10.000 korakov za prileganje


Svoje potovanje na zdravje lahko začnete z 10.000 koraki vsak dan. Vse, kar potrebujete za to:

  • Pedometer
  • Udobne superge ali superge.
  • Udobna oblačila.
  • Dnevnik ali dnevnik.

In nič več. Da bi šli v šport, se ni treba prijaviti v drage športne klube, potopiti v znoj in močno dihati. Vsako gibanje - v pralnici ali v sobo, ki sledi delovnemu kolegu - vam bo pomagalo ohranjati zdravo srce in normalno težo.

Vsak dan potrebuje vsak dan najmanj 30 minut neke vrste telesne dejavnosti in seveda uravnoteženo prehrano, ki vključuje sadje in zelenjavo. To bo znatno zmanjšalo tveganje za nastanek bolezni srca, sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka. Če se odločite za zmanjšanje telesne mase, morate tudi zmanjšati število porabljenih kalorij, tako da energija, ki jo telo prejme iz hrane, ne presega količine energije, ki jo porabi.

Predstavljajte si svoj navaden dan. Najverjetneje, veliko sedite - v avtu, pri mizi, pred televizorjem. Spomnite se, kako in kdaj se premikate. Med odmori za kosilo, kdaj morate iti nekam? Kdaj greste iz parkirišča v pisarno? Ali doma pojdi gor v spalnico? V vseh teh primerih je gibanje zelo koristno, krepi srce in je dobro za vas.

In zdaj poskusite del časa, v katerem ste sedeli, posvetili gibanju. Na gibanja, ki ste jih naredili prej, postopoma dodajate nove, več in več, da vsak dan dosežete te enake 10.000 korakov.

Ste pripravljeni? Potem je tukaj načrt možnih dejanj:

  1. Kupite pedometer. To je ključ za deset korakov Programa. Model, ki določa le število sprejetih korakov, ne bi smel stati več kot 15 dolarjev. Pritrdite pedometer na pasu, kot je opisano v navodilih, bodisi na trebuhu ali stegnu v bližini kraja, kjer se začne hlače na hlačah.
  1. Nakup par udobnih teniških tenisov, telovadnih čevljev ali škornjev. Noge morajo biti udobne, sicer si težko hodite več.
  1. Ne spreminjajte obremenitve prvega tedna.. Preverite, koliko korakov vzamete v povprečju na dan. To bo vaše izhodišče.

V enem tednu odprite svoj dnevnik. Postal bo vaš pomočnik na poti do cenjenih 10 000 korakov. Če je vaša povprečna dnevna stopnja približno 2000 korakov, ji dodajte 500 korakov in v naslednjih dveh ali treh tednih poskusite narediti 2500 korakov na dan. Bistvo je, da postopno gradite svoje dosežke. Nočeš se raniti ali prezreti prezgodaj.

  1. Poiščite motive za premikanje. Namesto pisanja e-pošte sodelavcu, pojdite k njemu. Pojdi po stopnicah, namesto da bi uporabil dvigalo. Parkirajte avto stran od vhoda. In med komercialnimi odmori na televiziji naredite nekaj okrog hiše.
  1. Ko se vaša oblika telesne pripravljenosti izboljša, dodajte na svojo stopnjo pol ure hoda okoli hiše.. Zelo pomembno je doseči cilj - 10 000 korakov na dan.
  1. Nagradite se, ko dosežete svoj cilj. Pojdite v kino, kupite nekaj oblačil ali preživite večer s prijateljem.

Kako doseči svoj cilj - izbira je vaša. Hodo lahko zamenjate s kolesarjenjem, tekom ali plavanjem. Ni važno, če pedometer povsod ni uporaben. Glavna stvar, ki ste jo začeli premikati. In potem se niso ustavili.

Vsaka minuta gibanja je pomembna. Torej, ne izgubite časa - premaknite se!

Oglejte si video: Top 10 pametnih idej

Pustite Komentar