Omega-3: Ali jih moram dodatno vzeti?

Omega-3 ma┼í─Źobne kisline se imenujejo bistvenega pomena, ker jih telo ne more sam proizvesti. Take snovi morajo izhajati iz hrane. Za odraslo osebo potrebujete pribli┼żno 2 grami omega-3 na dan.

Kje se hranijo?

Te kisline so rastlinska in ┼żivalska. Zato jih lahko dobite iz razli─Źnih izdelkov:

  • Morski sade┼żi in ribe (losos, losos, tuna, sardele, ┼íarenka, sledi);
  • Iz rastlinskih olj (laneno seme, soje, oreh);
  • Iz stro─Źnic (soja in fi┼żol);
  • Od ore┼íkov in semen (lan, orehi, chia semena);
  • Od zelenjave, sadja in jagodi─Źja (cveta─Źa, por, ┼ípina─Źa, jagoda, malina, avokado).

Vendar pa je treba upo┼ítevati, da telo v celoti absorbira samo 10-20% rastlinskega omega-3. V mesu ┼żivali so prakti─Źno odsotni, zato mora┼í jesti morske jedi najmanj 2-krat na teden. In najbolj┼íi je 3-4. Tisti, ki tega ne po─Źnejo, Ministrstvo za zdravje Rusije priporo─Źa uporabo dodatnih kapsul omega-3.

Kaj se zgodi v telesu, kadar ni dovolj omega-3?

1. Za─Źne┼í razmi┼íljati slab┼íe

Mo┼żgane so 60% ma┼í─Źobe: ─Źe prehrana nima dovolj ma┼í─Źobnih kislin, se njegovo delo upo─Źasni.

2. Presnova se upo─Źasni

Brez omega-3 se ogljikovi hidrati za─Źnejo prebavljati hitreje: povzro─Źa ob─Źutek lakote in lahko povzro─Źi debelost.

3. Ko┼ża izgubi elasti─Źnost.

Ko omega-3 ni dovolj, se kolagen za─Źne poru┼íiti - in to je osnova na┼íe ko┼że.

4. Pove─Źano tveganje za bolezni srca in o┼żilja.

Ta kislina krepi srce in krvne ┼żile takoj na vseh frontah: zmanj┼ía raven slabega holesterola in nevarnost nastanka krvnih strdkov, zmanj┼ía vnetje, zmanj┼ía po┼íkodbe krvnih ┼żil.

5. Kosti in hrustanec se hitreje obrabijo.

Omega-3 zmanj┼ía tveganje za razvoj skupnih bolezni za pribli┼żno 50%.

Kako izbrati dodatek?


Tukaj je tisto, kar morate preveriti pred nakupom:

  1. EPA in DHA count - ve─Ź miligramov, bolje.
  2. Avtenti─Źnost - droga mora imeti potrdilo o dr┼żavni registraciji.
  3. Vonj - Omega-3 ne sme dišati gnilih rib. To pomeni, da je izdelek potekel.
  4. Cene - destilacija ribjega olja je draga. Kakovostno zdravilo ne more biti poceni.

Primer dobrega izdelka - Kompleks Omega-3 Nutrilit iz Amwaya. Vsebuje ribje olje, vitamin E, sojino olje in druge koristne sestavine. Ena kapsula vsebuje toliko omega-3, kot se lahko pridobi iz celega dela oljnatih morskih rib. In 2 kapsuli omogo─Źajo telesu 30% dnevne potrebe.

Kompleks je primeren za ljudi z nestrpnostjo do glutena in laktoze, pa tudi za bolnike s sladkorno boleznijo. Ne vsebuje umetnih barv in okusov.

Kapsule me ┼í─Źitijo pred vsemi te┼żavami?

Zmanj┼íali bodo verjetnost, vendar je potreben integriran pristop. Poleg samega omega-3 je pomembno tudi njegovo ravnote┼żje z drugimi ma┼í─Źobnimi kislinami - zato je treba va┼ío prehrano spremeniti in uravnote┼żiti. In preden ga vzamete, morate natan─Źno preu─Źiti navodila in se posvetovati s svojim zdravnikom: ne pozabite, da ma┼í─Źobne kisline niso "prijazne" z nekaterimi zdravili.

Oglejte si video: Kateri sokovnik je najboljši? Juicing Video Primerjava video

Pustite Komentar