Stres in astma

Stres je pogosta povzročiteljica astme. Vzročni dejavnik astme je kateri koli dejavnik, ki povzroči poslabšanje simptomov. Oseba z astmo, ki ima poleg tega tudi stres, lahko razvije kratko sapo, anksioznost in celo paniko, zato lahko stres povzroči, da se simptomi astme poslabšajo in povzročijo občutek strahu.

Vsak stres - zaradi plačevanja računov, delovnega ali zasedenega urnika za otroka - lahko prinese simptome astme. Ko postane težje dihati in se kašelj poveča, je lasten pogoj še en razlog za anksioznost. Astma, stres in tesnoba tvorijo začaran krog, in zdi se, da bo jezni whirlpool kmalu zapeljeval in ga prinesel na dno.

Ko zdravljenje astme poveča anksioznost

Pri vztrajni astmi se simptomi spet pojavijo večkrat kot enkrat na teden, vendar ne nenehno. Za zdravljenje trajne astme je potrebno dolgoročno vzdrţevalno zdravljenje, na primer pot vdihavljenih steroidov in nujno zdravljenje za poslabšanje simptomov. Če se bolezen izvleče iz nadzora (hudo zadušitev), se lahko prednizon priporoča več dni.Vendar pa je težava, da prednizon kot neželeni učinek pogosto povzroči nihanje razpoloženja, kar še poslabša že močno anksioznost.

Ne pozabite, da je prednizon primeren za večino ljudi z astmo le kot kratkotrajno terapijo. Po zaključku "impulzne terapije" s peroralnimi steroidi se bo razpoloženje vrnilo v normalno stanje. Vdihani steroidi ne povzročajo trajnih sprememb razpoloženja.

Kadar dolgotrajna zdravila ne pomagajo, postanejo piskanje in pritisk v prsih pogostejši, pacient vstopi v začaran krog: tesnoba povečuje astmo in astma poveča anksioznost. V tem času se je treba posvetovati z zdravnikom in z njim razpravljati o simptomih, patogenih in stresnih stanj. Pogovorite se z njim o drugih možnostih zdravljenja astme, ki vam bodo pomagali ponovno pridobiti nadzor nad njo in preprečiti novo poslabšanje.

Kako se zdraviti s stresom v astmi

Stres je del vsakdanjega življenja, če imate astmo ali ne. Zato je treba najti učinkovite načine za obvladovanje stresa pri astmi. Spoznajte se, da se sprostite, preden vas stres poskrbi - in prenehate trpeti zaradi kratkega dihanja in se lahko izogibate napadi brez dihanja.

Spremenite svoje razmišljanje. Naučite se spremeniti miselnost, ki povzroča stres. Kaj menite, kako mislite, kaj pričakujete, to, kar sami pravite sami, pogosto določa vašo dobro počutje in sposobnost obvladovanja naraščajočega stresa.

Zmanjšajdejavnikistres. Določite glavne stresorje v življenju, na primer finančne težave, težave v odnosih, žalost, odgovorno delo, pomanjkanje podpore. Če se sami ne morete spopasti s temi dejavniki, poiščite strokovno pomoč.

Izogibajte se stresnim situacijam. Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Stalno razvijate svoje sposobnosti načrtovanja časa: kadar koli je to mogoče, prenesite odgovornosti, pametno določite prioritete in pustite čas sebi.

Dnevnobiti vključenšport. Vaja. Vadba v astmi je najboljši način za obvladovanje akumuliranega stresa in ohranjanje telesa v dobri formi.

Zdrav spim. Z astmo ali katero koli drugo kronično boleznijo, potrebujete dober spanec. Če spite slabo ali imate ponoči astmo, imate manj energije in sredstev za obvladovanje stresa.Učite se, da boste upoštevali določena pravila za zdrav spanec:

  • Ne gredo v posteljo, dokler se ne utrudiš.
  • Pomislite na posebne "rituale" za spanje in jih strogo držite.
  • Če imate težave s spanjem, ne gledajte televizije, ne berite ali jejte v postelji.
  • Ne uresničujte se in ne poskušajte nekaj ur pred spanjem.
  • Ne jemljite kofeina.
  • Ne poskrbi za "tiho uro" čez dan.
  • Pojdi v posteljo in vstati ob istem času vsak dan, vključno z vikendi.

Zdravo prehrana. Težka živila in sladkarije - hranljivo nizka, vendar bogata z kalorijami - zmanjša energijo in povzroči letargijo. Limitni sladkor, kofein in poraba alkohola - to bo izboljšalo zdravje in zmanjšalo stres.

Prenese naloge. Pogosto stres povzroča preveč stresa in odgovornosti. Sprostite čas, tako da prenesete odgovornosti na druge. Sprejeti skupinski pristop in razdeliti odgovornost. Poskusite uporabiti osem načel, opisanih spodaj, doma ali na delovnem mestu (odvisno od primera):

  • Naredite seznam vrst nalog za izvedbo.
  • Izberite čas za učenje nekoga, da naredi določeno službo.
  • Odgovorite na določeno osebo.
  • Nadomestite uspešnost neprijetnih dolžnosti med ljudmi.
  • Dajte jasne in jasne smeri; določite natančne roke za dokončanje nalog.
  • Ne posnemajte hvale; Naj ljudje vedo, da ste hvaležni za dobro opravljeno delo.
  • Naj drugi delajo delo, ki je za njih primerno.
  • Zavrni perfekcionizem.

Poiščipodporo. Življenje je včasih kruto, podpora prijateljev in družine pa je zelo pomembna. Če želimo povedati resnico, podporo ljubljenih - edina stvar, ki nas varuje pred stresom. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko vaši prijatelji in družina pomagajo. Sorodniki in družina lahko:

  • Pomagajte vam pri aktivnem in neodvisnem življenjskem slogu, kolikor je mogoče.
  • Podpirajte čustveno.
  • Pomoč pri gospodinjskih opravilih, nakupovanju in drugih stvareh, če je potrebno.
  • Prejmite informacije o vaši bolezni, kolikor je le mogoče, pa tudi zdravljenje, tako da obiščete zdravnika z vami.
  • Spodbujajte in vam pomagajte pri sledenju predpisanega režima zdravljenja.

Davadbanaprejsprostitev. Sprostitvene vaje so globoko dihanje, lajšanje mišične napetosti in čiščenje negativnih misli. Če redno izvajate te vaje, jih lahko po potrebi uporabite za zmanjšanje negativnih učinkov stresa. Sproščujoče vaje vključujejo: diafragmatično dihanje: vdihavanje skozi nos z dolgim ​​izdihom skozi zaprto ustnico; nalaganje slike: ponavljanje fraze, ki spodbuja sprostitev (npr. "sprostite se in pozabite na vse slabe stvari"); kot tudi progresivno sprostitev mišic. Te vaje se lahko naučite s pomočjo številnih avdio posnetkov, CD-jev in knjig.

Sprostitvene vaje za obvladovanje stresa pri astmi

Dve minuti vadba naprej sprostitev. Osredotočite se na svoje misli in sebe. Vzemite nekaj globokih vdihov, počasi izdihnite. Mentalno skenirajte svoje telo. Označite napetostne cone. Hitro jih sprostite. Poskusite čim bolj razbremeniti napetosti. Ali rotacijski gibi glave počasi, v krogu, 1-2 krat. (Ustavite vožnjo, če občutite bolečino ali omotico). Večkrat zavrtite naprej in nazaj.Naj se vse mišice sprostijo. Pomislite nekaj sekund o nečem lepem. Vdihni še enkrat in počasi izdihni.

Vaje za duševno sprostitev. Zaprite oči. Dihajte normalno skozi nos. Ko izdihate, recite kratko besedo ("mir"), kratko besedno zvezo ("sem miren" / "sem varen") zase. Naredite to 10 minut. Če začnete zmešati, se spomnite na dih in izbrano besedo ali frazo. Daj dihanje, da se normalizira in pomiri.

Sproščanje dihal. Predstavljajte si točko tik pod popkom. Vdihnite skozi to točko in napolnite trebušno votlino z zrakom. Naj zraka dvigne iz trebušne votline navzgor in navzdol na iztočnico, kot da se balon odduši. Z vsakim dolgim ​​in počasnim izdihom se boste počutili bolj sproščeno.

Oglejte si video: ASTMA STRES I NI TYLKO

Pustite Komentar