Nočno delo: kako škodljivo je


Nočni pomiki so potrebni: letališča, bolnišnice, lekarne, restavracije - naša družba ne more brez kroga dostopa do vseh teh koristi civilizacije. Kaj pa zdravje tistih, ki delajo po sončnem zahodu? Poglejmo, kaj pravijo znanstveniki.

Telo se ne more navaditi na nočni urnik

Rezultati raziskav niso spodbudni. Strokovnjaki so že 24 let preučevali zdravstveni status 189 tisoč žensk različnih starosti. Vsi so delali v grafu spreminjanja nočnih izmeni. Izkazalo se je, da več žensk živi v tem načinu, večje je tveganje za bolezni srca in ožilja. Še več, pozneje začne ženska delovati ponoči, večja je tveganja za njo.

Druga študija, ki so jo izvedli strokovnjaki na Univerzi v Surreyju, je pokazala, da je po treh nočnih izmenah prekinjen proces sinteze beljakovin v genih. To upočasni delo celotnega organizma.

Dejstvo je, da je človek dnevna žival, njegova notranja biološka ura pa se osredotoča na čas dneva. Ponoči telo proizvaja spalni hormon melatonin: povečuje odpornost in ščiti celice pred staranjem.Tudi nivo insulina se poveča - ta hormon je odgovoren za občutek lakote. Če nočemo spati ponoči, želimo jesti. Poleg tega se količina kortizola, stresnega hormona, povečuje v nočnem budnosti. To pomeni, da je telo kronično pod stresom. Ne počiva in je hitro izčrpan.

Za tak režim morate plačati skoraj takoj: dan zaspanost, spomin in koncentracija se zmanjša, se razpoloženje in delovna sposobnost poslabšata. Na dolgi rok je tveganje za nastanek ulkusov, sladkorne bolezni, depresivno in celo raka dojke.

Študije kažejo, da če se urnik ne spremeni dlje časa, se lahko začnemo prilagajati. Toda vsi imajo to sposobnost: po kanadskih in ameriških raziskovalcih je le 40% ljudi začelo proizvajati melatonin skozi čas skozi dan.

Še ena minus noč delo - To je manj možnosti za šport in prehrano. Ankete kažejo, da se je po delovnem času veliko težje potegniti v telovadnico in pripraviti zdravo večerjo kot po delovnem dnevu.

Kako zmanjšati škodo nočnega življenja?


Tukaj je nekaj priporočil znanstvenikov:

  1. Čez dan si vzemite čas za spanje.Za odrasle je potrebnih 6,5-8 ur.
  2. Težko je zaspati podnevi, zato si sami ustvarite pogoje: obesite tanke, svetleče zavese v sobi, dobite svetlobno zaščitno masko in ušesne čepe.
  3. Na začetku shift je priporočljivo piti ali jesti nekaj kofeina in vključiti močno svetlobo. Lahko kupite simulator zore - lažje se boste prebudili z njim.
  4. Na koncu izmene, nasprotno, ugasnite svetlobo in odstranite kofein.
  5. Če imate težave z zaspanjem, se pogovorite zdravnik sposobnost jemanja melatonina ekstra.
  6. Ostanite na cesti čim dlje, kolikor je mogoče: pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči depresijo.
  7. Popoldanski napi naj traja največ 40 minut. Če spite več kot 75 minut, boste dosegli najglobljo stopnjo spanja in ves dan boste zaspani.
  8. Ponoči se metabolizem upočasni, zato je ponoči težko pridobiti težo. Ne hranite težke kalorične hrane in poskušajte premakniti več. Vsaj večkrat pogosteje vzemite s stola.

S sistematičnimi nočnimi izmeni je vse jasno. Vendar morate na primer pripraviti pomemben projekt za noč? Govorimo o tem, kako zmanjšati škodo tega dogodka na minimum v članku "Kako ostati celo noč in preživeti naslednji dan".

Oglejte si video: Mercedes G500 4x4 inteligenčni test -

Pustite Komentar