Potrpljenje in delo

Delo med nose─Źnostjo ni enostavno. Kako ostati zdrav in pripravljen na delovnem mestu?

Ve─Źina ┼żensk ┼íe naprej deluje med nose─Źnostjo, vsaj v prvi polovici leta. Vendar pa so nekatere te┼żave na delovnem mestu povezane s tem sre─Źno dr┼żavo. Da bi ostali v odli─Źni obliki in hkrati uspe┼íno obvladali svoje odgovornosti, se je treba nau─Źiti, kako premagati obi─Źajne neprijetnosti, povezane z nose─Źnostjo, ter jasno razumeti tveganja za zdravje pri opravljanju dolo─Źenih nalog.

Kako olajšati slabost in bruhanje

─îeprav se navzea imenuje "zjutraj", vas lahko kadar koli ujame. Da bi se z njo spopadli na delovnem mestu:

  • Izogibajte se vsem, ki povzro─Źa slabost. Skodelica dvojne latte, ki jo strastno sanjate zjutraj pred nose─Źnostjo ali kosilom, segrejete v mikrovalovni pe─Źici. Zdaj, z eno samo misel o njih, va┼í ┼żelodec je pripravljen, da se obrnil navzven. Dr┼żite se stran od vsega, kar povzro─Źa slabost.
  • Pogosto prigrizek. Krekerji ali drugi prigrizki lahko olaj┼íajo ┼żivljenje, ko imate slabost. Pripravite jih in jejte, ko ─Źutite potrebo.Koristne so tudi ─Ĺumbirske pija─Źe - npr. Ingverji ─Źaj.
  • Pijte ve─Ź teko─Źin. Z omejenim vnosom teko─Źine se navzeja pove─Źa. Na namizju polo┼żite steklenico vode in pijte malo ─Źez dan.
  • Pripravite se na delo po─Źasi. Zjutraj ne hitite, da sko─Źite iz postelje, vstani po─Źasi, prihranite ve─Ź ─Źasa za mirne, izmerjene pristojbine za delo. Hitro in ostro gibanje bo samo poslab┼íalo slabost.

Kako se soo─Źiti z utrujenostjo

Verjetno se po─Źutite utrujeni, ker telo med nose─Źnostjo deluje nadurno, poleg tega pa med delovnim dnem ni po─Źitek. Boste po─Źutili bolje, ─Źe:

  • Jejte hrano, bogato z ┼żelezom in beljakovinami. Utrujenost je lahko simptom anemije zaradi pomanjkanja ┼żeleza. S tem se lahko spoprime s spreminjanjem prehrane. Vklju─Źevati mora rde─Źe meso, perutnino, morsko hrano, listnato zeleno zelenjavo, kosmi─Źi, testenine, fi┼żol, ore┼í─Źke in semena.
  • Pogosto vzemite kratke po─Źitnice. Vstani in hodi nekaj minut. Tak┼íni aktivni prelomi bodo dali mo─Ź. Lahko, nasprotno, izklopite lu─Ź, zaprite o─Źi, dvignite noge in sedite v tem polo┼żaju za nekaj ─Źasa.
  • Zmanj┼íajte gospodinjske opravke. Manj vklju─Źitev v gospodinjske opravke bo osvobodila ure za sprostitev po delu. Pomislite, morda je mogo─Źe nekaj nakupov opraviti na internetu, gospodinjstvo in skrb za vrt se lahko prenesejo na zaposlene.
  • Nadaljujte s ┼íportom. Vaja je verjetno zadnja stvar, o kateri ┼żelite razmi┼íljati ob koncu delovnega dne, vendar lahko dodajajo energijo, ┼íe posebej, ─Źe imate sedentarno slu┼żbo. Sprehod pe┼í. Registrirajte se v ┼íportnem klubu za posebne razrede za nose─Źnice. Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaja ne sme ogroziti zdravja.
  • Pojdi spat zgodaj. Poskusi spati sedem do devet ur na dan. Spanje na levi strani bo izbolj┼íalo pretok krvi in ÔÇőÔÇőtako prepre─Źilo nastanek edema. Za udobje lahko imate blazino med koleni ali le┼żite pod trebuhom.

Kako se premakniti

Z razvojem nose─Źnosti se zdi, da obi─Źajna dejanja za─Źnejo povzro─Źati neprijetnosti. Te┼żko je, da samo sedite in stojite. Ne pozabite vzeti kratkih odmorov, da bi se obvladali z utrujenostjo. Vstati in ogreti vsakih nekaj ur je potrebno za laj┼íanje mi┼íi─Źne napetosti in izogibanje otekline nog. Tukaj je ┼íe nekaj nasvetov.

  • Kako sedeti. S pomo─Źjo prilagodljivih naslonov za roke, trdega sede┼ża in dorzalne blazine bo veliko la┼żje sedeti dlje ─Źasa, ┼íe posebej, ─Źe spremenite te┼żo in dr┼żo. ─îe stol ni nastavljiv - improvizira. Postavite majhen vzglavnik pod hrbet. Torej bo hrbet dobil dodatno podporo.
  • Kako stati. ─îe stojite dlje ─Źasa, vam kri prite─Źe v noge. Posledica tega je lahko bole─Źina in omotica. Dolgotrajno na nogah pomeni ve─Źjo obremenitev na hrbtu. ─îe se ne morete izogniti, postavite eno nogo na naslon za noge, nizko stol ali ┼íkatlo. Namesto preuredite noge in poskusite vzeti odmor - ne stojite na enem mestu. Nosite udobne ─Źevlje, ki dobro dr┼żijo stopalo. Prav tako lahko pomagajo s stiskanjem nogavic.
  • Kako se nasloniti. Pravilna dr┼ża bo zmanj┼íala obremenitev hrbtenice, tudi ─Źe ne dvigujete te┼żkih predmetov. ─îe morate nekaj dvigniti ali upogniti, upognite kolena in se ne nagnite naprej. Bodite stvari bli┼żje telesu, se osredoto─Źite na noge, ne na hrbet. Ne upogni se.Te┼żke stvari ne dvigujte sami - prosite nekoga, naj pomaga.

Kako se soo─Źiti s stresom

Ob stresnih razmerah pri delu za─Źnete delati v intenzivnem na─Źinu. Toda bodite previdni, potrebujete tudi energijo, da skrbite za svoje stanje in zdravje nerojenega otroka. Naslednji ukrepi bodo pomagali zmanj┼íati vpliv stresa na delovnem mestu:

  • Jasno na─Źrtujte in nadzirajte svojo dnevno rutino. Dnevno pripravite seznam potrebnih primerov za dan. Razmislite o tem, kateri od njih se lahko zaupa drugim ljudem. Verjetno se nekaterim lahko izognemo v celoti.
  • Ne zadr┼żujte ob─Źutkov v sebi. Delite ob┼żalovanja s kolegom, ki mu zaupate, prijateljem ali ljubljenim.
  • Sprostite se. Spoznajte vaje za obvladovanje stresa: na primer po─Źasi dihajte ali si predstavljate, da ste na mirnem, prijetnem mestu. Lahko se prijavite za razrede joge za nose─Źnice. Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom.

Varnostni ukrepi pri delu

Nekateri delovni pogoji lahko pove─Źajo tveganje za zaplete, zlasti ─Źe ste v nevarnosti prezgodnjega poroda.Potrebne previdnostne ukrepe je treba sprejeti, ─Źe va┼íe delo vklju─Źuje:

  • Strupene snovi
  • Dolg delovni ─Źas
  • Dolgotrajno bivanje na nogah
  • Dviganje te┼że
  • Prekomeren hrup
  • Mo─Źne vibracije, kot na primer izhlapne naprave.
  • Pove─Źan stres

Obravnavanje dela, ki zahteva hitre premike in dobro odpornost, lahko postane vse te┼żje v pozni nose─Źnosti.

─îe morate delati v zgoraj navedenih pogojih, ne pozabite, da o tem obvestite svojega zdravnika. Skupaj se lahko odlo─Źite: ali imate dovolj previdnostnih ukrepov ali morate spremeniti svoje dol┼żnosti med nose─Źnostjo?

Oglejte si video: Svet na prepihu: Merklova izgublja potrpljenje z Rusijo

Pustite Komentar