Moč in moč? Zakaj nekateri športniki rastejo mišice, drugi pa ne


Dolgo časa strokovnjaki iščejo odgovor na vprašanje: zakaj nekateri ljudje hitro gradijo mišično maso, medtem ko drugi, ne glede na to, kako težko poskušajo, ne morejo priti do čudovite olajšave. Še posebej to vprašanje je zaskrbljeno športnikibodybuilders. In zdi se, da se končno najde odgovor.

Možne možnosti

Predpostavke o tem, kaj je potrebno za rast mišic, je bilo veliko. Navedemo le najbolj priljubljene:

Teorija uničenje

Sledijo tisti, ki raje "trenirajo skozi bolečino". Športniki verjamejo, da čim bolj poškodujete mišice pri treningu, se pojavijo bolj mikro odmori v mišičnih vlaknih, bolj intenzivna mišica raste, da bi nadomestila poškodbo.

Teorija akumulacije


Njeni podporniki imajo nasprotno mnenje. Menijo, da mišice ni treba poškodovati. Potrebno je intenzivno trenirati, tako da telo razvije dejavnike, ki prispevajo k rasti mišic. Podporniki te teorije ne pozdravljajo usposabljanja z bolečino.

Vse je v testosteronu

Ta osnovni moški spolni hormon resnično spodbuja rast mišične mase in vzdržljivost.Mišična rast prav tako prispeva k rastnemu hormonu, vendar mehanizem njenega delovanja ni povsem jasen.

Mišice rastejo le pri mladih

S starostjo hitrost sinteze mišičnih proteinov in resnica pade. Vendar pa se prepričajte, koliko moških v telovadnici je "več kot 40". In izgledajo zelo dobro. Če vzdržujete zadostno stopnjo telesne aktivnosti, se lahko učinkovito izognete starosti "izsušitve" mišic.

Želite dobre mišice - jedo meso


Meso vsebuje aminokisline, ki služijo kot gradbeni material za mišice. Brez njih ne bo rast. Toda potrebujemo tudi splošno prehrano z veliko kalorij. Izračuna se po formuli: telesna masa x 30 + 500. Samo pri visoki kalorični vsebini bo mišična masa rasla. Seveda bo prišlo do "dviganja" in maščobe, potem pa ga lahko odstranimo sušenje.

Zanimiv eksperiment

Zanimive rezultate je pokazal poskus ameriške raziskovalke Monice Hubal. 585 ljudi - 242 moških in 343 žensk - usposobljenih pod njenim nadzorom. Vsi so bili med 18 in 40 leti. Niso uporabili posebnih dodatkov za rast mišic. Vsi usposobljeni za 12 tednov, po katerem so raziskovalci merili povečanje volumna mišic in spremembo moči. Kot rezultat, se je izkazalo:

  • niz mišične mase v primerjavi z velikostjo telesa pri ženskah in moških se skoraj ni razlikoval
  • starost ni pomembna za napredek in znanstveniki so predlagali, da lahko učinkovito vzdržujete mišično maso do 60 let
  • moški so povečali mišično maso več (očitno, da je še vedno testosteron), in ženske - moč

Zato je vprašanje, kateri dejavnik je odločilen pri rasti obsega mišic, še vedno odprt. Ali ne?

Nedavni podatki

Znanstveniki še vedno ne zamenjujejo skrivnosti mišične rasti. Avgusta 2018 so poročali, da je bil odprti gen, ki "deluje" kot neke vrste stikalo. Če je vklopljen, mišice rastejo. Če jo deaktivirate, se vzdržljivost poveča. Še vedno se je naučiti, kako vklopiti gen, ko greš na gugalnico. In da to storite pravilno, preberite 10 vaj, ki ubijejo vaše telo v telovadnici.

Oglejte si video: Naša gospodična Brooks: Hiša Trailer / Prijateljstvo / Francoski dan Sadie Hawkins

Pustite Komentar