v spanju.

Obstaja več načinov za zdravljenje nespečnosti. Nekateri tretmaji vključujejo uporabo drog, drugi pa to ne potrebujejo.
Če imate nespečnost, vam bo zdravnik pomagal najti zdravljenje, ki vam najbolj ustreza, in ustreza vašim simptomom te težave.

Sprememba življenjskega sloga

Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da majhne spremembe v dnevnem urniku pomagajo premagati nespečnost.

Naslednji koraki vam bodo pomagali bolje spati:

  • Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein, po kosilu.
  • Izogibajte se uporabi nikotina in tobačnih izdelkov.
  • Izogibajte se alkoholu, še posebej pred spanjem.
  • Sledite rednim vzorcem spanja (poskusite iti spat in vstati vsak dan ob istem času)
  • Pred spanjem opravite rituale, ki vam pomagajo razbremeniti napetosti in se počutite sproščeno (vzemite vročo prho ali kopel, preberite knjigo ali poslušajte sproščujočo glasbo)
  • Redno vadite vsaj 20 minut, 4-5 ur spanja
  • Izogibajte se uporabi zaslona, ​​ki oddajajo svetlobo (prenosni računalniki, tablični računalniki, pametni telefoni), ko ste v postelji
  • Spalite temno in mirno sobo.
  • Izogibajte se jedi težkih živil ali močno pijte pred spanjem.
  • Izogibajte se dnevnemu spanju

Zdravila za nespečnost

Če vam nespečnost preprečuje delovanje čez dan, vam bo zdravnik morda priporočil jemati zdravilo na recept.
Nikoli ne smete začeti z močnimi drogami. Vsa zdravila se razlikujejo glede na vrsto nespečnosti:

  1. Če imate težave s spanjem, se morate odločiti za zdravila z doksilaminom (razred antihistaminikov). Izboljšajo kakovost spanja, olajšajo zaspanje, ne povzročajo odtegnitvenega sindroma. Na žalost so v Rusiji preparati doksilamina zdravila na recept, zato se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
  2. Če se neprestano zbudite, morate po posvetovanju z zdravnikom uporabiti tablete za spanje ali celo lahke antidepresive.
  3. Če imate mešano vrsto (to pomeni, da ste težko zaspali in se pogosto zbudite), boste potrebovali zdravilo, ki bo posebej namenilo obema težavama.

Alternativne in naravne vrste spalnih tablet

Zelišča in hormoni se pogosto uporabljajo kot zdravila za nespečnost.
Vendar pa obstaja malo znanstvenih dokazov, ki podpirajo učinkovitost teh naravnih sredstev v boju proti nespečnosti.
Skupna naravna zdravila za nespečnost je melatonin, hormon, ki se proizvaja v možganih in igra ključno vlogo pri spanju.

Melatonin pomaga ljudem z nespečnostjo, vključno z bolniki z:

  • Nekatere motnje ritma spanja in ritma
  • Nizek melatonin
  • Jetleg (dnevna biorhythmska motnja ali zaostajanje jet)
  • Težave s spanjem, povezane s preusmerjanjem

Melatonin je varen za kratkotrajno uporabo (do tri mesece), malo pa je znano, kako varno je dolgoročno jemati to zdravilo.
Valerian: Zeliščno zdravilo za zdravljenje motenj spanja.
Nacionalni center za brezplačno in alternativno medicino (ZDA) navaja, da ni bilo opravljenih dovolj medicinskih raziskav, da bi potrdili, da Valerian pomaga pri boju proti nespečnosti.
Valerian je varen s kratkotrajno terapijo. Vendar ima nekaj neželenih učinkov, vključno z naslednjimi:

  • Naslednje jutro po pitju utrujenosti
  • Glavoboli
  • Omotičnost
  • Bolečine v trebuhu

Poleg tega nekatere vrste alternativnih zdravil pomagajo nekaterim ljudem pri obvladovanju motenj spanja:

Oglejte si video: Kako si pri nespečnosti pomagati s tradicionalno kitajsko medicino? Yao Junhao v Mihi Virant

Pustite Komentar