Kako začeti delati po dolgih počitnicah

Vsi vemo, da je dobro zdravje čez dan dobro noč. Vendar lahko delo in otroci dosegata nedosegljiv neprekinjen spanec, ki traja 7-8 ur. Ne smete se zamahniti zaman zaradi druge zamujene priložnosti za dovolj spanja, bolje slediti našim nasvetom in izkoristiti priložnosti, ki ostanejo pri vas po nespametnih večerih in dolgih počitnicah.

Poslušajte glasbo z zvonjenja iz telovadnice
Glede na razpoloženje in zasedbo poslušamo različno glasbo. Ko ljudje berejo ali poučujejo, običajno poslušajo klasično glasbo, ko se želijo sprostiti - reggae ali meditacijske glasbe.
Zakaj izbrati posebno glasbo, ko gremo v jog ali v telovadnico? Obtožuje nas in nas naredi drugemu pristopu ali krogu.
Zakaj torej ne bi uporabljali te tehnike za prebujanje? Večina od nas zjutraj potrebno dodatno motivacijo, zakaj ne razpršijo krvni najljubšo pesem za usposabljanje?
Mogoče to ni najprijetnejši način zbuditi, vendar vas bo učinkovito spravil iz postelje.

Odloži alarm

Če se zbudiš v standardni alarmom v mobilnem telefonu, je povsem mogoče, da ste član navijači preložiti alarm za drugo minuto in zadremal.
Da bi se izognili skušnjavi, da bi izklopili alarm, naj bo vaš telefon izven dosega. Torej si prisiljen vzgojiti, da izklopite ta nadležen zvok. Konec koncev, vsi vemo, da je dviganje najtežji del prebujenja.

Postelite kozarec vode ob postelji
Lahko se drastično spremenite prebujanja samo s pripravo kozarca vode po postelji od večera. Po 6-8 urah brez pitne vode naenkrat začne delovati telo.

Ne odlašajte z neizogibnim
Se spomnite situacije, ko ste se ponoči pogosto zbudili, nato začeli dozirati in se spet zbudili? Podobna situacija se pojavi, ko odložite zvonec za zvonjenje, da spi malo dlje. Študije kažejo, da tako razdrobljeno sanje ne vodi do obnove telesa. Zato vam strokovnjaki za zdravilo za spanje svetujejo, da nastavite alarm, ko se boste resnično morali zbuditi in ne zamuditi zbujanja.
Odlaganje prebujenja lahko upočasni sam proces prebujenja: aktiviranje telesa - na primer, pretok krvi v možgane - potreben čas in odložitev lahko upočasni ta proces.

Dajte kavi priložnost za ukrepanje.

Strokovnjaki običajno svetujejo, da dnevno količino kofeina omejijo na štiri tisoč miligramov, kar približno ustreza štirimi skodelicami kave na dan. Če ne boste dovolj spali, lahko izberete dnevno razmerje do 11. ure zjutraj, vendar lahko presežek kave povzroči glavobole, palpitacije in tresavice. Ne pozabite, da kava kaže svoj učinek v pol ure. Torej vzemite odmare med kavo zjutraj in pijete zadnjo skodelico najpozneje do kosila. Dejstvo je, da je kofein dolgo izločen iz telesa, zato je treba kavo opustiti 7-8 ur pred spanjem.

Ne obremenjujte se na dejstvu, da ne boste dovolj spali
Ne podcenjujte moči pozitivnega razmišljanja. Da, nisi zaspal dovolj. Toda to ne pomeni, da bo ves dan padel v odtok. Daj svoja najljubša oblačila, naredite nekaj, da se počutite bolje, in poskušajte ohraniti ta pozitiven občutek ves dan. Ne pomislite preveč na nespametno noč in ne poskušajte kriviti vseh težav, ki se lahko pojavijo čez dan. Če to storite, boste ustvarili negativno povezavo, ki lahko pripelje do novih nespametnih noči.Ne bo enostavno, ampak poskusite preživeti ta dan v slogu "steklo je pol poln". Pozitivno razmišljanje morda ne bo bolj veselo, vendar raziskave kažejo, da pomaga pri obvladovanju stresa, vključno s tistim, ki ga povzroča nespameten večer. Pomisli širše.

Začnite z zahtevnejšimi nalogami.
Izvajanje resničnih nalog je lahko najtežji del dneva za vas (ne šteje, seveda, boj z dremavostjo). Izračunajte svojo moč in začnite z najpomembnejšimi nalogami. Študije kažejo, da največja uspešnost pade na dve uri, eno uro po vzponu. Če se boste zbudili pri sedmih zjutraj, boste dobili najboljše rezultate med osmim in desetim. V tem primeru so vse pomembne odločitve glede dela ali osebnega življenja bolje odložene do dneva, ko se boste počutili bolj spočiti. Če sestanka ni mogoče preklicati, se bo pred njo vadila - povečala koncentracijo. V drugi polovici delovnega dne naredite nekaj rutinskih nalog, ki ste se preselili iz prve polovice.

Sedite naravnost

V letu 2012 so izvedli eksperiment, ki se morda zdi neumno: od študentov je bilo po nekaj korakih, ki so jih zbrali, ali po nekaj minutah preskakovanja ocenili energijo.Po hoji z goščo so študentje ocenili svoje energetske zaloge precej nižje kot po prehajanju. To ne pomeni, da bi morali preskočiti na sestanek ob 16.00 (čeprav, če to storite, nam pošljite video), vendar je koristno spremljati vašo držo, medtem ko sedite na tem sestanku in povlečete čas.

Imejte telefon v vrečki
Po nespremenjeni večer bo vaša pozornost razpršena, zato vam ne potrebujejo dodatnih motenj. Če želite produktivno delati, izklopite obvestilo o prejemu e-pošte in izklopite telefon (ali ga vsaj odstranite iz pogleda). Vaša koncentracija je lahko tako nizka, da lahko izgubite občutek časa. Morda se vam zdi, da ste čez nekaj trenutkov listirali skozi instagram, čeprav je dejansko poletel pol ure. Bolje je, da se osredotočite na nalogo in uporabite odmor za kratek sprehod. Če je potrebno, vzemite napitek ali pijte kavo - vse bo bolje kot lepljenje po telefonu.

Ne zanemarjajte zajtrka
Vemo, da ste o tem slišali milijonkrat. Ampak slišite argumente. Zajtrk pošilja močan signal možganom, da je čas, da se zbudiš, ker je vnos hrane tesno povezan z našo notranjo "budilko". Če ponavadi niste aktivni zjutraj, potem je majhen zajtrk.Milk ali pomešanost (kava se lahko vključi v njeno sestavo!) Je v redu, če je tak zajtrk uravnotežen glede na razmerje med beljakovinami, zapletenimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami. Bolje, da boste po nespremenjeni noči jedli, večja bo vaša oskrba z energijo. Imeli boste težko nalogo: raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja spremeni možgansko aktivnost, tako da se pojavi neustavljiva hrepenenje po krofnih in ocvrtem krompirju. Toda takšna hrana vas bo le počasnejša. Za asimilacijo maščobnih živil zahteva veliko energije in preprosti ogljikovi hidrati le na začetku dajejo moč, vendar pa se te sile končajo nenadoma. Obilno hrano nas lahko tudi upočasni, saj zahteva, da se telo prebavi, tako da v dneh, ko ste zelo utrujeni, jejte v majhnih delih in uživajte v prigrizku med obroki. Med odmori lahko jedo oreščke, jabolka, arašidovo maslo, korenje ali hummus in za kosilo in večerjo jedo veliko zelenjave, skupaj s piščancem, ribami ali fižolom kot vir beljakovin.

Pusti na soncu

Drug način prebuditi leni možganov je pustiti na sončni svetlobi.V pisarni, pod fluorescenčnimi sijalkami, telo lahko izgubi občutek časa in ne razume, kdaj se počutite utrujeno. Strokovnjaki za spanje verjamejo, da je sončna svetloba prva stvar, ki pripoveduje možganom zjutraj, da je čas, da se zbudiš in poješ. V letu 2012 je izvedla študijo in ugotovila, da je umetna svetloba povezana z bolj izrazito zaspanostjo in najhujšo izvedbo določenih nalog na področju obveščevalnih podatkov. Če ne boste dovolj spali, več časa ste na ulici, bolje. Da se znebite zaspanosti, se vsaj sprehodite zjutraj in popoldne.

Spustite se
Zdi se, da zadnja stvar, ki jo želite narediti, je šport, toda telesna dejavnost vam pomaga, da se počutite bolje, tudi če lahko le nekaj minut držite. Na srečo, tudi preproste vaje. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da se utrujenost bolje izloči s svetlobnimi vajami kot s težkimi. Poleg tega se je treba izogibati napornim vajam, saj se zaradi pomanjkanja spanja pogosto pojavijo težave. Vaja spodbuja krvni obtok, ki izboljša pozornost, zato se pred pomembnim srečanjem sprehodite.

Pojdite
Če delo dopušča, sledite izjemnemu priporočilu znanstvenikov in se odložite. Študija je pokazala, da je siesta koristna - lahko spiš za mizo, v počitniški sobi ali v svojem avtomobilu, parkiranem v oddaljenem kotu parkirišča. Samo 10 minut spanja izboljša delovanje možganov in poveča raven energije.
Samo nekaj pravil moraš slediti. Najprej spimo ne več kot 20-30 minut, drugače boš padel v globok spanec, zbujal se bo, ko bo še bolj utrujen. Drugič, ne prepozno prepozno, drugače bo težko spati ponoči, je najbolje, da se napolnite najkasneje 5 ur pred spanjem.

Oglejte si video: Kako delati ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem. Nigel Marsh

Pustite Komentar