Potrpljenje in delo

Delo med nosečnostjo ni enostavno. Kako ostati zdrav in pripravljen na delovnem mestu?

Večina žensk še naprej deluje med nosečnostjo, vsaj v prvi polovici leta. Vendar pa so nekatere težave na delovnem mestu povezane s tem srečno državo. Da bi ostali v odlični obliki in hkrati uspešno obvladali svoje odgovornosti, se je treba naučiti, kako premagati običajne neprijetnosti, povezane z nosečnostjo, ter jasno razumeti tveganja za zdravje pri opravljanju določenih nalog.

Kako olajšati slabost in bruhanje

Čeprav se navzea imenuje "zjutraj", vas lahko kadar koli ujame. Da bi se z njo spopadli na delovnem mestu:

  • Izogibajte se vsem, ki povzroča slabost. Skodelica dvojne latte, ki jo strastno sanjate zjutraj pred nosečnostjo ali kosilom, segrejete v mikrovalovni pečici. Zdaj, z eno samo misel o njih, vaš želodec je pripravljen, da se obrnil navzven. Držite se stran od vsega, kar povzroča slabost.
  • Pogosto prigrizek. Krekerji ali drugi prigrizki lahko olajšajo življenje, ko imate slabost. Pripravite jih in jejte, ko čutite potrebo.Koristne so tudi đumbirske pijače - npr. Ingverji čaj.
  • Pijte več tekočin. Z omejenim vnosom tekočine se navzeja poveča. Na namizju položite steklenico vode in pijte malo čez dan.
  • Pripravite se na delo počasi. Zjutraj ne hitite, da skočite iz postelje, vstani počasi, prihranite več časa za mirne, izmerjene pristojbine za delo. Hitro in ostro gibanje bo samo poslabšalo slabost.

Kako se soočiti z utrujenostjo

Verjetno se počutite utrujeni, ker telo med nosečnostjo deluje nadurno, poleg tega pa med delovnim dnem ni počitek. Boste počutili bolje, če:

  • Jejte hrano, bogato z železom in beljakovinami. Utrujenost je lahko simptom anemije zaradi pomanjkanja železa. S tem se lahko spoprime s spreminjanjem prehrane. Vključevati mora rdeče meso, perutnino, morsko hrano, listnato zeleno zelenjavo, kosmiči, testenine, fižol, oreščke in semena.
  • Pogosto vzemite kratke počitnice. Vstani in hodi nekaj minut. Takšni aktivni prelomi bodo dali moč. Lahko, nasprotno, izklopite luč, zaprite oči, dvignite noge in sedite v tem položaju za nekaj časa.
  • Zmanjšajte gospodinjske opravke. Manj vključitev v gospodinjske opravke bo osvobodila ure za sprostitev po delu. Pomislite, morda je mogoče nekaj nakupov opraviti na internetu, gospodinjstvo in skrb za vrt se lahko prenesejo na zaposlene.
  • Nadaljujte s športom. Vaja je verjetno zadnja stvar, o kateri želite razmišljati ob koncu delovnega dne, vendar lahko dodajajo energijo, še posebej, če imate sedentarno službo. Sprehod peš. Registrirajte se v športnem klubu za posebne razrede za nosečnice. Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaja ne sme ogroziti zdravja.
  • Pojdi spat zgodaj. Poskusi spati sedem do devet ur na dan. Spanje na levi strani bo izboljšalo pretok krvi in ​​tako preprečilo nastanek edema. Za udobje lahko imate blazino med koleni ali ležite pod trebuhom.

Kako se premakniti

Z razvojem nosečnosti se zdi, da običajna dejanja začnejo povzročati neprijetnosti. Težko je, da samo sedite in stojite. Ne pozabite vzeti kratkih odmorov, da bi se obvladali z utrujenostjo. Vstati in ogreti vsakih nekaj ur je potrebno za lajšanje mišične napetosti in izogibanje otekline nog. Tukaj je še nekaj nasvetov.

  • Kako sedeti. S pomočjo prilagodljivih naslonov za roke, trdega sedeža in dorzalne blazine bo veliko lažje sedeti dlje časa, še posebej, če spremenite težo in držo. Če stol ni nastavljiv - improvizira. Postavite majhen vzglavnik pod hrbet. Torej bo hrbet dobil dodatno podporo.
  • Kako stati. Če stojite dlje časa, vam kri priteče v noge. Posledica tega je lahko bolečina in omotica. Dolgotrajno na nogah pomeni večjo obremenitev na hrbtu. Če se ne morete izogniti, postavite eno nogo na naslon za noge, nizko stol ali škatlo. Namesto preuredite noge in poskusite vzeti odmor - ne stojite na enem mestu. Nosite udobne čevlje, ki dobro držijo stopalo. Prav tako lahko pomagajo s stiskanjem nogavic.
  • Kako se nasloniti. Pravilna drža bo zmanjšala obremenitev hrbtenice, tudi če ne dvigujete težkih predmetov. Če morate nekaj dvigniti ali upogniti, upognite kolena in se ne nagnite naprej. Bodite stvari bližje telesu, se osredotočite na noge, ne na hrbet. Ne upogni se.Težke stvari ne dvigujte sami - prosite nekoga, naj pomaga.

Kako se soočiti s stresom

Ob stresnih razmerah pri delu začnete delati v intenzivnem načinu. Toda bodite previdni, potrebujete tudi energijo, da skrbite za svoje stanje in zdravje nerojenega otroka. Naslednji ukrepi bodo pomagali zmanjšati vpliv stresa na delovnem mestu:

  • Jasno načrtujte in nadzirajte svojo dnevno rutino. Dnevno pripravite seznam potrebnih primerov za dan. Razmislite o tem, kateri od njih se lahko zaupa drugim ljudem. Verjetno se nekaterim lahko izognemo v celoti.
  • Ne zadržujte občutkov v sebi. Delite obžalovanja s kolegom, ki mu zaupate, prijateljem ali ljubljenim.
  • Sprostite se. Spoznajte vaje za obvladovanje stresa: na primer počasi dihajte ali si predstavljate, da ste na mirnem, prijetnem mestu. Lahko se prijavite za razrede joge za nosečnice. Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom.

Varnostni ukrepi pri delu

Nekateri delovni pogoji lahko povečajo tveganje za zaplete, zlasti če ste v nevarnosti prezgodnjega poroda.Potrebne previdnostne ukrepe je treba sprejeti, če vaše delo vključuje:

  • Strupene snovi
  • Dolg delovni čas
  • Dolgotrajno bivanje na nogah
  • Dviganje teže
  • Prekomeren hrup
  • Močne vibracije, kot na primer izhlapne naprave.
  • Povečan stres

Obravnavanje dela, ki zahteva hitre premike in dobro odpornost, lahko postane vse težje v pozni nosečnosti.

Če morate delati v zgoraj navedenih pogojih, ne pozabite, da o tem obvestite svojega zdravnika. Skupaj se lahko odločite: ali imate dovolj previdnostnih ukrepov ali morate spremeniti svoje dolžnosti med nosečnostjo?

Oglejte si video: Svet na prepihu: Merklova izgublja potrpljenje z Rusijo

Pustite Komentar