Himna gimnastika

Glede na eno od razli─Źic, ime "gimnastika" izhaja iz dejstva, da so stari Grki sodelovali v telovadnicah brez obla─Źil (gr┼íki Gymnos - goli). Moderna gimnastika vas ne sla┼żi, vendar vam bo omogo─Źila, da postanete tako lepi in primerni kot starodavni gr┼íki ┼íportnik.

Alexander Tushkin / zdravje-info

Gimnasti─Źna vadba je dobro uravnote┼żena in razvija ve─Ź pomembnih lastnosti va┼íega telesa: telesna mo─Ź, vzdr┼żljivost, agilnost, fleksibilnost in koordinacija. Vaje za vadbo iz gimnasti─Źnih kompleksov vklju─Źujejo delo hitrih mi┼íi─Źnih vlaken, ki prispevajo k strmemu pospe┼íevanju metabolizma in posledi─Źno pove─Źanju izgorevanja ma┼í─Źob. Zahodni ┼íportni zdravniki so na splo┼íno prepri─Źani, da je treba dolgoro─Źno aerobno vadbo zamenjati z vajami za najbolj┼íe pospe┼íevanje presnove.

Glavna prednost gimnasti─Źnih kompleksov je, da jih je mogo─Źe izvesti vsak dan, saj ne vzamejo veliko ─Źasa. Ampak prina┼íajo ogromne koristi za celoten organizem. In ne smejo jih zamenjati skromni indikatorji izgorevanja ma┼í─Źob - od 75 kcal v 15 minutah.─îe gimnastika postane va┼í vsakdanji spremljevalec, potem boste ─Źez nekaj mesecev izgubili "po┼íten" kilogram (ali celo dva) in znatno izbolj┼íali svoje zdravje.

Preberite naše nasvete o organizaciji treningov gimnastike in si oglejte slideshow s primeri vaj.

Posvetujemo se. Ljudje z veliko prekomerno telesno te┼żo in boleznimi hrbtenice se morajo pred za─Źetkom usposabljanja posvetovati z zdravnikom. Nekatere vaje vas bodo samo prizadele, ┼íe posebej, ─Źe tehnika ni pravilna.

Bodite potrpe┼żljivi. Samo redna vadba 3-4 krat tedensko prinese rezultate. Ne bodi len, da vstane┼í zgodaj in igra┼í ┼íport in ob koncu tedna. Torej, u─Źite svoje telo, da ga vadite in ga postavite na stalni na─Źin "gorenja ma┼í─Źobe". Ne pozabite, da pred spanjem ne morete izvajati.

Ogrevamo. Da bi se izognili po┼íkodbam, je treba ogreti mi┼íice in sklepe. V tem primeru bodo okon─Źine u─Źinkoviteje upognjene in kri v njih bo hitreje kro┼żila in dovaja ve─Ź kisika mi┼íicam. Kako razumeti, da ste pripravljeni nadaljevati v glavni kompleks? Morali bi imeti lahno potenje, hitro dihanje in ob─Źutek polnosti v mi┼íicah.

Ne skrivaj. Nekatere mo─Źne vaje, kot so ─Źepi in potiski, se lahko zdijo prete┼żke. Prebite sebe in poskusite znova, tudi ─Źe ne morete ve─Ź ponoviti gibanja ve─Ź kot 10-krat. Za to boste nagrajeni z odli─Źno po─Źutje.

Pospe┼íite. Da bi pove─Źali metabolni u─Źinek, je treba uporabiti malo skrivnost. ─îas po─Źitka skraj┼íajte med kompleti. Po─Źivajte najdalj┼ío minuto in najmanj 30 sekund. Pojdite na to sliko postopoma, ker bo tak┼íno usposabljanje zahtevalo resno fizi─Źno usposabljanje. Na koncu lahko svojo ┼íportno rutino spremenite v mo─Źno intenzivno vadbo, ki 9-krat bolj u─Źinkovito ope─Źe od tradicionalne aerobne vadbe, kot sta vo┼żnja in plavanje.

Poravnaj. Skoraj vse vaje, predstavljene v na┼íem kompleksu, zahtevajo nadzor nad polo┼żajem hrbta: vedno ga dr┼żite naravnost. Postopoma bo to postalo va┼ía navada in vam ne bo treba posvetiti dodatne pozornosti.

Raztegni se. Kon─Źajte vadbo z raztegljivimi vajami. Raztezanje bo imelo nasprotni u─Źinek treninga - podalj┼íalo mi┼íice in prisililo kisik, da aktivneje prodira v tkivo. To bo pomagalo zmanj┼íati u─Źinek gorenja zaradi kopi─Źenja mle─Źne kisline.

Spreminjamo se. Po mesecu in pol se vaše mišice prilagajajo obremenitvi, zato boste morali spremeniti svoj kompleks. Če se vam to zdi premalo, kupite 1 kg lahkih dumbbellov in opravite gibanja z njimi.

Oglejte si video: RI premik gimnastike OŠ Brajda

Pustite Komentar