Pravilna prehrana za hujšanje

Načela zdrave prehrane so dobro znane polnim ljudem. Vendar pa jih le nekaj izgubi težo in prihranijo težo. Še enkrat spravimo načela pravilne prehrane za hujšanje.

Alexander Tushkin / Zdravstvene informacije

Ponavadi ne priporočamo prehrane za hujšanje, saj je večina škodljivih za zdravje. Posebna prehrana je priporočljiva za ljudi z visoko stopnjo debelosti, z boleznimi, na primer z naprednim sladkorno boleznijo tipa 2. Tisti, ki želijo izgubiti le nekaj kilogramov, običajno ne potrebujejo prehrane. Pravkar morajo jesti v skladu z načeli pravilne prehrane za hujšanje in telesno vadbo.

Kakšna prehrana se razlikuje od pravilne prehrane? V mnogih pogledih so ti koncepti podobni - nanašajo se na popravek prehranjevalnega vedenja. Vendar je treba načela pravilne prehrane upoštevati vse življenje, prehrana pa je primerna le za kratek čas.

Zakaj ljudje z maščobami proizvajajo prehrane? Diete dajejo hiter, vendar kratkoročen učinek, ki je pogosto škodljiv za zdravje. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča omejitev telesne mase na mesec na 2 kg za ženske in do 4 kg moških.Ampak tako strastno sanjamo, da se znebimo sovražnih kilogramov, ki jih ne upoštevamo.

Vendar pa je postopna izguba teže privedla do samozavestnih rezultatov, ki ostajajo v življenju. Pri dieti ljudje izgubijo 5-10% svoje začetne teže v šestih mesecih. Potem se telo vrne v prejšnji volumen in včasih poveča še večjo težo kot pred prehrani.

Vse to ste že prebrali, kajne? Načela pravilne prehrane so nespremenjene, zato so zdravniki prisiljeni ponoviti isto mantro o izgubi teže:

1. Nepravilno razmerje porabljenih in porabljenih kalorij - to vodi v prekomerno težo. Obstajajo še dodatni dejavniki - spol, starost, geni, čustveno ozadje, kronične bolezni.

2. Za izračun lastne potrebe po energiji uporabite naš kalkulator. Če nimate časa, da se zavedejo s štetjem kalorij, samo zapomnite te številke: ženske v povprečju potrebujejo 2000 kcal za ohranitev svoje trenutne teže, moški - 2500 kcal. Odštejte 500 kcal in povečajte telesno aktivnost, če želite izgubiti težo.

Kako je bila prehrambena piramida? Tone v vprašanjih prehrane, oziroma v odgovoru na njih, določajo ameriški strokovnjaki za prehrano. Prva tabela je bila razvita leta 1916. Nosila je slogan "Jej vsak dan vsak dan" (eng.- "Jejte tako vsak dan"). Izdelki v njem so bili v krogu. Že nekaj desetletij je doživela manjše spremembe: strokovnjaki za prehrano so se odločili, da bodo izdelke uredili v vertikalnem vrstnem redu. Hrana piramida v svoji sedanji obliki se je pojavila leta 1992. Izdal ga je Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

Piramido je vladal večkrat, dokler ni prejel rojstva v 21. stoletju. Ministrstvo je leta 2005 izdalo novo prehransko piramido, v kateri so znanstveniki opustili vertikalno pozicioniranje izdelkov, da ne bi osramotili potrošnikov. Nutriologi verjamejo, da je prehrambena piramida zastarela. Junija 2011 je ameriška prva dama Michelle Obama predstavila javnosti alternativo prehrambeni piramidi My Plate. Kar zadeva Rusijo, osebje Raziskovalnega inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti še ni razvilo lastne prehrambene piramide, temveč odobrava ameriški projekt.

3. Pomanjkanje kalorij - edini način, kako izgubiti težo. Niti obloge, niti klobuki, niti prehranski dodatki ne bodo pomagali pri izgubljanju teže. Večina metod te vrste preprosto ne deluje in včasih povzroči negativne posledice.

4. "Kaj jesti, da izgubijo težo?" To vprašanjeki jo tako pogosto zahtevajo vsi, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov, morate malo spremeniti: »Kako jesti, da izgubite težo?« Navsezadnje bi morali biti proizvodi enaki, naša naloga je imenovati pravilne dele. V ta namen so strokovnjaki za prehrano iz konca 19. stoletja delali na različnih prehranskih sistemih. Najpomembnejši med njimi je prehrambena piramida.

5. Zdrava prehrana za hujšanje - to so nekatera najbolj preprosta pravila. Vaša osnova (jesti z vsakim obrokom) so nerafinirana žita, proizvodi iz celokupne moke bogati z vlakni. Za zelenjavo mora biti 3-5 porcij, 2-3 obroke za sadje. Mlečne izdelke in pusto meso je treba uživati ​​2-krat na dan. Maščobno in sladko hrano je treba jesti enkrat dnevno ali pa je sploh opuščena.

6. Jejte petkrat na dan. Ne boste imeli lakote in boste enostavno prenesli prehod na novo prehrano. Jejte vsaj petkrat dnevno, pogosteje.

7. Pijte veliko vode. Stopnja porabe vode je drugačna za vse, zato pijete, ko želite.

8. Vse ostalo je podrobnosti. Samo ne prekoračite hitrosti vnosa kalorij, odločite se za naravno in ne umetno, tudi če govorimo o "prehrambenih izdelkih", telesni vadbi in izguba teže ne traja dolgo.

Oglejte si video: 10 Zlatih Pravil za Uspešno Hujšanje - 1. del

Pustite Komentar