Vaje za nespe─Źnost

1. Embrio poze

Lezite na hrbet, no┼żice potegnite v prsni ko┼í. V tem polo┼żaju morate le┼żati pribli┼żno 2 minuti in po─Źasi dihati (4 sekunde vdiha in 4 sekunde izdiha).

2. Postavite "noge na steno"

Lezi na hrbtu s stopalami na steni. Le┼żi v tem polo┼żaju 1-2 minuti in po─Źasi dihajte.

3. Premaknite noge in glavo, medtem ko le┼żite na hrbtu.

Lezite na hrbet, postavite blazino ali valjano brisa─Źo pod vratom in nogami, roke naj le┼żijo vzdol┼ż telesa, dlani navzgor. Premakni glavo in noge levo in desno 1-2 minute. Ne pozabite po─Źasi dihati med vajami.

4. Premakni noge na ┼żelodec

Lezi na ┼żelodcu, po─Źiva ─Źelo na brisa─Źo ali valj─Źku. Le┼żi v tem polo┼żaju za 1-2 minut, premaknite noge na levo in levo ter dihajte po─Źasi.

5. Dead Man's Pose

Lezite na hrbtu z blazino pod glavo, polo┼żite roke vzdol┼ż telesa z dlanmi navzgor, poskusite sprostiti vse mi┼íice in po─Źasi dihati.

Oglejte si video: Nespe─Źnost - odpravite te┼żave s spanjem s QiGong vadbo

Pustite Komentar