Izobraževanje moči za starejšo generacijo

Da bi imeli koristi od močnega treninga, ni nujno, da postanete fitness guru. In ne reci, da si prestar za takšne vaje!

Kot kažejo medicinske raziskave, usposabljanje moči pomaga starejšim ljudem (tudi najbolj starejšim in slabim), ki se borijo za izgubo mišične mase in moči. Raziskovalci menijo, da je trening moči najpomembnejša vaja za tiste, ki se ne morejo pohvaliti z odlično telesno pripravljenostjo. Poleg tega morajo biti vaje za vadbo pred aerobnimi in ne obratno, kot je to običajno.

Ameriški avtorji smernic za usposabljanje starejših vas spominjajo: preden greste, morate vstati s svojega stolpa (in za to potrebujete mišično moč) in biti sposoben stati naravnost (moraš biti sposoben ohranjati ravnovesje).

Redno trening moči, v kombinaciji z aerobno vadbo, pomaga starejšim preprečiti ali zmanjšati starostno poslabšanje telesnih funkcij.

Številne koristi

V zadnjih letih so se pojavile številne študije, ki dokazujejo, da telesne vadbe in druge vaje za telo niso nič manj koristne in potrebne za telo kot redno jemanje vitaminov. Tukaj je 10 glavnih razlogov za začetek izvajanja:

1. Okrepitev mišic. Pri odraslih, starejših od 20 let, se mišična masa zmanjša za 2,5-3 kg vsakih 10 let. Da bi zmanjšali te izgube, je dovoljeno samo usposabljanje za moč.

2. Razvoj moči in fleksibilnosti. Zaradi tega je vaše vsakdanje življenje varnejše in manj občutljive na padce in druge poškodbe.

3. Povečajte kostno maso in gostoto. Izobraževanje moči pomaga preprečiti osteoporozo, bolezen, zaradi katere so kosti krhke in povečuje verjetnost zloma.

4. Burning maščobe Po študijah, tudi s povečanjem števila kalorij, porabljenih za 15%, se v 3 mesecih usposabljanja zažgejo 2 kg maščobe.

5. Znižajte krvni tlak v mirovanju. Izobraževanje moči zmanjšuje krvni tlak.

6. Bolniki v spodnjem delu hrbta. Izobraževanje moči krepi mišice spodnjega dela hrbta in zmanjšuje bolečine v hrbtu.

7. Olajšanje osteoartritisa in revmatoidnega artritisa. Leta 1994 so bili objavljeni podatki, da varčevanje z energijo zmanjša bolečine pri osteoartritisu in revmatoidnem artritisu.

8. Olajšava za druge kronične bolezni. Izobraževanje moči pomaga ublažiti stanje motenj spanja, depresije, koronarne srčne bolezni, diabetesa tipa 2 in osteoporoze.

9. Izboljšan videz. Razvoj fizične moči pozitivno vpliva na videz, doda samozavest in povečuje samopodobo.

10. Izboljšanje športnih dosežkov. Treningi razvijajo moči in hitrostne kvalitete, potrebne za uspešne poklice z različnimi vrstami športa (golf, tenis, kolesarjenje itd.).

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje 2-3 krat tedensko. Najprej pa se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom.

Kjerkoli se ukvarjate, je treba usposabljanje voditi pod nadzorom strokovnjakov. Začnite trenirati in se pred težavami ne odreči!

Oglejte si video: Prostovoljni kulturni mediatorji v Loškem muzeju, Dobitnik priznanja ACS 2008

Pustite Komentar