Kako jesti med mesečnim ciklom - priporočila prehrano

Med menstrualnim ciklusom se lahko ženske počutijo močne in energične, privlačne in vesele, vendar v določenih fazah doživljajo hormonska nihanja in postanejo razdražljive, nenehno lačne ali letargične. Ta pogoj se imenuje predmenstrualni sindrom. Vendar pa so znanstveniki po opravljanju raziskav na Univerzi v Københavnu ugotovili, da je mogoče vse te spremembe v razpoloženju in dobrem počutju na boljše odpraviti s pomočjo pravilnega menija za en mesec.

V tem članku boste lahko dobili informacije o tem, kako izbrati hrano za prehrano, ob upoštevanju faz menstruacije. Te informacije bodo koristne za mnoge, ki želijo odpraviti manifestacije PMS žensk in bodo lahko pravilno izdelali svoj meni.

Bistvo študije znanstvenikov iz Kopenhagna

Nutricionist Limor Baum je komentiral bistvo raziskave in poudaril naslednje dejstvo: v določeni fazi menstrualnega cikla se stopnja metabolizma ženske povečuje in razširi svoj meni. Vendar pa takšna poslabšanja apetita sploh ne pomeni, da v tem času ženska lahko jedo veliko jedi,ki niso za njo koristne (npr. ocvrto meso, pecivo, sladice itd.).


Kako jesti žensko v določeni fazi menstrualnega cikla

Suho sadje se lahko uporablja kot prigrizek za žensko v prvi fazi menstrualnega ciklusa - pomagajo nadomestiti pomanjkanje vitaminov in mikroelementov, ki se razvijejo zaradi izgube krvi.

Nutricionist Daily Baum in novinarji Daily Mail-a, ko delajo skupaj, so ustvarili vodnik za organiziranje posebne prehrane za vsako fazo mesečnega cikla.

1-5 dni - mesečna krvavitev

Na začetku mesečnega odvajanja ženske občutijo nekaj olajšanja zaradi dejstva, da imajo PMS v obliki prekomerne razdražljivosti, bolečine, otekanja mlečnih žlez itd., Nekaj ​​dni pred menstruacijo. Večina jih ima danes bolj zmerno apetit, vendar se morajo zavedati, da izguba krvi zahteva obnovitev gradbenega materiala, ki je bil izgubljen. Ko se pojavi krvavitev, izguba železa in za njegovo boljšo absorpcijo zahtevata vitamine B, C in kalcij.

Meni vzorca v teh dneh mesečnega cikla je lahko naslednji:

  • zajtrk - ovsena kaša z jogurtom, sezamovo seme in jagode;
  • večerja - solata špinače, sezamovo seme in rdeče paprike;
  • večerja - špinača, piščanec z rjavo riževo kašo.

Med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko ženska uredi prigrizek iz jogurta, suhih sliv ali drugega suhega sadja.

V teh dneh, skupaj s krvavitvijo, mora ženska počivati ​​več in opustiti aktivno telesno vzgojo in šport.

5-15 dni - folikularna faza

V teh dneh cikla se raven estrogena dvigne in za približno 10-13 dni ženska občutek moči moči, postane vesela in privlačna. V tem obdobju folikel, ki daje jajce, zori v jajčnikih.

V tej fazi se ženski apetit povečuje, velikost porcije pa se poveča. Da bi preprečili pridobivanje teže v folikularni fazi, morate vključiti izdelke s kapsaicinom in vitaminom B12 v svoj meni.

Meni vzorca v teh dneh mesečnega cikla je lahko naslednji:

  • zajtrk - umešana jajca z zelenjavo, premešana jajca;
  • večerja - govedina, začinjena z vročo papriko, solatni cilantro, paradižnik, redkev, čebula in apno;
  • večerja - paradižnikova solata, kaša iz celega zrnja, čaj iz meta.

Med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko ženska uredi prigrizek različnih orehov.

V folikularni fazi mora ženska premakniti več. Lahko gre za plavanje, tek ali druge vrste intervalnega treninga (na primer drsanje in orientalski ples).

13-16 dni - ovulacija

V teh dneh menstruacijskega ciklusa, ki padejo na njeno sredino, se zrelo jajce spusti skozi jajcevodno cevko in jo lahko oplodi s spermijevimi celicami. Ta faza je najučinkovitejša in ženski libido se dviga do možnega vrha.

Med sproščanjem jajca iz jajčnika mora ženska dobro jesti. In izdelki, vključeni v dnevni meni, morajo vsebovati večjo količino cinka, saj je ta kovina, ki lahko izboljša plodnost in pospeši zdravljenje tkiv.

Meni vzorca v teh dneh mesečnega cikla je lahko naslednji:

  • zajtrk - toast z rezanimi bananami ali ananasnimi ploščami;
  • kosilo - začinjeni čiliji ali zrezki fižola, solate različnih sort, humus;
  • večerja - jakni krompir, losos ali skuša, brokoli.

Med zajtrkom, kosilom in večerjo si lahko privoščite prigrizek iz fig ali trdih sirov.

Med ovulacijo lahko ženska privošči kakršnokoli šport, ples, push-up, jahanje ali kolesarjenje.

15-28 dan - lutealna faza

Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, zlasti medu in temno čokolado, bodo pripomogla k pospešitvi presnove in zmanjšanju simptomov PMS v lutealni fazi menstrualnega ciklusa.

V tem času se ženska začenja počutiti postopno zmanjševanje moči in ostati energično z njo je težje, saj se maternica začne pripravljati na morebitno zasnovo. Endometrij postane debel, saj se raven testosterona zmanjša, raven progesterona pa narašča. V odgovor na takšne hormonske spremembe se ženska postane bolj mirna in sproščena.

V mnogih primerih je v tej fazi, da ženska počuti manifestacije PMS. Izraženi so v različnih simptomih:

  • razdražljivost;
  • letargija;
  • slabost;
  • občutljivost na dojke;
  • šibkost v mišicah nog itd.

Med lutealno fazo mora ženska pripraviti svoje telo za pojav mesečne krvavitve. Da bi pospešili presnovo v svojem dnevnem meniju, mora vključevati najmanj škodljivih živil, bogatih z ogljikohidrati:

  • dragi;
  • celulozne testenine;
  • temna čokolada;
  • naravno arašidovo maslo itd.

Poleg tega naslednji proizvodi pomagajo premagati neprijetne simptome PMS:

  • kefir;
  • kisla smetana;
  • skuta;
  • pšenični otrobi;
  • sezamovo seme;
  • bučna semena;
  • mandlji;
  • orehi itd.

Meni vzorca v teh dneh mesečnega cikla je lahko naslednji:

  • zajtrk - toast z sadnim želejem ali arašidovo maslo;
  • večerja - sladki krompir, zelena solata z orehi in kuhana leča;
  • večerja - curry okus rjave riževe kaše, kuhane ribe, mango.

Med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko ženska uredi prigrizek iz banan, lupin ali lanenih semen, pomešanih z medom.

Fizična aktivnost v teh dneh mesečnega cikla naj postane bolj zmerna. Za to lahko ženska peša peš in vadi jogo.

Kateri zdravnik se bo obrnil

Če se pojavijo znaki PMS, ženska potrebuje posvet s ginekologom, nutricionistom in endokrinologom. Včasih je dovolj, da sledite prehrani, da bi odpravili preveč neprijetne simptome tega sindroma, v nekaterih primerih pa bolniku predpisujejo dodatne raziskave:

  • preiskave krvi za spolne in ščitnične hormone;
  • Ultrazvok medeničnega organa in drugi.

Racionalna prehrana skozi celoten mesečni cikel pomaga mnogim ženskam izboljšati njihovo počutje in se znebiti nekaterih blagih manifestov PMS. Poleg tega bi morali pravilno opustiti njihovo telesno dejavnost in, če je potrebno, znebiti več kilogramov, kar pogosto postane vzrok za še resnejše zdravstvene težave.

Pustite Komentar