Vaje za smrčanje

Vaje za smrčanje so najprej razvili in preizkusili na 250 prostovoljcih dr. Fleck. Po dveh tednih opazovanja prostovoljcev je večina oseb potrdila, da je njihov smrčanje opazno Ŕibko.

Če imate nezapleteno smrčanje, lahko pomagajo vaje za miÅ”ice jezika in spodnje čeljusti. Tukaj so preproste vaje, ki bodo zmanjÅ”ale resnost smrčanja:

A. Potiskajte jezik naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. Držite ga 1-2 sekunde. Izvedite 30-krat zjutraj in zvečer. Kot različico vaje lahko prisilno pritisnete jezik proti spodnjim zobom.

B. Pritisnite brado z roko in s silo premaknite spodnjo čeljust naprej in nazaj. Izvedite 30-krat zjutraj in zvečer.

B. Zobe držite tesno in držite leseno ali plastično palico 3-4 minute. Po nekaj minutah bodo vaŔe miŔice v čeljusti začele trpeti, kar je pričakovati od te vaje. Pred spanjem.

Kadar so smrčanje vaje A in B namenjeno treniranju miÅ”ic jezika in spodnje čeljusti, jih potisnite naprej. Če so miÅ”ice usposobljene, potem tudi v sproŔčenem stanju vzdržujejo določen ton in te strukture premaknejo naprej, s čimer se poveča lumen žrela in zmanjÅ”a smrčanje.

Vaja B vam omogoča, da znatno poviŔate ton miŔic v žrelu tik pred spanjem, ki traja 20-30 minut, kar v določenem obsegu upočasni nastanek smrčanja. To pomeni, da je smrčanje v začetni fazi zaspanosti znatno zmanjŔano, kar lahko ugodno vpliva na ljubljene, ki imajo dovolj časa za zaspanost. Poseben učinek vadbe s smrčkom se opazi po 3-4 tednih usposabljanja.

Tudi ko je smrčanje lahko vaja, ki je sestavljena iz izgovorjave samoglasnikov, Ŕe posebej "in". Ta vaja traži miŔice jezika in spodnjo čeljust.

Želite živeti brez smrčanja - vse podrobnosti so tukaj!

Oglejte si video: Gremo mi po svoje 2 - odlomek iz filma - smrčanje

Pustite Komentar