Matice za zdravje srca

Ali vam je v┼íe─Ź ore┼íka? Po ┼ítudijah so ore┼íki v sestavi pravilne prehrane zelo koristni. Vendar pa ne mislite, da z zalivanjem ore┼íkov na sladoledu, ki jedo gorsko ─Źokolado z ore┼í─Źki ali orehovo torto, lahko zmanj┼íate holesterol.

Matice za zdravje srca

  • Ore┼íki - najbolj koristen prigrizek za ljudi s sr─Źnim popu┼í─Źanjem.
  • Ore┼íki kot del zdrave prehrane pomagajo zmanj┼íati raven ┼íkodljivega holesterola v krvi
  • Ore┼íki zmanj┼íajo tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki lahko povzro─Źijo sr─Źni napad.
  • V ore┼í─Źkih je veliko nenasi─Źenih ma┼í─Źob, ki so koristne za srce (vklju─Źno z ma┼í─Źobami omega-3)
  • Matice so bogate z vitaminom E in vlakninami.
  • Ore┼í─Źki so dober vir rastlinskih beljakovin.

Stopnja porabe ore┼í─Źki

  • Vsi ore┼íki so koristni, nekateri pa so ┼íe posebej koristni. Orehi so najbogatej┼íi vir omega-3 ma┼í─Źob. Prav tako so zelo koristni mandlji, le┼íniki, ore┼í─Źki, ara┼íidi in pekani.
  • Orehi izgubijo svojo korist, ─Źe so s soljo, ─Źokolado ali sladkorjem.
  • Matice so zelo visoke v kalorij, zato pazite na obroke. Priporo─Źeni dnevni vnos matic je 60 g. Tudi 60 g na teden ima pozitiven u─Źinek.
  • NUTS mora jesti INSTEAD ┼íkodljivih izdelkov.Obstajajo ore┼íki s hrano bogata z nasi─Źenimi ma┼í─Źobami, ne bo nobene koristi.

Ideje za hranilno bu─Źo:

  • Dodajte 2 ┼żli─Źke ore┼í─Źkov jutranjem jogurtu.
  • Namesto klobas in ma┼í─Źobnih sirov dodajte ore┼í─Źke v solato.
  • Namesto sendvi─Źa z raztopljenim sirom jemite ┼żitno pecivo z lahkim sirom in ┼í─Źepec sesekljanih orehov.
  • Popoldan jedite pe┼í─Źico orehov s sve┼żim sadjem.
  • Dodajte me┼íanico ore┼í─Źkov in jagod v toplo ali hladno ka┼ío.
  • Alternativa ┼żetonom je sojin oreh.
  • Dodajte matico doma─Źe pecivo.
  • Dodajte ka┼íe na ocvrte ┼żivila.
  • Namesto krekerjev in sirov jedo jabolko ali zeleno, ki se ┼íirijo z naravnim ara┼íidovo maslo.

Spodnja tabela prikazuje koli─Źino ore┼íkov v 30 g, podatke o vsebnosti kalorij in hranilni vrednosti. Ne pozabite, da je ma┼í─Źoba v ore┼í─Źkih ve─Źinoma koristna. Poleg tega v ore┼í─Źkih obstaja veliko vitaminov in elementov v sledovih.

Matice (koli─Źina v 30 g)

Kalorije

Ma┼í─Źobe (grami)

Beljakovine (v gramih)

Celuloza (v gramih)

Almond (24)

160

14

6

3

Brazilski orehi (6)

190

19

4

2

Indijski oreh (18)

160

13

4

1

Kesten (3)

65

0.6

1

1

Lešniki (20)

180

17

4

3

Pecan (20 polovic)

299

20

3

3

Pine Nut (157)

160

14

7

3

Pistacije (47)

160

13

6

3

Oreh (12 polovic)

160

15

4

2

Za primerjavo

Krompirjevi ─Źipi (12 ┼żetonov)

150

10

2

0

Zastekljena krofna (1)

200

12

2

.5

Snickers bar (1)

280

14

3

1

Oglejte si video: Maya Berovi─ç - Sama (Official Video)

Pustite Komentar