Odpustite kofein?

Te┼żko je najti osebo brez kofeina. Po ameri┼íkih statisti─Źnih podatkih ┼ítirje od petih Ameri─Źanov dnevno pijejo kofeinske pija─Źe.

V povpre─Źju vsak od njih porabi pribli┼żno 200 mg kofeina na dan. To sta 2 kozarca kave ali 4 kozarca ─Źaja ali 3 plo─Źevinke Coca-Cole. Kofein je tudi v manj┼íih koli─Źinah pri nekaterih zdravilih in izdelkih, na primer v ─Źokoladi.

─îe tako veliko ljudi porabi kofein, ali je mogo─Źe re─Źi, da je ┼íkodljivo? To─Źnega odgovora ┼íe ni. ┼Że vrsto let igra vlogo kofeina pri razvoju bolezni, kot so:

  • Visok krvni tlak
  • Kardiovaskularne bolezni
  • Osteoporoza
  • Vro─Źinske malformacije
  • Rak
  • ─îrevesje in zgaga

Vendar ni bilo mogo─Źe vzpostaviti neposredne povezave med razvojem teh bolezni in porabo kofeina. Strokovnjaki menijo, da lahko zdrava odrasla oseba varno porabi kofein v zmerni meri (2 skodelici kave na dan).

Vendar zloraba kofeina pove─Źa tveganje za bolezni srca, vklju─Źno z aritmijo. ─îe ┼że imate kak┼íno kardiovaskularno bolezen, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Morda kofein na splo┼íno ni priporo─Źljivo za vas.

Kofein lahko izlo─Źa kalcij. Ima diureti─Źni u─Źinek, t.j. povzro─Źa pove─Źano uriniranje. Ko oseba pije kozarec kave ali dve plo─Źevinki kole, njegovo telo izgubi 5 mg kalcija. To pove─Źuje tveganje za osteoporozo in naredi kosti bolj krhek.

Kako ugotoviti, ali zlorabljate kofein? Bodite pozorni na svoje zdravje, ali imate naslednje simptome:

· ┼Żiv─Źnost

· Eksplozija

· Tesnoba

· Vrtoglavica

· Razdra┼żljivost

· Te┼żave s koncentracijo

· Bole─Źine v ┼żelodcu

· Glavoboli

· Te┼żave s spanjem

Ne pozabite, da je kofein odvisen. Še vedno je droga.

Kofein vpliva na proizvodnjo dopamina v nevrotransmiterju v telesu, kar pa vpliva na centre za u┼żitek v mo┼żganih. To lahko pospe┼íi in pove─Źa zasvojenost z njo. Kofein tudi blokira snov, ki povzro─Źa zaspanost.

Ko se stimulans ustavi, se po─Źutite utrujeni. ─îe ┼żelite dodati vitalnost in energijo, ponovno potrebujete kofein. Obstaja za─Źarani krog.

Kofein se ne kopi─Źi v krvi in ÔÇőÔÇőne ostane v telesu.Po 5-7 urah je popolnoma urejen in izlo─Źen z urinom.

─îe se ┼żelite znebiti odvisnosti od kofeina, ga je treba storiti postopoma. Najverjetneje boste v 12 urah po zadnjem kofeinsko pija─Źo do┼żiveli simptome umika. Najhuj┼íi simptomi se bodo pojavili ─Źez 20 do 48 ur. Ve─Ź kofeina, ki ga obi─Źajno porabite, bolj abstinenco. Njeni simptomi vklju─Źujejo:

· Slabo razpolo┼żenje

· Glavobol

· Motnje spanja

· ┼Żiv─Źnost

· Te┼żave s koncentracijo

─îe ┼żelite odstaviti telo, poskusite zamenjati polovico redne skodelice kave (ali ─Źaja) z dekofeinirano kavo (ali ─Źajem). Poskusite postopno zmanj┼íati dnevni vnos kofeina - tako boste prepre─Źili odtegnitvene simptome.

Oglejte si video: Guarana - Jelena Dimitrijevi─ç, certificirana nutricistka

Pustite Komentar