Spanje je najboljše zdravilo

Za kaj je za spanje? Kdaj naj spijo spanje, da bi prinesli največjo korist? Kaj je nevarno pomanjkanje spanja in kakšna naj bi bila soba za spanje?

  1. Čas rasti

Ponoči, v obdobju od 23.00 do 01.00, se proizvaja glavna količina rastnega hormona, somatotropina. Ta hormon je potreben za rast otroka ali povečanje mišične mase pri športnikih. Hormon spodbuja sproščanje maščobnih kislin iz maščobnega tkiva s svojo nadaljnjo uporabo pri gradnji. Če želite učinkovito uporabiti učinek rastnega hormona, naj gredo v posteljo najkasneje do 22.30.

  1. Depresija zdravila

Ponoči telo proizvaja določene hormone: dopamin, noradrenalin in serotonin. Ti hormoni so tudi nevrotransmitorji, to pomeni, da zagotavljajo normalno prevodnost v živčnem sistemu. Razvili so se ravno ponoči. Če ni dovolj nevrotransmiterjev, je oseba depresirana. Nesposobna oseba poskuša nadomestiti slabo razpoloženje z jedjo, kar prispeva k prekomerni teži. Celodnevni počitek je potreben za dobro razpoloženje zjutraj.

  1. Zaščita okužb

Spanje je nujno potrebno za boj proti okužbam, zlasti med boleznijo.Za premagovanje okužbe morajo imunske celice proizvesti encime. Najbolj aktivne imunske celice v obdobju od 4 do 6 ure. V tem času se aktivno borijo proti patogenom, virusom in bakterijam. Celodnevni počitek pomaga osebi, da se ozdravi ali ne.

Kakšna naj bo spalnica?

  1. V spalnici ne sme biti televizorja, radia ali magnetofona - kakršnihkoli virov draženja.

  2. Spalnica mora biti temna: to prispeva k slepi zavesi. Vsi viri svetlobe (mobilni telefon, elektronska ura) motijo ​​proizvodnjo hormona spanja, melatonina.

  3. Temperatura v prostoru ne sme biti višja od 20 stopinj Celzija. Če želite to narediti, je dovolj, da spiramo spalnico pred spanjem.

Torej, pravila zdravega spanja:

  • Odpraviti se moram do 22-30 let.
  • Pravilni vzorec spanja prihrani od depresije.
  • Dober spanec pomaga imunskemu sistemu v boju proti okužbam.
  • Spalnica mora biti temna.
  • Temperatura v spalnici ne sme biti višja od 20 stopinj Celzija.

Teme na temo:
Zakaj človek ima sanje

Oglejte si video: Glasba za sprostitev, delo, koncentracije, spanje, počitek, uspešnejši v sanje

Pustite Komentar