Odpustite kofein?

Težko je najti osebo brez kofeina. Po ameriŔkih statističnih podatkih Ŕtirje od petih Američanov dnevno pijejo kofeinske pijače.

V povprečju vsak od njih porabi približno 200 mg kofeina na dan. To sta 2 kozarca kave ali 4 kozarca čaja ali 3 pločevinke Coca-Cole. Kofein je tudi v manjŔih količinah pri nekaterih zdravilih in izdelkih, na primer v čokoladi.

Če tako veliko ljudi porabi kofein, ali je mogoče reči, da je Å”kodljivo? Točnega odgovora Å”e ni. Že vrsto let igra vlogo kofeina pri razvoju bolezni, kot so:

  • Visok krvni tlak
  • Kardiovaskularne bolezni
  • Osteoporoza
  • Vročinske malformacije
  • Rak
  • Črevesje in zgaga

Vendar ni bilo mogoče vzpostaviti neposredne povezave med razvojem teh bolezni in porabo kofeina. Strokovnjaki menijo, da lahko zdrava odrasla oseba varno porabi kofein v zmerni meri (2 skodelici kave na dan).

Vendar zloraba kofeina poveča tveganje za bolezni srca, vključno z aritmijo. Če že imate kakÅ”no kardiovaskularno bolezen, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Morda kofein na sploÅ”no ni priporočljivo za vas.

Kofein lahko izloča kalcij. Ima diuretični učinek, t.j. povzroča povečano uriniranje. Ko oseba pije kozarec kave ali dve pločevinki kole, njegovo telo izgubi 5 mg kalcija. To povečuje tveganje za osteoporozo in naredi kosti bolj krhek.

Kako ugotoviti, ali zlorabljate kofein? Bodite pozorni na svoje zdravje, ali imate naslednje simptome:

· Živčnost

· Eksplozija

· Tesnoba

· Vrtoglavica

· Razdražljivost

· Težave s koncentracijo

· Bolečine v želodcu

· Glavoboli

· Težave s spanjem

Ne pozabite, da je kofein odvisen. Å e vedno je droga.

Kofein vpliva na proizvodnjo dopamina v nevrotransmiterju v telesu, kar pa vpliva na centre za užitek v možganih. To lahko pospeŔi in poveča zasvojenost z njo. Kofein tudi blokira snov, ki povzroča zaspanost.

Ko se stimulans ustavi, se počutite utrujeni. Če želite dodati vitalnost in energijo, ponovno potrebujete kofein. Obstaja začarani krog.

Kofein se ne kopiči v krvi in ā€‹ā€‹ne ostane v telesu.Po 5-7 urah je popolnoma urejen in izločen z urinom.

Če se želite znebiti odvisnosti od kofeina, ga je treba storiti postopoma. Najverjetneje boste v 12 urah po zadnjem kofeinsko pijačo doživeli simptome umika. NajhujÅ”i simptomi se bodo pojavili čez 20 do 48 ur. Več kofeina, ki ga običajno porabite, bolj abstinenco. Njeni simptomi vključujejo:

· Slabo razpoloženje

· Glavobol

· Motnje spanja

· Živčnost

· Težave s koncentracijo

Če želite odstaviti telo, poskusite zamenjati polovico redne skodelice kave (ali čaja) z dekofeinirano kavo (ali čajem). Poskusite postopno zmanjÅ”ati dnevni vnos kofeina - tako boste preprečili odtegnitvene simptome.

Oglejte si video: Guarana - Jelena Dimitrijević, certificirana nutricistka

Pustite Komentar