"Nezdrave" prehrane

Pojem zdravega prehranjevanja pomeni, da oseba po pravici in uporabnih izdelkih po pravici, pravo kombinacijo, po vsakem času in po življenju poenostavi.

Zdi se, da doslej ni bilo nič novega - vsi to vedo. In napake se še vedno izvajajo ves čas. Tukaj je nekaj najpogostejših napak, ki si jih ljudje prizadevajo popraviti svojo dieto in kako jih popraviti.

1. Mono-hrane čudeže

Ena prehrana pravi, da lahko izgubite več kot 2 kilograma na teden in istočasno jedo toliko, kot želite - ampak samo en izdelek, na primer izključno zelje iz kupusov. Ali grenivke. Ali piškotek.

Slaba ideja. Če ste na skrajni kratki prehrani, potem ste obsojeni, da boste najprej umrli in potem prejedeli.

Če izključite celotne skupine hrane, se obsodite na neustrezno in enolično prehrano. Na koncu boste hrepeneli po hrani, ki ste jo izključili iz prehrane.

Tudi če ta dieta deluje, ne te nauči, kako ostati na ravni, doseženi po tem, ko je končana. To je le trik, ki omejuje število porabljenih kalorij.

Nekatere enodnevne prehrane imajo lahko tudi neprijetne neželene učinke.Grenivka deluje kot diuretik, kar lahko privede do dehidracije. Prav tako lahko povzroči napenjanje v črevesju ali pa lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili, na primer proti visokemu krvnemu tlaku in nestabilnim srčnim ritmom.

Delo na hroščih. Dieta, ki obljublja prehitre rezultate, mora opozoriti. Zmanjšanje telesne mase bi moralo biti postopen postopek, v katerem ne boste padli več kot 200-400 g na teden in jejte skladno.

2. Neprimerna vegetarijanska hrana

V ZDA je več kot 7 milijonov ljudi na vegetarijanski prehrani. Večina jih to počne z najboljšimi nameni. Bodisi preveč ljubijo živali, da bi jih pojedli ali pa so se odločili, da je po njihovem mnenju "zdrav način življenja". Menijo, da zdrava vegetarijanska prehrana vodi do zmanjšanja debelosti, tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca.

Hkrati se mnogi ne zavedajo, da "vegetarijansko" ne pomeni "nizko vsebnost maščob" ali "ne vsebuje kalorij".

Če jeste ogljikove hidrate ali živila, ki vsebujejo škrob, potem lahko z vidika kalorij morda jeste še več kot prej.

Z drugimi besedami, če so sir, testenine in pecivo (pijače) osnova vaše prehrane, lahko še vedno pridobivate težo in jedo nezdravo hrano.

Delo na hroščih. Naredite glavno pot vsakega obroka zelenjave. Dodajte kruh, sadje in drugo zdravo hrano brez mesa. Prepričajte se, da zaužijete dovolj beljakovin na osnovi rastlin - sojo, oreščki in tofu ter esencialne aminokisline, kot je rjavi riž.

3. Preveč dobro

Nenehen pretok informacij o najnovejših raziskavah na področju dietetike navdušuje prednosti nekaterih izdelkov. Čokolada, rdeče vino, oljčno olje, avokado in oreščki si pridobijo mesto pod prehrambenim soncem.

Vsi ti proizvodi so dobri za zdravje. Toda to ne pomeni, da bolj jih porabijo, tem bolje bo.

Čokolada in oljčno olje ter avokado in oreščki vsebujeta veliko kalorij. Avokados je lahko koristen pri boleznih srca, če pa jeste tri avokade na dan, boste z njimi dobili vsaj 500-600 kalorij na dan.

Ena žlica oljčnega olja vsebuje 120 kalorij.Rdeče vino vsebuje alkohol, ki v velikih količinah lahko poveča tveganje za težave s srcem ali pojav tumorske ogroženosti.

Delo na hroščih. Dodajte majhno količino takih izdelkov v prehrani - to je potrebno. Toda to je treba storiti zmerno in le kot del skupnega načrta za prehrano. To pomeni: malo oljčnega olja, in ne način, kako se običajno priporoča v receptih "dodajte po okusu" (v izvirniku je nekaj glugov, kar je dobesedno "par balinčkov"). Ali pa peščico orehov in ne celoten paket hkrati.

In kaj je s tako imenovanimi "superfoodi", kot so jagodičasta palmova jabolka - sadje, bogato z antioksidanti, ki rastejo v Srednji in Južni Ameriki - domnevnoVsebuje veliko zdravih snovi? Vzemi vse s skepticizmom.

Ni super stvari.. Prednosti katerega koli izdelka je mogoče uresničiti le v popolni prehrani, v kompleksu, če imajo različni izdelki sinergijski učinek na zdravje. Upoštevati je treba veliko sliko.

prehranski režim, prehrana "src =" // static.zdorovieinfo.ru/upload/images/antidiet-03.jpg ">

4Zanemarjanje ogljikovih hidratov

V nasprotju s tako imenovanimi "superfoodi" so bili nekateri izdelki demonizirani. Odpravite jih iz vaše prehrane, lahko plačate precejšnjo ceno.

Prvi primer so ogljikovi hidrati. Kako modna dieta ogljikovih hidratov! Velika napaka pri izključevanju ogljikovih hidratov iz prehrane.

Delo na hroščih. Ne izločajte ogljikovih hidratov iz vaše prehrane v celoti. To je glavni dobavitelj energije. Celi kruh, ovsena kaša in rjavi riž so visoki z vlakni in bogati z vitamini B, vključno z folno kislino, ki so nepogrešljiva hranila.

5. Izključitev maščobe

Bilo je čas, ko so "nizka vsebnost maščobe" in "nizko vsebnost maščob" mantre pri zdravem prehranjevanju. Proizvajalci hrane so ta trend ohranili tako, da so sprostili piškote z nizko vsebnostjo maščob ali majonezo z nizko vsebnostjo maščob - in mnogi so z navdušenjem obrnili k njima.

Ampak zdaj maščoba ni več strašilo pri sestavljanju pravilne prehrane. Zdravniki in strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da so masti dobro za nas; Potrebujemo jih. Maščoba je sestavni del vsake celice v našem telesu. Da bi celice učinkovito izvajale metabolizem, potrebujemo maščobe v prehrani.

Maščobe so še posebej pomembne v vsakem obroku, če ste na dieti. Maščobe nam pomagajo počutiti nasičene. Če odstranite maščobe iz prehrane ali zmanjšate na najnižjo raven, raven sladkorja v krvi ne bo dolgo ostala enotna in hitro boste lačni.

Delo na hroščih. Izberite zdrave maščobe - nenasičene maščobe rastlinskega izvora - in ne preveč. Najboljši viri so oreščki, semena in rastlinsko olje (kot so kanola ali oljčno olje). Oljne ribe so odličen vir maščobnih kislin omega-3, ki so primerni za srce in možgane.

6. Martyr Diet

Mnogi od nas se kaznujejo, da so si zbrali nekaj dodatnih gramov s popolno prepovedjo hrane. Prepustimo vam, da jedo sladkarije, maščobe in skoraj vsako najljubšo hrano, ki se lahko razvedri.

Zavrnitev vaše najljubše hrane vodi v neuspeh. Ko ste ves čas lačni, imate večje tveganje padca. Za večino ljudi je prehranjevanje na ta način v daljšem časovnem obdobju preprosto nerealno.

Delo na hroščih. Ne prenehajte jesti svoje najljubše jedi, samo jih porabite zmerno. Lahko kombinirate.Obstajajo bonboni z zdravo hrano, npr. Posujte jagode z mleto čokolado ali dodajte nekaj kosov čokolade v muesli. Dobro in okusno.

7. prekomerno uživajte pri snackanju

Še en nedavni prehrambeni trend zamenja tri obroke dnevno s šestimi prigrizki.

Obstaja prednost za hranjenje "na pašniku. Nenehno ohranja raven sladkorja v krvi. Težava s tem načinom prehranjevanja je, da pogosto jeste čez dan in pozabite nadzirati kalorije.

Če ste navajeni za trikrat dnevno jedo in nato nenadoma prešli na "prigrizek" s šestimi obroki, obstaja tveganje, da se bo vsak pristop približal "polnopravnim" in bo jedel več, kot je potrebno.

Delo na hroščih. Računovodstvo in nadzor! Pazite sami. Poskrbite za mini-prigrizke v dveh ali treh urah, vendar omejite vsak obrok na 200-300 kalorij.

8. Neskladni pristop

Če poskušate izgubiti težo, izberite prehrano, ki jo lahko dolgo vzdržujete in vzdržujete. V nasprotnem primeru bodo padle funte vrnile.

Ko greš na dieto, je najpomembnejše, da poiščete način prehranjevanja, ki bo ustrezal vašemu življenjskemu slogu. Če izberete novo prehrano, se iskreno (samo zelo iskreno) odgovorite na vprašanje: "Ali sem pripravljen za prehrano do konca svojega življenja?". Če je odgovor ne, potem ne bi smeli začeti - to ni vaša prehrana.

Delo na hroščih. Če hočeš izgubiti težo, namesto da bi začel radikalno prehrano, naredite majhne spremembe v svojem življenjskem slogu. Dodajte več svežega sadja in zelenjave k vašemu obroku. Zjutraj imeti poln zajtrk, ta navada, kot so pokazale študije, pomaga nadzorovati telesno težo.

Načrtujte 30-60-minutno dnevno vadbo - naj bo vsaj del poti od dela opravljen peš. Take navidezno majhne spremembe imajo lahko najresnejši učinek na vaše zdravje.

Oglejte si video: Kako poenostaviti prehod iz nezdrave prehrane na zdravo

Pustite Komentar