4 ne sme biti napisanih

Govorimo o skrivnosti. Ali se zgodi, da nimate časa, da bi tekel v straniŔče ali pa urin "uhajanje" med smehom, kaŔljanjem ali kihanjem? To je krivda slabih medeničnih miŔic medeničnega dna. Na srečo jih je mogoče zlahka okrepiti s pomočjo več asanov (poz) joge!

Študije so pokazale, da se je incidenca urinske inkontinence po 6 tednih posebne prakse zmanjŔala pri 70% žensk. Vključuje le 4 preproste poze. Med vadbo sprostite miŔice medeničnega dna pri vdihu in izdihu. Predstavljajte si, da delate Kegelove vaje, vendar glede na vaŔe dihalne premike.

Malasana

Noge postavite na Ŕirino matrice, noge se obrnejo, prste gledajo vstran. Počasi upognite kolena med počivanjem. Stisnite komolce na notranji strani kolen, zložite dlane pred prsnim koŔem. Poravnajte hrbet, potisnite koŔček navzdol in povlecite glavo. Počasi in globoko dihajte. Držite ta položaj 1 minuto.

Zakaj to deluje? Zaradi tega so miŔice medeničnega dna bolj elastične in močne.

Označi kot

Lezi na mat, noge, ki se nagnejo na kolena, stopala na tleh. Povežite podplate in pustite, da kolena prosto ležijo na straneh.Roke se sprostijo in ležijo na robovih telesa, dlani pa navzgor. Držite ta položaj, zaprite oči, globoko vdihnite. Sprostite se.

Zakaj to deluje? Notranje stegne pomagajo stabilizirati in okrepiti miŔice medeničnega dna, zaradi česar so bolj elastične in močne.

Noge na steni

Dvignite svoje noge strogo gor, jih postavite na steno. V tem primeru so hrbet, ramena in glava ležijo na tleh. Raztegnite roke na straneh s svojimi dlanmi in položite na tla. Potegnite noge gor. Zaprite oči in globoko dihajte. Ostanite na tej poziciji 1 minuto.

Zakaj to deluje? MiŔice ne potrebujejo le napetosti, temveč tudi sprostitve. V tem položaju se na diafragmo doda rahel pritisk, ki vam omogoča, da dihate globlje. Varno sprostite miŔice medeničnega dna brez strahu pred "puŔčanjem".

Baby pose

Pojdi na kolena. Hkrati se kolena razprostirajo po Ŕirini preproge, prsti pa so združeni. Raztegnite naravnost roke navzgor in spustite trup med kolena, postavite svoje čelo in nos na mat. Raztegnite roke naprej, dlani pritisnete na preprogo in boke na pete. Zaprite oči in globoko dihajte. Ostanite na tej poziciji 1 minuto.

Zakaj to deluje? Da bi preprečili inkontinenco, mora medenica biti prožna in premična. Ta položaj odpre spodnji del hrbta in raztegne miŔice medeničnega dna z vsakim dihanjem.

Želite izvedeti več skrivnosti o svojem telesu? Preberite naŔ poseben projekt "Žensko zdravje".

Oglejte si video: Biblijska serija I: Uvod v Božjo zamisel

Pustite Komentar