Tehnični podatki

Joga je dobra, saj lahko to naredi skoraj vsakomur, ki si želi. Glavna stvar je, da začnemo vaditi pred starostjo 65 let. Če se odločite obvladati starodavna učenja, se morate naučiti o nekaterih od tankočutij.

Alexey Foshkin / Zdravje-Info

Uvodno informiranje

Prva in najpomembnejša stvar za novinca, ki se odloči za osvojitev joge, je najti čas za redne razrede in izbrati vrednega trenerja. "Da bi počutili stabilen učinek joge, morate redno vaditi, vsaj 2-3 krat tedensko in po možnosti pod nadzorom inštruktorja", je rekla Irina Mikhailova, direktorica fitnesa v mreži fitness klubov FizKult. - Izberite inštruktorja sami, naj bo posamično, običajno, takoj jasno, ustreza ali ne. Pomembno je, da čuti svoje težave in vašo ustavo. Seveda bo neodvisna praksa navsezadnje pripomogla k boljšemu razumevanju telesa, medtem ko ste začetnik, preprosto potrebujete pomoč, ker obstajajo kontraindikacije in omejitve v jogi. "

Izbira časa za

POSE MOUNTAIN (Tadasana)Eden od temeljnih drž joge. Posebno pozornost je treba nameniti porazdelitvi telesne mase na celotno površino stopal, pri izvajanju asan je nemogoče prenesti težo na peto ali prst, še posebej iz ene noge v drugo. Vse asane v stoječem položaju se začnejo s tadasano.
  1. Stojte naravnost, tako da so noge povezane, pete in prste morajo biti v stiku.
  2. Vse mišice nog so napete, sprednji in zadnji del stegen je treba raztegniti. Telo je čim bolj podolgovato.
  3. Želodec se potegne, ramena se ravnajo, prsni koš je tudi popolnoma raztegnjen, brado je vzporedno s tlemi, hrbtenica je razširjena.
  4. Telesna masa se enakomerno porazdeli skozi nogo.
  5. Roke so spuščene na vsaki strani, prsti so razširjeni, dlani morajo biti povsem ravne.

Tadasana vam omogoča nadomeščanje sprememb v hrbtenici, pridobljenih zaradi sedentarnega načina življenja, fizične nedejavnosti, slabo organiziranega delovnega mesta in nošenja neprijetnih čevljev.

treningi ne pozabite, da je jutro najboljše za jogo. Če je mogoče, dajte stara učenja uro pred zajtrkom - ko je želodec še vedno prazen, telo pa počiva ponoči.

Izbira inštruktorja, Obvezno prosimo kandidata o razpoložljivosti medicinskega usposabljanja. Če vas trener poskuša prepričati, da je v jogi popolnoma neuporabna, zaradi svojega zdravja nikoli ne pridite v svoje razrede (tudi brezplačne preizkuse).

Jej vložena

Joga in popoln želodec sta nezdružljiva.Navsezadnje, pri predelavi hrane, naš prebavni sistem zahteva dobro dobavo krvi, joga pa je namenjena zagotavljanju enakomerne porazdelitve krvi v vseh organih. Zaradi tega se v telesu lahko pojavi protislovje, ki običajno ne konča nič dobrega.

Tudi, ko želodec "deluje", ga ni mogoče stisniti ali "zasukati". To ne samo oteži prebavo, ampak lahko tudi povzroči veliko bolezni prebavil. Zato med gostim obrokom in vadbo traja vsaj 3-4 ure. Takoj pred treningom si lahko privoščite samo negazirano vodo. Mimogrede, priporočamo, da pijete med lekcijo, tako da lahko varno vzamete steklenico mineralne vode brez plina v telovadnico. Po jogi lahko jeste ne prej kot 40 minut.

Miren, samo miren

Da bi bila joga uporabna in učinkovita, je treba pustiti vse misli o delu, družini, domu zunaj dvorane. Naj vas čakajo v preddverju fitnes centra. Joga zahteva mir in koncentracijo na telo, na gibanja (in nič drugega). Zato, da ne boste odvrnili od starodavne prakse, premislite o vseh podrobnostih:

  1. Oblačila morajo biti predvsem udobna.Ne sme se motiti. V njem bi se morali počutiti udobno.
  2. Ventilator, če je prisoten v prostoru, mora biti izklopljen. Prvič, ta naprava ne deluje tiho in njeno vznemirjenje odvrača. Drugič, ventilator vzame prah, ki lahko pri izvajanju dihalne tehnike pranayame vstopi v usta ali nos in skozi njih prodre globoko v pljuča.
  3. Ne združujte drugih telesnih vaj z jogo. Obstaja napačno prepričanje, da je takoj po moči obremenitve koristno narediti jogo. To ni. Šport nas vodi v vznemirjenje, kar znatno zmanjša učinkovitost joge. Poleg tega je dokazano, da pri mešanju starih nauk s sodobnimi vrstami fitnesa moti krvni obtok.
  4. Telefon mora biti izklopljen. Navsezadnje se nagibajo k temu, da se obrnete na najbolj neprimeren trenutek.
  5. Ne uporabljajte parfumov pred razredi - moteče bodo njihove arome.

Enostavna gibanja

Z zvezdami

Veliko slavnih že dolgo odkrijejo jogo med svojimi spremljevalci:

  • pevka Madonna
  • igralka jennifer aniston
  • igralka je privlekla barrymore
  • pevka Valeria

Če še vedno ne morete čakati, da bi poskusili jogo "na svoji koži", obstaja več neškodljivih poz (asan), ki jih lahko naredi tudi zelo zelen začetnik."To so tadasana, psa z glavo navzdol (adho mukha shvanasana), vrikshasana (drevesna poza), počitek in sprostitev (shavasana)," pravi Irina Mikhailova, direktorica fitnesa v mreži fitness klubov FizKult.

Podrobnejši opis teh asanov s slikami po korakih je na specializiranih portalih joge. Vendar, preden začnete "vse resne", upoštevajte, da bo brez pomoči profesionalca še vedno težko za vas. Poleg tega ne poskušajte nemudoma izvesti "idealnega" asana. Povsem normalno je, da na začetku ne boste dobili nobenih elementov. Spretnost ima izkušnje. Glavna stvar je gladko, brez naglica, si prizadevati za ideal in vse bo delovalo.

DOG MORDA DOL (Adho Mukha Shvanasana)

Adho pomeni "navzdol", mukha - "obraz", Schwan - "pes". Ta asana spominja na pametnega psa s svojo glavo navzdol.

1. Stojite v Tadasani.
2. Ko se izdihate, upognite kolena, postavite dlani na tla ob stopalih in jih uskladite z njimi, nato pa noge položite eno za drugo. Razdalja med dlani mora biti 30-35 cm, kot tudi med nogami. Razširite prste, jih potegnite ven.
3. Popravite svoje noge in poskušajte, da ne boste odtrgali pete od tal.Noge držite vzporedno med seboj. Povlecite kolke, zategnite kneecaps. Vzemite 2 globokih vdihov in izdihnite.
4. Ostani v tem položaju 15-20 sekund, gladko dihajte. Poskusite se ne upogniti kolen, umaknite lopatice, poravnajte prsni koš.
5. Pomembno je, da se obremenitev razporedi med orožje, trupa in nog, tako da noben del telesa ni preobremenjen.

POZOR! Desna roka in desna noga, leva roka in leva noga morata biti ravno v liniji med seboj.

KONTRAINDIKACIJE: poškodbe mišic zadnjega dela stegna, zapestja. Poškodbe medvretenčnih diskov.

Učinek: Bivanje v tem položaju odpravlja utrujenost in vrne izgubljeno energijo. Ko se diafragma dvigne v prsno votlino, srčni utrip upočasni. To je poživljajoča poza.

Oglejte si video: 2016 Honda Civic EX-L Coupe - zadnji globinski pogled v 4K

Pustite Komentar