Kako premagati odvisnost od sladkorja

Če jeste sladkarije, vaÅ”a roka takoj doseže naslednjo - ne bodite presenečeni, verjemite mi, niste sami!

To kaže, da vaŔa prehrana vsebuje preveč preprostih ogljikovih hidratov, ki kratkoročno zaračunavajo energijo, toda skoraj tako hitro boste ponovno lačni.

Kako prenehati z željami za slaŔčice enkrat za vselej? NaŔ nasvet vam bo pomagal pri tem.

Majhne porcije. ZmanjŔajte velikost serviranja, na primer, pojejte majhen keks ali sladkarije, če želite sladkarije. Hkrati poskusite preseči mejo 150 kalorij.

Združite okusno z zdravo. Če ne morete zmagati za sladkarije, poskusite združiti sladkarije z zdravo hrano. Na primer, jedo banano s čokoladno omako ali mandlji v čokoladnih čipsih. Torej dobiÅ” vitamine in neverjeten okus!

Žvečilni gumi. Ko želite sladkarije, poskusite žvečilni gumi. Študije so pokazale, da znatno zmanjŔa želje po sladkih živilih.

Več sadja. Dodajte toliko sadja, kot si lahko v svojo dieto - niso samo zdravi, ampak tudi zmanjŔajo želje za sladkarije. Ne pozabite tudi na oreŔčke, semena in suhe plodove.

Hoja Ko čutite, da ste ponovno privlečeni v sladko, se pripravite na sprehod. Tako lahko pobegnete iz misli sladkarij.

Zmaga kakovosti nad količino. Če res želite sladko, potem jedo okusen tempelj čokoladni tartuf, ne mlečna čokolada. Okus tartufov je bogatejÅ”i, poleg temne čokolade pa vsebuje več hranil kot mlečni.

Jejte redno. Dolgi časovni razmiki med obroki povečujejo lakoto, zato tvegate jesti več sladkornih ali maŔčobnih živil. Namesto običajnih treh obrokov, praviloma jemati petkrat dnevno v majhnih deležih - to bo pomagalo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.

Odpravite umetna sladila. Včasih se nam zdi, da so sladila odličen način za zamenjavo sladkorja. Ampak to ni. Študije kažejo, da ljudje, ki so nadomestili sladkor s sladilom, prav tako povečujejo telesno težo.

Ne znebite depresije s sladkarijami. Mnogi ljudje so pripravljeni na sladkarije, ko so v slabem razpoloženju. Poskusi se znebiti te navade, ker hrana ne reŔuje čustvenih težav.PoiŔčite drug način za soočanje z depresijo: reŔite težave in, da bi pobegnili, pojdite v telovadnico.

Ne pozabite, da se vse dogaja postopoma. Če se odločite premagati odvisnost od sladkorja, ne pričakujte hitrih rezultatov. Trajalo bo nekaj tednov, preden boste opazili oprijemljive rezultate. Ne pozabite, da je premagovanje ceste mogoče, zato se ne ustavite na poti do predvidenega cilja.

Oglejte si video: Kako prenehati jesti sladkarije? 12 korakov

Pustite Komentar