Celotna resnica o izgubi teže

Od sladkega okrevanja. Več športa - manj maščobe. Lahko hitro izgubite težo. Katere od teh trditev o izgubi teže so resnične?

Mit številka 1 "opomore od sladke."

To ni res. Sladkor daje sladkost izdelkov. V prebavnem traktu se razgradi v glukozo in fruktozo. Glukoza je glavni vir energije za telo. Zato ljubimo sladko hrano toliko: so najboljši od drugih izdelkov, ki nam lahko zagotovijo energijo.

Od starih ljudi je bilo za pridobivanje hrane potrebno veliko časa in truda. Morali so se premakniti veliko več kot nas. In vsa energija, pridobljena iz hrane, je bila varno porabljena.

Kakšen je mehanizem za izgorevanje kalorij?

Med vožnjo se glukoza najprej porabi v mišicah, potem pa glukozi v jetrih. Če se ne premaknemo, potem iz vsake sladkorne molekule med razgradnjo izkažejo dve maščobni molekuli. Tako se oseba ne okreva iz količine sladkorja, ki je bila pojedena, temveč iz dejstva, da je ta sladkor, ki je jedel na kavču pred televizorjem, spremenil v maščobo.

Zaključek: ne ozdravimo ne iz sladkarij, temveč iz presežka kalorij, ki večinoma pridejo v naše telo skupaj z maščobami. Primerjaj sami: 1 g ogljikovih hidratov daje 4 kcal in 1 g maščob - 9 kcal.

Mit številka 2 "Več vaje, hitreje lahko izgubite težo."

To ni res. Kot je navedeno zgoraj, se med fizičnim naporom glukoza najprej porabi v mišicah, nato v jetrih in le v tem se uporablja maščoba. Lipidi za lipide so energetske postaje celic - mitohondrije v mišicah. Toda težava je, da so ogljikovi hidrati boljši vir energije kot maščoba. Telo ga postavlja čim dlje.

Telo porabi shranjeno maščobo z veliko zadržanostjo in manj učinkovitosti kot ogljikovi hidrati. Ker je organizem energetsko odvisen sistem, bo njegova najpomembnejša naloga najučinkovitejša raba energije. Zato vadba ne porabi toliko kalorij, kot bi želeli.

Omejitev vnosa kalorij je bolj učinkovit način, kako izgubiti težo kot vadba. Z drugimi besedami, prava prehrana daje 80% uspeh in uresničuje le 20%.

Ko oseba izgubi težo, pride čas, ko se izgubi teža. Šport bo pomagal ustvariti več mitohondrijev v mišičnem tkivu, originalnih tovarnah za izgorevanje maščob, kar pomeni, da bo telo imelo več priložnosti za zgorevanje te maščobe.

Številka mitov 3 "Hitro lahko izgubite težo."

To je laž. Ne smete hitro izgubiti teže. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča omejitev izgube teže na 2 kg za ženske in 4 kg moških na mesec. Z drugimi besedami, za mesec, izguba teže ne sme presegati 2-3% začetne telesne teže. Presežek tega kazalca je nevaren za zdravje.

Izguba teže je izguba teže. Vendar, če začnete izgubljati težo, boste verjetno izgubili količino in teža bo počasnejša. Volumen je povezan s pripadajočo maščobno vodo. Masa maščobe je bolj obsežna in lažja od mišic. Mišice se bodo zategovale in rastejo, ko boste vadili. Toda vadba je samo 20% uspeha pri izgubi teže. Kljub temu pa je nemogoče narediti brez njih, saj so mišice glavna tovarna za izgorevanje kalorij v telesu.

Teme na temo:
Ali je res ali napačen? Tri izjave o izgubi teže

Oglejte si video: Knezi Jena: Dokumentarna resnica centralne banke

Pustite Komentar