5 napak naših staršev

"Sladica je nagrada", "Prigrizki zlomijo apetit" in druge mite o hrani naših staršev.
Ali še vedno upoštevate pravila prehrane, ki so vas navajala starša? Čas je, da preverimo, ali imajo te navade pri otrocih resnično znanstveno utemeljitev.

1) "Ne prigrizek med obroki! Razbiti apetit!"

Zdi se, da je ta navidezno nepopravljivi mit spremenjen. Če prikupite zdravo nizkokalorično obroko, vam to ne bo škodovalo, temveč vam bo pomagalo le vzdrževati nivo sladkorja v krvi na ustrezni ravni in vam ne bo dovolilo, da bi se preveč lačili.

Namig Zdravniki svetujejo 1-2 krat dnevno, da "prestrežejo" med obroki. Priporočena hranilna vrednost za prigrizek je 100-200 kalorij. Najboljše možnosti so oreški, sadje, jogurt, zelenjava z omako in druga nizko kalorična živila z visoko vsebnostjo prehranskih vlaken.

"Moje pravilo je, da se več kot štiri ure ne odmori med obroki", je dejal eden govornik na Akademiji za prehrano in dietetiko.

2) "Pustite nič na svoji plošči!"

Ste to besedo slišali v otroštvu? Starši se ne sproščajo iz mize, dokler ne izpraznete plošče? Ali še vedno pojedete vse, kar ste dali? No, morda ne zaznate signalov svojega telesa, ko ne potrebuje več hrane.

Eden od zdravnikov pojasnjuje: "Stalno govorim svojim pacientom, da se ne smejo pridružiti klubu čistih ploščic. V redu je, če ne jedo brezumno in pustite malo na mizi. Naučite se poslušati svoje telo in razumeti, kdaj ste dovolj hrano. "

Namig Bodite v harmoniji z vašim telesom in bodite pozorni, ko je želodec že dovolj poln. Ne jejte samo zato, ker je nekaj na plošči nekaj. Eden mora biti še posebej previden, ko jeste. Ogromne plošče, okusne jedi in dejansko že plačane za vse. Če so deli resnično zelo veliki, vprašajte natakarja, naj vam pripeljejo polovico in z drugim pakiramo.

3) "Ne jej pred treniranjem - bolec bo bolelo!"

Seveda nihče ne želi iti takoj po večerji, ampak če jeste 30-60 minut pred vadbo, vam bo to pomagalo, da ste v boljši obliki.

Zdravniki verjamejo, da po jedi oseba prejme energijo, kar je še posebej potrebno pri vadbi.

Namig. Pred igranjem športa je priporočljivo, da imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo beljakovin.Predlagajte kozarec čokoladnega mleka, toast z maslom iz arašidov, ovsena kaša s suhim sadjem. Sveže sadje so dobrodošle, vendar dodajte nekaj oreškov, da povečate količino beljakovin.

4) "Pohiti!"

Starši vas vsak dan zjutraj pohitijo z zajtrkom, da ne zamujaš v šolo? Če še vedno jeste kot ogenj, vam bo morda težko ugotoviti, kdaj je želodec že poln.

Znanstveniki menijo, da je za razumevanje možganov potrebnih 20 minut, ko telo ne potrebuje več hrane. Če jeste prehitro, potem v 20 minutah imaš veliko več časa, da ga spraviš v notranjost, in potem se počutiš preobremenjen.

Namig. Obljubite, da boste počutili počasneje. Pred vsako žlico poskusite narediti majhne premore. Tisti, ki hitro jedo, včasih celo ne položijo roke na mizo, dokler niso vse pojedli. Torej poskusite spustiti vtič bolj pogosto, da se malo upočasni.

5) "Danes zaslužiš sladko"

V nekaterih družinah otroci dobijo sladoled, če v svojem dnevniku prinesejo dobre ocene. Včasih starši naredijo sladico kot nagrado, če jeste, na primer zelje ali drugo zelenjavo. Seveda odrasli to počnejo z najboljšimi nameni, hkrati pa nezavedno prepričujejo otroke, da zelenjava ne more biti okusna.

Hrana nikoli ne upoštevajte kot nagrado, ker v vaši glavi pušča napačne nastavitve. Potem uživate v hrani, ne zato, ker ste lačni, ampak zato, ker si zaslužite.

Namig. Nikoli se ne nagrabi s hrano. Namesto tega, prosim sebe ljubljene, da gredo v kino, manikuro ali pokličite prijatelja. Včasih se moramo znebiti starih navad. Po opravljeni težki nalogi se lahko že nesvesno predstavite s slastno piščancem.

Če za vas od otroštva ni nič več grdega od zelenjave, je čas, da spremenite svoje poglede. Poiščite zelenjavo, ki vam je všeč, lepo služite jedi iz njih. Hrana ne bi smela biti nagrada, ampak ne sme biti kazen.

Oglejte si video: 5 napa staršev iz ust učiteljice v mame petih otrok: Cvetka Rutar

Pustite Komentar