Matice za zdravje srca

Ali vam je všeč oreška? Po študijah so oreški v sestavi pravilne prehrane zelo koristni. Vendar pa ne mislite, da z zalivanjem oreškov na sladoledu, ki jedo gorsko čokolado z oreščki ali orehovo torto, lahko zmanjšate holesterol.

Matice za zdravje srca

  • Oreški - najbolj koristen prigrizek za ljudi s srčnim popuščanjem.
  • Oreški kot del zdrave prehrane pomagajo zmanjšati raven škodljivega holesterola v krvi
  • Oreški zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki lahko povzročijo srčni napad.
  • V oreščkih je veliko nenasičenih maščob, ki so koristne za srce (vključno z maščobami omega-3)
  • Matice so bogate z vitaminom E in vlakninami.
  • Oreščki so dober vir rastlinskih beljakovin.

Stopnja porabe oreščki

  • Vsi oreški so koristni, nekateri pa so še posebej koristni. Orehi so najbogatejši vir omega-3 maščob. Prav tako so zelo koristni mandlji, lešniki, oreščki, arašidi in pekani.
  • Orehi izgubijo svojo korist, če so s soljo, čokolado ali sladkorjem.
  • Matice so zelo visoke v kalorij, zato pazite na obroke. Priporočeni dnevni vnos matic je 60 g. Tudi 60 g na teden ima pozitiven učinek.
  • NUTS mora jesti INSTEAD škodljivih izdelkov.Obstajajo oreški s hrano bogata z nasičenimi maščobami, ne bo nobene koristi.

Ideje za hranilno bučo:

  • Dodajte 2 žličke oreščkov jutranjem jogurtu.
  • Namesto klobas in maščobnih sirov dodajte oreščke v solato.
  • Namesto sendviča z raztopljenim sirom jemite žitno pecivo z lahkim sirom in ščepec sesekljanih orehov.
  • Popoldan jedite peščico orehov s svežim sadjem.
  • Dodajte mešanico oreščkov in jagod v toplo ali hladno kašo.
  • Alternativa žetonom je sojin oreh.
  • Dodajte matico domače pecivo.
  • Dodajte kaše na ocvrte živila.
  • Namesto krekerjev in sirov jedo jabolko ali zeleno, ki se širijo z naravnim arašidovo maslo.

Spodnja tabela prikazuje količino oreškov v 30 g, podatke o vsebnosti kalorij in hranilni vrednosti. Ne pozabite, da je maščoba v oreščkih večinoma koristna. Poleg tega v oreščkih obstaja veliko vitaminov in elementov v sledovih.

Matice (količina v 30 g)

Kalorije

Maščobe (grami)

Beljakovine (v gramih)

Celuloza (v gramih)

Almond (24)

160

14

6

3

Brazilski orehi (6)

190

19

4

2

Indijski oreh (18)

160

13

4

1

Kesten (3)

65

0.6

1

1

Lešniki (20)

180

17

4

3

Pecan (20 polovic)

299

20

3

3

Pine Nut (157)

160

14

7

3

Pistacije (47)

160

13

6

3

Oreh (12 polovic)

160

15

4

2

Za primerjavo

Krompirjevi čipi (12 žetonov)

150

10

2

0

Zastekljena krofna (1)

200

12

2

.5

Snickers bar (1)

280

14

3

1

Oglejte si video: Maya Berović - Sama (Official Video)

Pustite Komentar