Kaj je zdrav spanje?

Vaše zdravje čez dan je odvisno od tega, kako ste spali ponoči. Če čez dan nenehno zehljate in počasi razmišljate, je čas, da razmišljate: ali pravilno spiš in upoštevate vsa pravila zdravega spanja?

Kaj je zdrav spanje? To je sanje, v katerem ima telo čas, da si opomore in sprostite. Za ta noč mora počitek izpolnjevati več zahtev:

  • Spanje v prezračevani sobi (potreben je dovolj kisika)
  • Spanje 2 uri po jedi (polni želodec zlomi srce)
  • Spanje v popolni temi (vsi viri svetlobe motijo ​​proizvodnjo hormonskega spanca, melatonina)
  • Spanje v pravilnem položaju (na strani, s podporo za vrat)
  • Spanje s pravilnim odnosom do počitka (vsakodnevna navada, da zaspite v urniku in brez motenj)

Zrak

Prezreti sobo pred spanjem. Pomanjkanje kisika zmanjšuje kakovost spanca, zaradi česar je prekinitveno in plitvo. Nimate časa, da si opomoreš, naslednje jutro pa vstaneš.

Hrana

Bogata večerja ponoči ne bo pustila zaspati, povzroči prebavne motnje in celo motnje srca. Med spanjem se aktivnost prebavnega sistema znatno zmanjša.To vpliva na kakovost prebave. Prerazporeditev krvnega pretoka lahko povzroči ishemijo srčne mišice, zato ljudem s koronarno boleznijo srca ni priporočljivo ponoviti ponoči.

Ampak obstaja hrana, ki spodbuja zaspanost. Melatoninski hormon je odgovoren za zvočni spanec. Pomaga pri proizvodnji izdelkov z aminokislinskim triptofanom (prekurzorjem melatonina), na primer s češnjami, češnjimi sokovi ali bananami.

Svetloba

V temnem zaspanem laže. Če v sobi obstaja vir svetlobe, bo svetloba prodrla v mrežnico in melatonin, "spalni hormon", ne bo proizveden. Zato je iz spalnice potrebno odstraniti televizor in žarek v temni uri. Če se zbudiš sredi noči in gledaš na svetlobni prikaz budilke, lahko do jutra izgubi spanje. Iz istega razloga lahko prikaz mobilnega telefona uniči ostalo.

Zdravila

Pri mnogih hipertenzivnih bolnikih se tlak noči in v zgodnjih jutranjih urah dvigne. Dejstvo je, da se učinek zdravil, ki se jemljejo pred spanjem, konča zjutraj in se zjutraj povečuje tveganje za nastanek možganske kapi ali miokardnega infarkta. Zato je priporočljivo jemati antihipertenzivno zdravilo s podaljšanim delovanjem ponoči.

Pose

  • Če oseba zaspi, medtem ko sedi, se njegova glava nasloni na stran ali naprej. V tem položaju je dihanje moteno, hrbtenice, ki hranijo možgane, upognjene in stisnjene. V možganih ni kisika. Poleg tega so medvretenčni diski cervikalne hrbtenice deformirani. Tisti, ki so prisiljeni spati med sedenjem (na letalu, vlaku, avtobusu), morajo uporabljati vzglavnik za vrat. Oblikuje mehko podporo za vrat.
  • Iz istih razlogov je nevarno spati na želodcu. V tem položaju je glava obrnjena vstran. Ta položaj ponovno stisne arterije vratu, možgani pa znova izgubijo kisik. Oseba, ki leži na želodcu, nima popolnega vdihavanja. Razvija se dihalna hipoksija.

Kaj storiti

Oglejte si video: Ali je vaše spanje res zdravo? Zelena trgovina

Pustite Komentar