Zdravi načini za odpravo kalorijskega primanjkljaja

Prijatelji so lahko ljubosumni, če vam zdravnik priporoča, da si dajo težo, vendar že veste, da je ta proces težji, kot se zdi. Še posebej, če želite pridobiti težo brez škode za zdravje.

Nutricionisti opozarjajo, da s pomanjkanjem teže ne morete vzeti in začeti jesti zgolj kalorične junk hrane, kajti poleg presežnih kalorij v njem ni nobenih hranil.
Vendar pa je malo potrpljenja, in vam bo uspelo, kar je najpomembneje, ne poskušajte takoj doseči vašega vsakodnevnega cilja. Poskusite dodati kalorije postopno.

Izogibajte se nizkokalorični hraniNajprej, da pridobite težo, morate opustiti nizko kalorično hrano in jih nadomestiti s kolegi z visoko vsebnostjo kalorij.
Znebite se hrane, na etiketi, na kateri je oznaka "maščobe", in še bolje naredite, na primer, solato oblačila sami. V tem primeru lahko dodate zdrave rastlinske maščobe.
Poizkujte se z "lahkimi", "dieti" in "nizko kaloričnimi" izdelki, začnite jesti kruha, vendar je bolje, da izberete luknjo, ne pa belega kruha za toast ali kolački.
Če želite imeti vsaj 200 kalorij v skodelici za zajtrk, poskusite granola ali muesli.
Prav tako je treba izboljšati meni za kosilo: pripravite maščobne ribe, ker vsebuje veliko količino nenasičenih maščobnih kislin omega-3.
Vaš idealen sladica naj vsebuje največ hranil, lahko jeste zamrznjeni jogurt, ovseni kruh, squash torto in bučno pito.
Preverite, kaj se lahko v vašem hladilniku in omari nadomesti z visoko kalorično hrano, medtem ko spremljate svojo prehrano za nekaj dni.

Jejte po urniku

Ne smete takoj doseči ciljne vrednosti vnosa kalorij na dan, ampak najprej morate jesti trikrat na dan in pred malico in po njem.
Poskusite jesti šestkrat na dan, prigrizek pa mora biti 100-200 kcal, glavni obrok pa se začne s 500 kcal.
Preverite, ali je prigrizek dovolj majhen in lahko pojeste glavni program v določenem času. Izogibati se bi bilo treba prekomernega zadovoljevanja prigrizkov, na primer, če želite piti gladko, vzemite približno 250 gramov, namesto običajnih 360-400 gramov, ki se strežejo v kavarni.

Vaša možnost - visokokalorična hrana v majhnih delihPojejte obroke, ki vsebujejo veliko kalorij in hranilnih snovi na enoto. Nutricionisti tega pojava imenujejo "gostota kalorij", z uporabo takšnih izdelkov lahko dobite potrebne kalorije brez takojšnjega nasičenja.
Za vas smo izbrali nekaj primerov.

Oreški Bogat v beljakovinah in vlakninah, 30 gramov oreščkov vsebuje 150-200 kcal. Semena, kot je sončnica ali buča, so tudi velike v kalorij. Lahko so odlična prigrizek ali pa dodajte katerokoli posodo: solato, kašo, juho - kjerkoli želite.

Nut pasta. Žlica te paste vsebuje 100 kcal. Klasičen iz arašidov, vendar lahko najdete mandelj ali druge orehe.

Suho sadje. Na primer, v 30 gramih čipov za banane najdete 147 kcal. Roze, suhe slive, suhe brusnice, datumi in fige lahko postanete tudi prigrizek ali dodajte kaši in solati.

Sveže sadje. Najuspešnejša izbira bo mango in avokado.
V povprečju mango vsebuje 130 kcal, avokado pa je lahko več kot 300, odvisno od vrste in velikosti.

Škrobna zelenjava. Najprej se uvrstijo v kalorije v zelenjavi: 159 kcal v skodelici koruze, 117 v skodelici graha, 159 v povprečnem krompirju in 80 kcal v artičoku.

Kljub dejstvu, da mnogi ljudje poskušajo izogniti takšni zelenjavi, so vir vlaknin in zelo hrani. Ni treba jesti samo škrobne zelenjave, jih združiti z drugimi vrstami zelenjave. Odličen obrok: pečen krompir z brokolijem in sirom.

Rastlinska olja in maščobe. Na primer, od 1 žlice oljčnega olja lahko dobite 120 kcal. In če dodate oljčno olje v kašo, pire krompir, pecivo in druge jedi podobne konsistence, tega ne boste opazili.
Uporaba rastlinskih olj - eden najlažjih načinov za nadomestilo pomanjkanja kalorij.

Wheatgrass in laneno moko. Lahko jih tudi zmešamo z glavnim programom, da dodamo nekaj kalorij. Žlica lanene moke vsebuje 30 kcal, omega-3 maščobnih kislin in vlaknin ter jedo žlico pšeničnih kalčkov, vam bo dala 26 kcal in pomembna hranila, kot so vlakna in folata.

Mešanice oreškov in suhega sadja. To mešanico pripravite doma in dobite visoko kalorični izdelek, v katerega lahko dodate karkoli želite. Celo čokolade.

Zamenjajte prigrizek s pijačo

Če nimate apetita, da bi pojedli 100-200 kalorij, potem poskusite piti. Vsak sok povzroči občutek nasičenosti, tudi če je to požirek navadne vode. Bolje je, če je le mogoče, bolje piti sadni sok ali nekaj visoko kalorij. Nutritionists svetujejo kremaste, debele pijače, v takšnih količinah, kot vam omogoča vaše telo.
Idealna možnost je sadje, v katerem lahko v skladu z vašimi željami in možnostmi dodate celo mleko, vanilijev jogurt, orešček, avokado ali oljčno olje.
Na primer pripravite domače pijače iz beljakovin v prahu, banane, mleka ali jogurta.
Hkrati strokovnjaki priporočajo omejevanje vnosa tekočine med glavnim obrokom, da se ohrani volumen želodca. Če vaš meni vključuje juho, namesto tekočega obara izberite kremo juho ali debelo juho.

Povečanje telesne teže se ne mudi

Ko gre za povečanje telesne mase, hitrost v tej zadevi karkoli, morate biti potrpežljivi in ​​se pripraviti na dejstvo, da ne boste videli rezultatov za dan.
Predhodno oblikovan meni, ki se zdi tako popoln, se lahko spremeni glede na odziv vašega telesa.Takoj, ko boste našli idealno prehrano za vas, zakladnica na lestvicah ne bo dolgo prišla.

Oglejte si video: Dan 112: Tehnika EFT ali tapkanje

Pustite Komentar