Športne aktivnosti na svežem zraku

Vadba na svežem zraku je koristna v zimskem in poletnem času. S prihodom hladnega vremena se ne smete končno premakniti v fitnes center do pomladi. Lahko še naprej študij in odprto območje, glavna stvar je slediti nekaj preprostih pravil.

Mnogi verjamejo, da je telesna aktivnost pozimi omejena na "jutranje" domače vaje in vaje v toplih stenah fitnes centra. To je napačno prepričanje. Kljub temu, da je okno postalo hladnejše, je uživanje na ulici še vedno koristno: pomagajo krepiti imunski sistem, premagati nespečnost, zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje. Poleg tega se v svežih, ledenih hladnih maščobnih usedlinah "topi" hitreje.

Vendar pa ni mogoče trditi, da je mraz popolnoma varen za naše zdravje. Obstaja več priporočil, po katerih lahko v zimskem času nevtralizirate ulične vadbe.

Narava nima slabega vremena.

Za začetek načrtujemo vadbo, preučimo vremensko napoved. "Pri vadbi na prostem pozimi je potrebno upoštevati temperaturo, vetrno silo in vlago," pravi Irina Mikhailova, direktorica fitnesa v fitnes klubu FizKult.- Najnižja temperatura, pri kateri se priporoča vadba na prostem, je minus 18 stopinj. Toda ta nasvet je pošten. Z močno stopnjo vetra in vlažnosti nad 90%, temperatura ne sme biti nižja od minus 10 stopinj. "

Slamnata mamaAmeriški znanstveniki so ugotovili, da se pozimi predstavljajo šibkejši spolni športi manj kot poleti. Raziskovalci Ameriškega koledža za športno medicino so 18 mesecev spremljali stopnjo telesne aktivnosti 508 žensk. Pedometri, ki so dali vsakemu od njih zabeležili, da so poleti ženske hodile povprečno 7.000 korakov, pozimi pa 5000. To je 2.000 manj. Eden od avtorjev te študije, dr. Mark Newman, je ugotovil, da so dolgo časa uganili vpliv spremembe sezon na telesno aktivnost. Ugotovitve so potrdile ugibanja. Izkazalo se je tudi, da so se ženske pocenile manj pozimi zaradi dejstva, da so dnevne ure postale krajše, njihova zaspanost se je povečala in njihovo razpoloženje se je zmanjšalo.

Če je vreme ugodno, preden greste ven na dvorišče, natančno preučite vrstni red vadbe pri usposabljanju. Intenzivnost in narava tovora v zimskem in poletnem času sta drugačna."Razredi pri temperaturi pod ničlo imajo tudi svoj vtis na tehniko," pojasnjuje Irina Mikhailova. bolezni iz akutne hipotermije zgornjih dihal. Poleg tega so glavna priporočila za vadbo na prostem pravilnost, postopnost in ustreznost obremenitev pripravljenosti (ne morete se preobremeniti). Aktivne počitke je mogoče aktivirati (npr., Da se premaknejo tudi v intervalih med pristopi). Trajanje razreda na začetku ne bi smelo biti daljše od pol ure. Z rednimi razredi se trajanje lahko skrajša na eno uro in pol. ne. "

Oblačila

Oblačila so zelo pomembna sestavina uličnega treninga pozimi. Navsezadnje so odvisni od vaših športnih dosežkov (na primer števila padajočih kilogramov) in dobrega počutja. Nepravilno izbrana oprema lahko povzroči hipotermijo."Obstaja splošno pravilo" ni slabih vremenskih razmer, obstajajo slaba oblačila, - komentira Irina Mikhailova. - Pozimi je še posebej pomembno. Glavne zahteve za oblačila za telesno vzgojo, poleg čisto športnih zahtev (svoboda gibanja, lahkotnost itd.), So zahteve za zaščito pred vetrom, zadrževanjem toplote in odvzemanjem prekomerne vlage. Sodobna, tehnološka oblačila izpolnjujejo vse te zahteve. "

Pri izbiri vrhnjih oblačil za treniranje (z drugimi besedami, primeren suknjič), upoštevajte, da mora biti narejen iz zračnega, vetrove in vodotesne tkanine. V mrazu mora biti ta tkanina mehka in elastična. Priporočljivo je, da vsak material ni smiseln, saj jih vsak proizvajalec pozove drugače. Vendar pa je za določitev, ali je suknjič, ki ste ga ponujali, predmet zimske opreme precej preprost: najprej pogledate šive - vedno so zlepljeni na zimski opremi, potem občutite podlogo - v idealnem položaju je tanek, a gostosten. Pojdite z vsem, kar je debelo, mehko, voluminozno in puhasto - to v resnici ni to, kar potrebujete za šport v zimskem času.

Značilnosti oblike

V zimskem času je odlična priložnost za vadbo zgolj zimskih športov, kot so drsanje, tek na smučeh in tek na smučeh. Vse te vrste odlično diverzificirajo razrede na svežem zraku. Toda vsakdo vpliva na telo na različne načine in jih je treba izbrati med osebnimi potrebami. Tako je tek na smučeh nepremagljivo orodje za razvoj splošne vzdržljivosti in aerobne zmogljivosti (dobro je izgubiti težo z njimi). Drsalke odlično razvijajo koordinacijo in občutek ravnovesja. No, smučanje na smučeh ima ugoden vpliv na sposobnosti našega telesa.

Oglejte si video: adidas Terrex Agravic za brezmejne športne aktivnosti na prostem

Pustite Komentar