Tehni─Źni podatki

Joga je dobra, saj lahko to naredi skoraj vsakomur, ki si ┼żeli. Glavna stvar je, da za─Źnemo vaditi pred starostjo 65 let. ─îe se odlo─Źite obvladati starodavna u─Źenja, se morate nau─Źiti o nekaterih od tanko─Źutij.

Alexey Foshkin / Zdravje-Info

Uvodno informiranje

Prva in najpomembnej┼ía stvar za novinca, ki se odlo─Źi za osvojitev joge, je najti ─Źas za redne razrede in izbrati vrednega trenerja. "Da bi po─Źutili stabilen u─Źinek joge, morate redno vaditi, vsaj 2-3 krat tedensko in po mo┼żnosti pod nadzorom in┼ítruktorja", je rekla Irina Mikhailova, direktorica fitnesa v mre┼żi fitness klubov FizKult. - Izberite in┼ítruktorja sami, naj bo posami─Źno, obi─Źajno, takoj jasno, ustreza ali ne. Pomembno je, da ─Źuti svoje te┼żave in va┼ío ustavo. Seveda bo neodvisna praksa navsezadnje pripomogla k bolj┼íemu razumevanju telesa, medtem ko ste za─Źetnik, preprosto potrebujete pomo─Ź, ker obstajajo kontraindikacije in omejitve v jogi. "

Izbira ─Źasa za

POSE MOUNTAIN (Tadasana)Eden od temeljnih dr┼ż joge. Posebno pozornost je treba nameniti porazdelitvi telesne mase na celotno povr┼íino stopal, pri izvajanju asan je nemogo─Źe prenesti te┼żo na peto ali prst, ┼íe posebej iz ene noge v drugo. Vse asane v stoje─Źem polo┼żaju se za─Źnejo s tadasano.
  1. Stojte naravnost, tako da so noge povezane, pete in prste morajo biti v stiku.
  2. Vse mi┼íice nog so napete, sprednji in zadnji del stegen je treba raztegniti. Telo je ─Źim bolj podolgovato.
  3. ┼Żelodec se potegne, ramena se ravnajo, prsni ko┼í je tudi popolnoma raztegnjen, brado je vzporedno s tlemi, hrbtenica je raz┼íirjena.
  4. Telesna masa se enakomerno porazdeli skozi nogo.
  5. Roke so spu┼í─Źene na vsaki strani, prsti so raz┼íirjeni, dlani morajo biti povsem ravne.

Tadasana vam omogo─Źa nadome┼í─Źanje sprememb v hrbtenici, pridobljenih zaradi sedentarnega na─Źina ┼żivljenja, fizi─Źne nedejavnosti, slabo organiziranega delovnega mesta in no┼íenja neprijetnih ─Źevljev.

treningi ne pozabite, da je jutro najbolj┼íe za jogo. ─îe je mogo─Źe, dajte stara u─Źenja uro pred zajtrkom - ko je ┼żelodec ┼íe vedno prazen, telo pa po─Źiva pono─Źi.

Izbira in┼ítruktorja, Obvezno prosimo kandidata o razpolo┼żljivosti medicinskega usposabljanja. ─îe vas trener posku┼ía prepri─Źati, da je v jogi popolnoma neuporabna, zaradi svojega zdravja nikoli ne pridite v svoje razrede (tudi brezpla─Źne preizkuse).

Jej vlo┼żena

Joga in popoln ┼żelodec sta nezdru┼żljiva.Navsezadnje, pri predelavi hrane, na┼í prebavni sistem zahteva dobro dobavo krvi, joga pa je namenjena zagotavljanju enakomerne porazdelitve krvi v vseh organih. Zaradi tega se v telesu lahko pojavi protislovje, ki obi─Źajno ne kon─Źa ni─Ź dobrega.

Tudi, ko ┼żelodec "deluje", ga ni mogo─Źe stisniti ali "zasukati". To ne samo ote┼żi prebavo, ampak lahko tudi povzro─Źi veliko bolezni prebavil. Zato med gostim obrokom in vadbo traja vsaj 3-4 ure. Takoj pred treningom si lahko privo┼í─Źite samo negazirano vodo. Mimogrede, priporo─Źamo, da pijete med lekcijo, tako da lahko varno vzamete steklenico mineralne vode brez plina v telovadnico. Po jogi lahko jeste ne prej kot 40 minut.

Miren, samo miren

Da bi bila joga uporabna in u─Źinkovita, je treba pustiti vse misli o delu, dru┼żini, domu zunaj dvorane. Naj vas ─Źakajo v preddverju fitnes centra. Joga zahteva mir in koncentracijo na telo, na gibanja (in ni─Ź drugega). Zato, da ne boste odvrnili od starodavne prakse, premislite o vseh podrobnostih:

  1. Obla─Źila morajo biti predvsem udobna.Ne sme se motiti. V njem bi se morali po─Źutiti udobno.
  2. Ventilator, ─Źe je prisoten v prostoru, mora biti izklopljen. Prvi─Ź, ta naprava ne deluje tiho in njeno vznemirjenje odvra─Źa. Drugi─Ź, ventilator vzame prah, ki lahko pri izvajanju dihalne tehnike pranayame vstopi v usta ali nos in skozi njih prodre globoko v plju─Źa.
  3. Ne zdru┼żujte drugih telesnih vaj z jogo. Obstaja napa─Źno prepri─Źanje, da je takoj po mo─Źi obremenitve koristno narediti jogo. To ni. ┼áport nas vodi v vznemirjenje, kar znatno zmanj┼ía u─Źinkovitost joge. Poleg tega je dokazano, da pri me┼íanju starih nauk s sodobnimi vrstami fitnesa moti krvni obtok.
  4. Telefon mora biti izklopljen. Navsezadnje se nagibajo k temu, da se obrnete na najbolj neprimeren trenutek.
  5. Ne uporabljajte parfumov pred razredi - mote─Źe bodo njihove arome.

Enostavna gibanja

Z zvezdami

Veliko slavnih ┼że dolgo odkrijejo jogo med svojimi spremljevalci:

  • pevka Madonna
  • igralka jennifer aniston
  • igralka je privlekla barrymore
  • pevka Valeria

─îe ┼íe vedno ne morete ─Źakati, da bi poskusili jogo "na svoji ko┼żi", obstaja ve─Ź ne┼íkodljivih poz (asan), ki jih lahko naredi tudi zelo zelen za─Źetnik."To so tadasana, psa z glavo navzdol (adho mukha shvanasana), vrikshasana (drevesna poza), po─Źitek in sprostitev (shavasana)," pravi Irina Mikhailova, direktorica fitnesa v mre┼żi fitness klubov FizKult.

Podrobnej┼íi opis teh asanov s slikami po korakih je na specializiranih portalih joge. Vendar, preden za─Źnete "vse resne", upo┼ítevajte, da bo brez pomo─Źi profesionalca ┼íe vedno te┼żko za vas. Poleg tega ne posku┼íajte nemudoma izvesti "idealnega" asana. Povsem normalno je, da na za─Źetku ne boste dobili nobenih elementov. Spretnost ima izku┼ínje. Glavna stvar je gladko, brez naglica, si prizadevati za ideal in vse bo delovalo.

DOG MORDA DOL (Adho Mukha Shvanasana)

Adho pomeni "navzdol", mukha - "obraz", Schwan - "pes". Ta asana spominja na pametnega psa s svojo glavo navzdol.

1. Stojite v Tadasani.
2. Ko se izdihate, upognite kolena, postavite dlani na tla ob stopalih in jih uskladite z njimi, nato pa noge polo┼żite eno za drugo. Razdalja med dlani mora biti 30-35 cm, kot tudi med nogami. Raz┼íirite prste, jih potegnite ven.
3. Popravite svoje noge in posku┼íajte, da ne boste odtrgali pete od tal.Noge dr┼żite vzporedno med seboj. Povlecite kolke, zategnite kneecaps. Vzemite 2 globokih vdihov in izdihnite.
4. Ostani v tem polo┼żaju 15-20 sekund, gladko dihajte. Poskusite se ne upogniti kolen, umaknite lopatice, poravnajte prsni ko┼í.
5. Pomembno je, da se obremenitev razporedi med oro┼żje, trupa in nog, tako da noben del telesa ni preobremenjen.

POZOR! Desna roka in desna noga, leva roka in leva noga morata biti ravno v liniji med seboj.

KONTRAINDIKACIJE: po┼íkodbe mi┼íic zadnjega dela stegna, zapestja. Po┼íkodbe medvreten─Źnih diskov.

U─Źinek: Bivanje v tem polo┼żaju odpravlja utrujenost in vrne izgubljeno energijo. Ko se diafragma dvigne v prsno votlino, sr─Źni utrip upo─Źasni. To je po┼żivljajo─Źa poza.

Oglejte si video: 2016 Honda Civic EX-L Coupe - zadnji globinski pogled v 4K

Pustite Komentar