Vso družino proti pritisku

Kaj storite, ko se vaš pritisk zmerno poveča? Naj ugibam: začnete se z majhno spremembo v prehrani (na primer, zavrnite kolo) in če to ne pomaga, potem zjutraj začnite jemati novo tableto. Če vam to zveni znano, potem je lahko vaše srce v nevarnosti: pritisk je težko nadzorovati z dieto, zdravila pa imajo pomanjkljivosti. Vendar pa obstajajo tudi dobre novice: obstaja veliko nenavadnih načinov za zmanjšanje pritiska. Te metode ne dovoljujejo zavrnitve zdrave prehrane in zdravil, ki jih predpisuje zdravnik, vendar vam omogočajo, da uživate v življenju in hkrati zmanjšate pritisk.

Pojdi na sonceSončni dan ne samo da je všeč srcu, temveč tudi podpira njegovo zdravje. V novi študiji so znanstveniki iz Edinburghske univerze ugotovili, da so ljudje na soncu znatno zmanjšali pritisk in to se dogaja pred povečanjem sinteze vitamina D. Razlog je, da sončni žarki pretvorijo nitrate v koži v dušikov monoksid ( NE) - snov, ki prispeva k razširitvi krvnih žil. Ta študija lahko osvetli predhodno odkrito povezavo med sončno svetlobo in zmanjšano tveganje za nastanek bolezni srca, vendar ne pozabite vsak dan uporabljati zaščite pred soncem.

Pojdi v živalski vrtKomuniciranje z živalmi zmanjšuje pritisk, to pa ne pomeni, da morate kužko dobiti (čeprav bi bilo lepo!). Japonska študija je pokazala, da ob obisku živalskega vrta se sistolični tlak (prva številka) zmanjša za 6%, diastolični tlak (druga številka) pa se zmanjša za 8%.
Zakaj se to dogaja? Gledanje živali aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, zato se pritisk zmanjša.
Kirurgi v srcu vedo, da topla razmerja zmanjšujejo stres, hkrati pa zmanjšujejo pritisk in ta stik z živalmi lahko služi istemu namenu.
Lahko greš še dlje in uporabite komunikacijo s svojim hišnim ljubljencem kot vzrok za telesno dejavnost!

Postanite prostovoljecOdrasli, ki delajo kot prostovoljci najmanj 200 ur na leto (približno 4 ure tedensko), je 40% manj možnosti za nastanek hipertenzije kot tistih, ki ne zagotavljajo prostovoljne pomoči drugim.
Prostovoljstvo prinaša dvojne koristi: oblikujete zdrave družabne povezave in izkoristite priložnost, da pogledate svoje probleme od zunaj. Kot rezultat, morda niso tako grozni.
Z učenjem, da se konstruktivno soočate s težavami, se izogibate škodljivim fiziološkim učinkom stresa. Najbolj koristno prostovoljno delo je delo, ki vam daje užitek. Poiščite lokalno organizacijo, ki to počne.

Meditirajte pri deluČez dneve ste privezani na mizo? Kljub temu imate možnost razbremeniti stres: avstralski znanstveniki so nedavno pokazali, da zaposleni, ki medijem delajo le 15 minut na dan na delovnem mestu, znatno zmanjšajo pritisk. Meditacija pomirja simpatični živčni sistem - tisti, ki je odgovoren za reakcije "udariti ali zaustaviti". Z drugimi besedami, sprosti adrenalin - hormon, ki povečuje pritisk.
Niste prepričani, kje začeti? Prenesite eno izmed posebnih aplikacij za meditacijo na vašem pametnem telefonu. Malo trika: med odmori prekinite kosilo, tako da lahko izklopite telefon in vas nič ne odvleče (tudi udeleženci študije).
Misliš, da meditacija ni tvoja? Dejstvo je, da obstaja veliko vrst meditacije in vedno lahko najdete pravo za vas.

Objemi možaLjubezen je najboljše zdravilo. Ženske, ki pogosto objemajo svojega partnerja, imajo nižji pritisk kot ženske, ki imajo hladnejše odnose.
Prednosti objemov so lahko povezane z delovanjem hormonske naklonjenosti - oksitocina. Ne samo, da se pomirja, ampak tudi zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema v srcu in krvnih žilah. Še ne vemo, kako pogosto se objemamo in kako dolgo je treba roke. Toda študije kažejo, da nežen stik z ljubljenim (na primer masaža) trikrat tedensko trideset minut poveča stopnjo oksitocina in zmanjša pritisk.

Samo plesajUporabite glasbo, da prilagodite svoj pritisk. Študije kažejo, da imajo glasbeniki nižji pritisk kot ne-glasbeniki. Morda je to posledica fizične aktivnosti med predvajanjem instrumenta (še posebej, če gre za oskubljen instrument).
Ali niste glasbenik? Potem se samo pomaknite na glasbo in zmanjša pritisk. Japonski znanstveniki so pokazali, da ljudje, ki redno pevajo in se preselijo v glasbo, znatno zmanjšajo svoj pritisk. Morda glasba zmanjša sproščanje dopamina v možganih, kar vodi k zmanjšanju pritiska.Italijanski raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki poslušajo Mozart, nižji pritisk kot tisti, ki sedijo v tišini.

Pridobite ExpanderZa vzdrževanje zdravja srca ni potrebno trenirati na tekalni stezi. Izometrične vaje za krtačo (stiskanje ekspanderja zapestne vzmeti 2 minuti), ponovljene 12-15 krat, pomagajo tudi zmanjšati pritisk.
Zakaj to deluje? Po tem, ko ste v nekaj minutah sklenili mišice, je telo prisiljeno obnoviti oskrbo s krvjo v rokah, kar lahko privede do izboljšanja delovanja krvnih žil. To vadbo opravite vsaj trikrat na teden poleg rednih vadb.

Oglejte si video: Gotti (1996) - Multi-sub

Pustite Komentar