Stres in astma

Stres je pogosta povzro─Źiteljica astme. Vzro─Źni dejavnik astme je kateri koli dejavnik, ki povzro─Źi poslab┼íanje simptomov. Oseba z astmo, ki ima poleg tega tudi stres, lahko razvije kratko sapo, anksioznost in celo paniko, zato lahko stres povzro─Źi, da se simptomi astme poslab┼íajo in povzro─Źijo ob─Źutek strahu.

Vsak stres - zaradi pla─Źevanja ra─Źunov, delovnega ali zasedenega urnika za otroka - lahko prinese simptome astme. Ko postane te┼żje dihati in se ka┼íelj pove─Źa, je lasten pogoj ┼íe en razlog za anksioznost. Astma, stres in tesnoba tvorijo za─Źaran krog, in zdi se, da bo jezni whirlpool kmalu zapeljeval in ga prinesel na dno.

Ko zdravljenje astme pove─Źa anksioznost

Pri vztrajni astmi se simptomi spet pojavijo ve─Źkrat kot enkrat na teden, vendar ne nenehno. Za zdravljenje trajne astme je potrebno dolgoro─Źno vzdr┼úevalno zdravljenje, na primer pot vdihavljenih steroidov in nujno zdravljenje za poslab┼íanje simptomov. ─îe se bolezen izvle─Źe iz nadzora (hudo zadu┼íitev), se lahko prednizon priporo─Źa ve─Ź dni.Vendar pa je te┼żava, da prednizon kot ne┼żeleni u─Źinek pogosto povzro─Źi nihanje razpolo┼żenja, kar ┼íe poslab┼ía ┼że mo─Źno anksioznost.

Ne pozabite, da je prednizon primeren za ve─Źino ljudi z astmo le kot kratkotrajno terapijo. Po zaklju─Źku "impulzne terapije" s peroralnimi steroidi se bo razpolo┼żenje vrnilo v normalno stanje. Vdihani steroidi ne povzro─Źajo trajnih sprememb razpolo┼żenja.

Kadar dolgotrajna zdravila ne pomagajo, postanejo piskanje in pritisk v prsih pogostej┼íi, pacient vstopi v za─Źaran krog: tesnoba pove─Źuje astmo in astma pove─Źa anksioznost. V tem ─Źasu se je treba posvetovati z zdravnikom in z njim razpravljati o simptomih, patogenih in stresnih stanj. Pogovorite se z njim o drugih mo┼żnostih zdravljenja astme, ki vam bodo pomagali ponovno pridobiti nadzor nad njo in prepre─Źiti novo poslab┼íanje.

Kako se zdraviti s stresom v astmi

Stres je del vsakdanjega ┼żivljenja, ─Źe imate astmo ali ne. Zato je treba najti u─Źinkovite na─Źine za obvladovanje stresa pri astmi. Spoznajte se, da se sprostite, preden vas stres poskrbi - in prenehate trpeti zaradi kratkega dihanja in se lahko izogibate napadi brez dihanja.

Spremenite svoje razmi┼íljanje. Nau─Źite se spremeniti miselnost, ki povzro─Źa stres. Kaj menite, kako mislite, kaj pri─Źakujete, to, kar sami pravite sami, pogosto dolo─Źa va┼ío dobro po─Źutje in sposobnost obvladovanja nara┼í─Źajo─Źega stresa.

Zmanj┼íajdejavnikistres. Dolo─Źite glavne stresorje v ┼żivljenju, na primer finan─Źne te┼żave, te┼żave v odnosih, ┼żalost, odgovorno delo, pomanjkanje podpore. ─îe se sami ne morete spopasti s temi dejavniki, poi┼í─Źite strokovno pomo─Ź.

Izogibajte se stresnim situacijam. Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Stalno razvijate svoje sposobnosti na─Źrtovanja ─Źasa: kadar koli je to mogo─Źe, prenesite odgovornosti, pametno dolo─Źite prioritete in pustite ─Źas sebi.

Dnevnobiti vklju─Źen┼íport. Vaja. Vadba v astmi je najbolj┼íi na─Źin za obvladovanje akumuliranega stresa in ohranjanje telesa v dobri formi.

Zdrav spim. Z astmo ali katero koli drugo kroni─Źno boleznijo, potrebujete dober spanec. ─îe spite slabo ali imate pono─Źi astmo, imate manj energije in sredstev za obvladovanje stresa.U─Źite se, da boste upo┼ítevali dolo─Źena pravila za zdrav spanec:

  • Ne gredo v posteljo, dokler se ne utrudi┼í.
  • Pomislite na posebne "rituale" za spanje in jih strogo dr┼żite.
  • ─îe imate te┼żave s spanjem, ne gledajte televizije, ne berite ali jejte v postelji.
  • Ne uresni─Źujte se in ne posku┼íajte nekaj ur pred spanjem.
  • Ne jemljite kofeina.
  • Ne poskrbi za "tiho uro" ─Źez dan.
  • Pojdi v posteljo in vstati ob istem ─Źasu vsak dan, vklju─Źno z vikendi.

Zdravo prehrana. Te┼żka ┼żivila in sladkarije - hranljivo nizka, vendar bogata z kalorijami - zmanj┼ía energijo in povzro─Źi letargijo. Limitni sladkor, kofein in poraba alkohola - to bo izbolj┼íalo zdravje in zmanj┼íalo stres.

Prenese naloge. Pogosto stres povzro─Źa preve─Ź stresa in odgovornosti. Sprostite ─Źas, tako da prenesete odgovornosti na druge. Sprejeti skupinski pristop in razdeliti odgovornost. Poskusite uporabiti osem na─Źel, opisanih spodaj, doma ali na delovnem mestu (odvisno od primera):

  • Naredite seznam vrst nalog za izvedbo.
  • Izberite ─Źas za u─Źenje nekoga, da naredi dolo─Źeno slu┼żbo.
  • Odgovorite na dolo─Źeno osebo.
  • Nadomestite uspe┼ínost neprijetnih dol┼żnosti med ljudmi.
  • Dajte jasne in jasne smeri; dolo─Źite natan─Źne roke za dokon─Źanje nalog.
  • Ne posnemajte hvale; Naj ljudje vedo, da ste hvale┼żni za dobro opravljeno delo.
  • Naj drugi delajo delo, ki je za njih primerno.
  • Zavrni perfekcionizem.

Poi┼í─Źipodporo. ┼Żivljenje je v─Źasih kruto, podpora prijateljev in dru┼żine pa je zelo pomembna. ─îe ┼żelimo povedati resnico, podporo ljubljenih - edina stvar, ki nas varuje pred stresom. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko va┼íi prijatelji in dru┼żina pomagajo. Sorodniki in dru┼żina lahko:

  • Pomagajte vam pri aktivnem in neodvisnem ┼żivljenjskem slogu, kolikor je mogo─Źe.
  • Podpirajte ─Źustveno.
  • Pomo─Ź pri gospodinjskih opravilih, nakupovanju in drugih stvareh, ─Źe je potrebno.
  • Prejmite informacije o va┼íi bolezni, kolikor je le mogo─Źe, pa tudi zdravljenje, tako da obi┼í─Źete zdravnika z vami.
  • Spodbujajte in vam pomagajte pri sledenju predpisanega re┼żima zdravljenja.

Davadbanaprejsprostitev. Sprostitvene vaje so globoko dihanje, laj┼íanje mi┼íi─Źne napetosti in ─Źi┼í─Źenje negativnih misli. ─îe redno izvajate te vaje, jih lahko po potrebi uporabite za zmanj┼íanje negativnih u─Źinkov stresa. Spro┼í─Źujo─Źe vaje vklju─Źujejo: diafragmati─Źno dihanje: vdihavanje skozi nos z dolgim ÔÇőÔÇőizdihom skozi zaprto ustnico; nalaganje slike: ponavljanje fraze, ki spodbuja sprostitev (npr. "sprostite se in pozabite na vse slabe stvari"); kot tudi progresivno sprostitev mi┼íic. Te vaje se lahko nau─Źite s pomo─Źjo ┼ítevilnih avdio posnetkov, CD-jev in knjig.

Sprostitvene vaje za obvladovanje stresa pri astmi

Dve minuti vadba naprej sprostitev. Osredoto─Źite se na svoje misli in sebe. Vzemite nekaj globokih vdihov, po─Źasi izdihnite. Mentalno skenirajte svoje telo. Ozna─Źite napetostne cone. Hitro jih sprostite. Poskusite ─Źim bolj razbremeniti napetosti. Ali rotacijski gibi glave po─Źasi, v krogu, 1-2 krat. (Ustavite vo┼żnjo, ─Źe ob─Źutite bole─Źino ali omotico). Ve─Źkrat zavrtite naprej in nazaj.Naj se vse mi┼íice sprostijo. Pomislite nekaj sekund o ne─Źem lepem. Vdihni ┼íe enkrat in po─Źasi izdihni.

Vaje za du┼íevno sprostitev. Zaprite o─Źi. Dihajte normalno skozi nos. Ko izdihate, recite kratko besedo ("mir"), kratko besedno zvezo ("sem miren" / "sem varen") zase. Naredite to 10 minut. ─îe za─Źnete zme┼íati, se spomnite na dih in izbrano besedo ali frazo. Daj dihanje, da se normalizira in pomiri.

Spro┼í─Źanje dihal. Predstavljajte si to─Źko tik pod popkom. Vdihnite skozi to to─Źko in napolnite trebu┼íno votlino z zrakom. Naj zraka dvigne iz trebu┼íne votline navzgor in navzdol na izto─Źnico, kot da se balon oddu┼íi. Z vsakim dolgim ÔÇőÔÇőin po─Źasnim izdihom se boste po─Źutili bolj spro┼í─Źeno.

Oglejte si video: ASTMA STRES I NI TYLKO

Pustite Komentar