Vaja in mraz

Če v sezoni bolezni ne želite prehladiti, je za vas redna zmerna vadba, kar je predpisal zdravnik. Študije so pokazale, da telesna aktivnost pomaga telesu pri obvladovanju okužb, zlasti z gripo in mrzlimi virusi. Vaje pomagajo preprečiti in ublažiti številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom tipa II, osteoporozo in rakom.

Ali je fizična dejavnost nevarna med boleznijo?

Vaja in prehlada

Redna telesna dejavnost je pomembna sestavina pri ohranjanju zdravega življenjskega sloga za vsako osebo; Vaje pomagajo vzdrževati zdravje in preprečevati razvoj kroničnih bolezni. Vadba stimulira imunski sistem in jo prisili k polni moči. Fizično aktivni ljudje imajo več možnosti, da se bodo imunske reakcije začele v pravem trenutku in manj verjetno, da bodo prehladile. Med fizičnim treningom se število in aktivnost določenih imunskih celic v krvi, ki se imenuje naravnih morilcev, poveča za 50-300%. Z rednim treningom, zaradi tega začasnega povečanja, telo spopada z antigeni, ki so ga prodrli - na primer hladni virusi.

Nekateri znanstveniki verjamejo, da redna zmerna fizična aktivnost, na primer dnevne sprehode 20-30 minut, vsak dan v fitnesu, kolesarjenje z otroki v parku večkrat na teden itd., Zmanjšuje pojavnost mraza.

V eni študiji, objavljeni v American Medical Journal (American Journal of Medicine) je bilo rečeno, da so ženske, ki so hodile pol ure vsako uro, imele mrzlo dvakrat manj kot v primerjavi s tistimi, ki niso. V tej študiji so znanstveniki povezali fizično aktivnost in povečali število imunskih celic (belih krvnih celic). V drugi študiji so znanstveniki ugotovili, da je število T-celic (posebne vrste belih krvnih celic) pri fizično aktivnih starejših osebah, starih 65 let, večje kot pri tistih, ki niso stari 30 let!

Ali moram vaditi med mrazom?

Ker vadba aktivira imunski sistem, vadba med mrazom ni nevarna. Vseeno pa je pomembno, da v vsakem delu poslujete in poslušate svoje telo. V nekaterih primerih lahko mrzla zdravila povečajo srčni utrip, ki se med telesno aktivnostjo že poveča.Kombinacija telesne aktivnosti s sprejemom dekongestantov (dekongestivov) povzroča prekomeren stres na srce. Pojavi se lahko kratka sapa in težko dihanje.

Če imate istočasno astmo in mraz, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden načrtujete telesne vaje. Astma zahteva posebno pozornost, saj so simptomi med mrzlimi (kašelj, piskanje, težko dihanje) ponavadi poslabšani. Zato je morda treba povečati odmerek zdravil za astmo. Zdravila za astmo lahko povečajo srčni utrip.

Če mraz spremlja visoka vročina, bo obremenitev še bolj stresna za telo. Zato je pomembno, da počakate nekaj dni, preden se vrnete na običajen način usposabljanja. Previsoka obremenitev bo privedla do poslabšanja in bo preprečila hitro okrevanje.

Prekomerno breme obremenjuje!

To ni tako resnično za večino. Ampak, če poskušate zmanjšati pogostost bolezni, se prepričajte, da ima telo dovolj časa za okrevanje med vadbami.

Imunski sistem je najbolj aktiven, če ni poudarjen.Raziskave potrjujejo zmerno vadbo, ki krepi imunski sistem in povečuje odpornost na dihalne okužbe. Toda znanstveniki so opazili tudi, da so športniki, ki študirajo veliko ur na dan brez spanja in počitka, bolj dovzetni za gripe in mrzle viruse.

Imuniteta je na vrhu dejavnosti med zmernim telesnim treningom. Prekomerni fizični napori lahko vodijo do nasprotnega rezultata in telo postane bolj ranljiv. To se nanaša na "elito" športnikov, vključno z dirkalniki, plavalci in drugimi, ki delajo s polno močjo, ne da bi telesu lahko opomogli od bremena. Obstaja razlog za domnevo, da se pri dolgotrajni in intenzivni telesni aktivnosti zatrjuje imuniteta, število primerov okužb zgornjih dihal se povečuje.

Če je obremenitev prekomerna, se število belih celic, ki kroži v krvnem obtoku, zmanjša, vendar se raven stresnega hormona kortizola, ki zavira aktivnost nekaterih imunskih celic, povečuje.

Kdaj naj se posvetim z zdravnikom o vadbi med mrazom?

Če se zaradi usposabljanja pojavijo naslednji simptomi, je pomembno, da o tem obvestite zdravnika:

Oglejte si video: Vaja z debilnimi klobuki (ker je pr men v kevdru mraz)

Pustite Komentar