┼Żivljenjski slog in plodnost

Najverjetneje, va┼íi prijatelji in sorodniki niso ostali brezbri┼żni do va┼íe te┼żave in podariti razli─Źne nasvete o tem, kako pove─Źati mo┼żnosti za pridobitev otroka. Seveda morajo biti nekatere besede za lo─Źitev skepti─Źne, vendar pa lahko ┼ítevilna priporo─Źila za zdravje resni─Źno pomagajo. ─îeprav nobeden od njih posami─Źno ne zagotavlja uspeha, toda vsi skupaj bodo dali neverjeten rezultat.

Strokovnjaki, specializirani za te┼żave s porodom, trdijo, da lahko v─Źasih preproste spremembe obi─Źajnega na─Źina ┼żivljenja znatno pove─Źajo mo┼żnosti za otroka. In to ni presenetljivo, saj na─Źin ┼żivljenja neizogibno vpliva na na┼íe dobro po─Źutje na splo┼íno in zlasti na hormonske procese.

Morda bi bilo koristno spremeniti prehrano in prehrano, uporabo razli─Źnih tehnik sprostitve in sprostitve, nov fitnes program in uvedbo raznolikosti v spolno ┼żivljenje. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za izbolj┼íanje reproduktivnega zdravja.

Ocenite svojo prehrano

─îeprav hrana sama ne vpliva na nastanek nose─Źnosti, pa lahko vzdr┼żevanje uravnote┼żene prehrane in normalne telesne mase daje pozitiven rezultat.Pri ┼żenskah, tako s prekomerno telesno maso kot pod te┼żo, pred nose─Źnostjo traja dlje kot ┼żenske z normalno stopnjo. Telesna masa nad ali pod povpre─Źjem lahko vpliva na plodnost.

Obse┼żna znanstvena ┼ítudija je to ugotovitev potrdila z nespornimi dejstvi. V njej je sodelovalo ve─Ź kot 2000 nose─Źnic. Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da udele┼żenci z zmanj┼íano telesno maso (BMI <19 kg / m2) je potreben ─Źas za nastanek nose─Źnosti 4-krat ve─Ź kot pri ┼żenskah, ki imajo normalno te┼żo. ┼Żenske s prekomerno telesno te┼żo (BMI> 25 kg / m2) se je ta kazalnik pove─Źal za 2-krat.

Po mnenju zdravnikov debelost vodi v motnje menstrualnega ciklusa, zmanj┼íuje plodnost in pove─Źa tveganje za splav. Pri mo┼íkih je resno pove─Źanje telesne mase povezano z zmanj┼íano kakovostjo sperme in lahko tudi zmanj┼ía verjetnost zasnove. ─îe ┼żelite, da se va┼íe telo vrne v normalno stanje, za─Źnite s pove─Źevanjem dele┼ża sve┼żega sadja in zelenjave v prehrani: to bo naravno zmanj┼íalo koli─Źino porabljenih kalorij. Poleg tega pove─Źajte koli─Źino hranil, ki jih potrebuje telo.

Poleg tega, ─Źe se odlo─Źite, da sledite prehrani za huj┼íanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da oceni, ali ni preve─Ź strog. Izguba te┼że je koristna, vendar ne pozabite - prehrana z veliko omejitvami lahko vpliva na plodnost. ─îe imate motnje prehranjevanja, kot so anoreksija, bulimija ali kompulzivna (nenadzorovana) nihanja, se posvetujte z zdravnikom, ker ti pogoji zmanj┼íajo verjetnost zasnove.

Kar se ti─Źe kofeina - njegova zmerna uporaba ne vpliva na nastanek nose─Źnosti. Vendar pa ┼żenske, ki pijejo sedem ali ve─Ź skodelic ─Źaja ali kave vsak dan, imajo te┼żave z mo┼żnostjo pogostej┼íega rojstva otrok.

In kon─Źno, absolutno ne pijete alkohola in drog. U─Źinek zmernih koli─Źin mo─Źnih pija─Ź na plodnost ┼íe vedno ni znan. Vendar pa se je izkazalo, da uporaba alkohola v velikem obsegu povzro─Źi poslab┼íanje reproduktivnih funkcij pri ┼żenskah in mo┼íkih. Te┼żave, povezane s spo─Źetjem, vdiranjem in kadilci, tako da med na─Źrtovanjem nose─Źnosti priporo─Źamo, da prenehate s kajenjem ali vsaj zmanj┼íate ┼ítevilo cigaret, ki so dimljene na manj kot 10 na dan.In, seveda, ne bodo dodali reproduktivnega zdravja (ali ne, ne vzemite) zdravil.

Globoko dihajte in se sprostite

Seveda so skrbi in skrbi za na─Źrtovano nose─Źnost popolnoma normalne in naravne. Vendar pa ┼íe vedno morate nadzorovati svoja ─Źustva, da jih ne prevladajo in preplavijo.

Tak┼íno pozornost posve─Źamo zaman. Stres lahko povzro─Źi oslabljeno ovulacijo in seveda zmanj┼ía spolno ┼żeljo. Privede do te┼żav z ┼żelodcem, ki ovira vnos hranljivih snovi v telo, slabi imunski sistem in lahko s─Źasoma povzro─Źi depresijo. ─îeprav je treba v pravi─Źnosti re─Źi, da je bil za vse to neposreden u─Źinek stresa na razvoj neplodnosti znanstveno dokazan le v nekaterih primerih.

Vaje za samozadovoljstvo bodo zmanj┼íale napetost, pove─Źale samozavest, razpolo┼żenje in izbolj┼íale splo┼íno zdravje. Zato, ─Źeprav danes ni znanstvenih dokazov, da sprostitev sam po sebi prispeva k zasnovi, vam bodo sprostitvene tehnike zagotovo pomagale pri soo─Źanju s stresom, negotovostjo in anksioznostjo, ki jih povzro─Źajo te┼żave z nose─Źnostjo.In to bo pove─Źalo vitalnost, dodalo zdravje in v kon─Źni fazi prispevalo k doseganju cenjenega cilja.

Pred na─Źrtovanim sestankom z otrokom se morate nau─Źiti ┼żiveti v miru in harmoniji s samim seboj. To se morda zdi paradoksno, toda, da bi se sprostili, se morate potruditi. Ponujamo vam nekaj idej za za─Źetek.

Za za─Źetek odstranite ┼żiv─Źno napetost s fizi─Źnim vplivom. Pojdite na masa┼żo - vam bo dala prilo┼żnost, da se razvajate in hkrati odpravite izku┼ínjo. Po drugi strani pa posve─Źajte ve─Ź pozornosti va┼íi notranji dr┼żavi in ÔÇőÔÇőduhovnemu ┼żivljenju: se prijavite na te─Źaj joge, vadite meditacijo. Poi┼í─Źite informacije o posebnih sprostitvenih tehnikah, kot so globoko dihanje ali kreativna vizualizacija.

Ne sedite doma, pojdite v kino, v nekaj novem kraju ali pa plevel na vrtu skodajte ─Źaj s prijatelji. Ne toliko, kaj po─Źnete, ┼íe pomembneje, kaj po─Źnete stran od obi─Źajnega okolja. Koristno je, da imate dnevnik. Zapi┼íite svoje misli in ob─Źutke v njem, vam bo pomagal razumeti sebe in se zavedati, zakaj ste do┼żivljali anksioznost.Lahko se vklju─Źite v dru┼żabne dejavnosti: prijavite se za nekatere te─Źaje, postanite prostovoljec ali ─Źlan dobrodelne organizacije. Ni─Ź ne pomaga pozabiti na svoje te┼żave za zdaj, na primer pomagati drugim ljudem.

In ┼íe ve─Ź. ─îe nenehno razmi┼íljate le o neplodnosti, ste ┼że ve─Ź kot dva tedna slabo po─Źutili ali se pogosto prepirati s svojim partnerjem, pomislite na obisk terapevta. Va┼í dru┼żinski zdravnik lahko priporo─Źi psihoterapevtu, ki je specializiran za stres, povezan s te┼żavami pri razmno┼żevanju.

Med drugim je zelo pomembno, da zaspite dovolj. Dejstvo je, da ─Źeprav sam spanje ne odpravlja stresa, njegovo pomanjkanje poslab┼ía situacijo.

Tukaj je deset priporo─Źil za dober spanec:

  • Izogibajte se alkoholu pred spanjem - prekinite spanec.
  • Ne delajte ni─Źesar v postelji, razen v spanju in spolu. Poi┼í─Źite drugo mesto za gledanje televizije, jejte, berite ali delajte.
  • Redno vadite, vendar ne manj kot tri ure pred spanjem.
  • Poskusite iti hkrati.
  • Pred spanjem ne jejte te┼żke hrane.
  • Omejite vnos kofeina in nikotina ter tri ure pred spanjem, jih sploh ne uporabljajte.
  • ─îe ne zaspite v 15 minutah po postelji, vstanite in naredite nekaj pomirjujo─Źega. Takoj ko se po─Źutite utrujeni, poskusite spati in spati.
  • Ne pijejte veliko teko─Źin tik pred spanjem.
  • Pomislite na spro┼í─Źujo─Ź ritual spanja - na primer vro─Źa kopel in pomirjujo─Źa glasba.
  • Ne skrbi za nespe─Źnost: lahko samo poslab┼ía te┼żavo. Nekateri strokovnjaki svetujejo celo skriti uro.

Za─Źni fitnes

─îe ┼żelite znatno pove─Źati verjetnost zasnove, se morate vklju─Źiti v aktivne fizi─Źne vaje, ki vam bodo pomagali znebiti prekomerne te┼że in telesne ma┼í─Źobe, ─Źe sploh, ter pove─Źate libido. V vsakem primeru, z rednimi vajami srednje intenzitete, prese┼żeno ma┼í─Źobo izgori, aktivnost srca se izbolj┼ía, celotni ton telesa se izbolj┼ía in plodnost pove─Źa.

─îe oba nista redno igrali ┼íportno, je ─Źas za za─Źetek. Trideset minut tihih vadb 4-5 krat na teden bo va┼íemu telesu postopoma ponovno vzpostavilo normalno stanje. Toda ne pretiravajte - prekomerna vadba lahko zmanj┼ía plodnost.

Za─Źnite bolje z majhnimi in preprostimi spremembami dnevne rutine. Ponujamo vam nekaj idej, ki ne bodo nikogar prestra┼íili pred telesno vzgojo:

  • Sprehodite ali kolesarite, kjer obi─Źajno vozite
  • Pojdite z avtobusa ali parkirajte svoj avto nekoliko dlje od cilja.
  • Namesto dvigala hodite po stopnicah
  • Plesite bolj pogosto
  • Sprejmite sprehod med kosilom

Upo┼ítevajte, da za izbolj┼íanje va┼íega zdravja ni potrebno obiskati dragih fitnes klubov. Vsi strokovnjaki govorijo z enim glasom - preprosta hoja je odli─Źen na─Źin za za─Źetek rednega vadbe. Poleg izbolj┼íanja fizi─Źnega stanja pove─Źuje proizvodnjo naravnih endorfinov v mo┼żganih, izbolj┼íuje razpolo┼żenje in dobro po─Źutje. Za─Źnite vaditi postopoma in po nekaj tednih za─Źnite hojo hitreje, pove─Źajte razdaljo in trajanje hoje. Ne pozabite, da je v tej zadevi zelo pomembno opazovati stalnost in pravilnost.

Raz┼íirite svoje spolno ┼żivljenje

Polo┼żaj med spolnim odnosom na splo┼íno nima pomembnega vpliva na verjetnost nose─Źnosti. Ampak, ─Źe obstajajo te┼żave, lahko vsaka mala stvar pomaga.

Veliko parov poskusi razli─Źne pozicije, posku┼íajo pove─Źati verjetnost zasnove. Na eni strani to lahko naredi va┼íe spolno ┼żivljenje bolj intenzivno in zanimivo, na drugi strani pa je treba zagotoviti, da to v nobenem primeru ne vodi do nepotrebnega stresa. Najpomembnej┼íe je, da se vi in ÔÇőÔÇőva┼í partner po─Źutite udobno in da spol ne postane zaveza ali rutina.

In zadnja misel

Bodite previdni pri o─Źitkih. Nose─Źnost je ─Źudovito in ─Źarobno stanje v ┼żivljenju ┼żenske - kar je posledica kompleksne kombinacije dogodkov in dejavnikov, zato v primeru neuspeha poskusite ne kriviti sebe ali svojega partnerja. Namesto tega posku┼íajte izbolj┼íati svoje zdravje in pove─Źati mo┼żnosti za uspeh, tako da sledite skupnemu cilju.

Oglejte si video: Paradise ali pozabo

Pustite Komentar