Skok vrvi za hujšanje

Ameriško združenje za srce je prepoznal vrvico kot enega izmed najbolj učinkovitih trenerjev za kardiovaskularni sistem. Ta oblika obremenitve na stroške energije je enaka vožnji, vendar pa veliko manj škode za sklepe in hrbtenico. Če želite ne le izgubiti težo, temveč tudi okrepiti srčno mišico, potem morate zagotovo kupiti vrv.

Svetlana Mudryk / "Zdravstvene informacije"

10 minut skokov z vrvjo zamenjajte 3 km s kolesom, 12 minut plavanja, 2 kompleta tenisa in 1,5 km vožnje. Impresivno?

Menijo, da je skok vrvi - samo dekliško zabavo. Vendar pa gre le za predsodke: mnogi športniki, zlasti boksarice, nogometaši, košarkarji in drsalci, uporabite vrv za ogrevanje, da se ogrejete, okrepijo mišice nog in izboljšajo usklajevanje.

- Jump vrv je zelo dobro za srce. Krepi zgornje in spodnje telo, v kratkem času prižge veliko kalorij. Če želite raznovrstiti vsakodnevno vadbo, vključite vaje vaje v njih, «svetuje dr. Med. Izredni profesor kardiologije na Univerzi v Connecticutu Peter Schulman.

Jumping vrv je kompleksna oblika vadbe, zlasti za začetnike, saj srčni utrip hitro narašča in ga je težko nadzorovati. Nemogoče je skočiti na tiste, ki imajo bolezen, pri kateri so visoke stopnje pulza nesprejemljive, na primer pri srčnih boleznih.

Menijo, da se pri vadbi s preskakujočo vrvjo poškodujejo metatarzalne kosti nog, vendar športni zdravniki trdijo, da so takšne poškodbe zelo redke. Bolečine v gležnju se lahko pojavijo zaradi skakanja na mehko preprogo ali zaradi čevljev z gumijastimi podplati. Nasprotno, če skočite na trdo površino, lahko kožo očistite na prstih. Da bi se zaščitili, nosite udobne čevlje in skočite na mehko, rahlo pomladno površino.

Kako skočiti?

Da bi dosegli učinek aerobnega treninga, morate vsaj 3-krat na teden skočiti vsaj 15 minut. Vendar, če nastavite svoj cilj, da izgubite težo, morate tedaj skočiti še 30 minut, tako kot kadar koli v drugem športu.

Če ne veste, kako skočiti, se najprej naučite, kako skočiti na svoje mesto in stalno zasukati vrv.Po tem gibanju je mogoče kombinirati. Ne pozabite, da je treba roke pritisniti na telo in rahlo upogniti na komolcih. Če želite izvedeti, kako skočiti, naredite en korak, potem lahka skok na levi nogi, korak - in še en skok, vendar na desni. Približno 75-80 gibov na minuto. Pri vrtenju uporabite le premikanje roke, ne celotno roko.

Začetniki običajno skočijo višje kot je potrebno. Ni potrebe, da se od tal odstopate več kot 3 centimetra. Nežno spustite na blazinice prstov in poskušajte potegniti s svojimi prsti. Nikoli ne iztegnite celotne noge - polni je poškodb.

Če ste obvladali gibanje, lahko začnete skakati vrv. Zavrtite jo z enako hitrostjo kot med treningom, tj. 75-80 premiki na minuto. Če poskušate zvijati vrv počasneje, preprosto ne bo mogla doseči navpičnice. Nalet v skakalni vrvi je skoraj nemogoče zmanjšati. Ni treba izvajati nepotrebnih gibov: stopala morajo vedno pristati na istem mestu.

Kako izbrati vrv?

Dolžina vrvi se določi na naslednji način: z višino manj kot 152 cm, dolžina mora biti 210 cm, z rastjo manj kot 176 cm-250 cm, manj kot 183 cm - 280 cm, dobro, več kot 183 cm - 310 cm.

Učinkovite vaje z vrvjo

Preden začnete vaje, morate opraviti splošno ogrevanje, da ogrejete mišice. Po skoki vrvi se morate sprostiti in obnoviti sapo.

Pojdi nazaj

Stojte naravnost, stopite na eno vrv z eno nogo. Upognite roke v svoje roke, tako da je vrv v raztegnjenem stanju. Sedite na podporni nogi in vzemite drugo z vrvjo nazaj. Dvignite nogo, medtem ko napenjate mišice zadnjice. Ponovite to vajo 10-15 krat za vsako nogo.

Telo se vrti

Večkrat preklopite vrv in jo previdno držite. Naredite korak z desno nogo naprej in obrnite telo na levo, pri čemer je vrv treba narediti eno vrtenje. Korak leve noge - obrnite telo na desno in en krog vrtenja s preskakujočo vrvjo. Hranite hrbet naravnost pri zavijanju. Vzemite 8-10 korakov na dva pristopa.

Okrepiti tisk

Sedi na preprogo s hrbtom naravnost. Spustite desno nogo v koleno in počakajte nogo na preskakujoči vrvi, medtem ko je leva noga naravnost na tla. Napenjanje trebušnih mišic, naslonite se nazaj. Lezite na hrbtu, zožite koleno na prsih. V tem primeru morajo biti roke ravne. Napenjanje trebušnih mišic dvignite telo v prvotni položaj. Spremenite noge.Za vsako nogo morate opraviti 5-7 dvigal.

Oglejte si video: Kako pravilno narediti počep (ODPRAVI NAJPOGOSTEJŠO NAPAKO). Trening center LevelUp. Fitnes

Pustite Komentar