Omega-3: Ali jih moram dodatno vzeti?

Omega-3 maščobne kisline se imenujejo bistvenega pomena, ker jih telo ne more sam proizvesti. Take snovi morajo izhajati iz hrane. Za odraslo osebo potrebujete približno 2 grami omega-3 na dan.

Kje se hranijo?

Te kisline so rastlinska in živalska. Zato jih lahko dobite iz različnih izdelkov:

  • Morski sadeži in ribe (losos, losos, tuna, sardele, šarenka, sledi);
  • Iz rastlinskih olj (laneno seme, soje, oreh);
  • Iz stročnic (soja in fižol);
  • Od oreškov in semen (lan, orehi, chia semena);
  • Od zelenjave, sadja in jagodičja (cvetača, por, špinača, jagoda, malina, avokado).

Vendar pa je treba upoštevati, da telo v celoti absorbira samo 10-20% rastlinskega omega-3. V mesu živali so praktično odsotni, zato moraš jesti morske jedi najmanj 2-krat na teden. In najboljši je 3-4. Tisti, ki tega ne počnejo, Ministrstvo za zdravje Rusije priporoča uporabo dodatnih kapsul omega-3.

Kaj se zgodi v telesu, kadar ni dovolj omega-3?

1. Začneš razmišljati slabše

Možgane so 60% maščobe: če prehrana nima dovolj maščobnih kislin, se njegovo delo upočasni.

2. Presnova se upočasni

Brez omega-3 se ogljikovi hidrati začnejo prebavljati hitreje: povzroča občutek lakote in lahko povzroči debelost.

3. Koža izgubi elastičnost.

Ko omega-3 ni dovolj, se kolagen začne porušiti - in to je osnova naše kože.

4. Povečano tveganje za bolezni srca in ožilja.

Ta kislina krepi srce in krvne žile takoj na vseh frontah: zmanjša raven slabega holesterola in nevarnost nastanka krvnih strdkov, zmanjša vnetje, zmanjša poškodbe krvnih žil.

5. Kosti in hrustanec se hitreje obrabijo.

Omega-3 zmanjša tveganje za razvoj skupnih bolezni za približno 50%.

Kako izbrati dodatek?


Tukaj je tisto, kar morate preveriti pred nakupom:

  1. EPA in DHA count - več miligramov, bolje.
  2. Avtentičnost - droga mora imeti potrdilo o državni registraciji.
  3. Vonj - Omega-3 ne sme dišati gnilih rib. To pomeni, da je izdelek potekel.
  4. Cene - destilacija ribjega olja je draga. Kakovostno zdravilo ne more biti poceni.

Primer dobrega izdelka - Kompleks Omega-3 Nutrilit iz Amwaya. Vsebuje ribje olje, vitamin E, sojino olje in druge koristne sestavine. Ena kapsula vsebuje toliko omega-3, kot se lahko pridobi iz celega dela oljnatih morskih rib. In 2 kapsuli omogočajo telesu 30% dnevne potrebe.

Kompleks je primeren za ljudi z nestrpnostjo do glutena in laktoze, pa tudi za bolnike s sladkorno boleznijo. Ne vsebuje umetnih barv in okusov.

Kapsule me ščitijo pred vsemi težavami?

Zmanjšali bodo verjetnost, vendar je potreben integriran pristop. Poleg samega omega-3 je pomembno tudi njegovo ravnotežje z drugimi maščobnimi kislinami - zato je treba vašo prehrano spremeniti in uravnotežiti. In preden ga vzamete, morate natančno preučiti navodila in se posvetovati s svojim zdravnikom: ne pozabite, da maščobne kisline niso "prijazne" z nekaterimi zdravili.

Oglejte si video: Kateri sokovnik je najboljši? Juicing Video Primerjava video

Pustite Komentar