Delo na računalniku: kako ohraniti zdravje?


Rdeče oči, zlepljene hrbtne in dolgoče sive kože ... Ne, to ni zombi iz grozljivega filma, temveč samo oseba, ki dela na računalniku in ne posluša našega nasveta.

1. Kupi stol

Običajni stol ne bo deloval. Da ne bi pokvarili drže, morate kupiti poseben računalniški stol z anatomsko obliko. Trdota sedeža mora biti povprečna, stol pa mora biti nastavljen po višini in stopnji nagiba. In širok naslon za roke vas ne bo preprečil.

2. Namizni računalnik je boljši od prenosnika.


Vsaj za zdravje. At delo za prenosni računalnik, roke so na težo, hrbtenica je zvit, in moraš pogledati zaslon v napačni stopnji. Če nimate druge izbire, uporabite posebno podporo za prenosni računalnik. Nastavite tako, da je monitor na ravni vaših oči, vendar na razdalji 50 cm (raztegnjena roka).

3. Premakni

Trite, toda res: če še vedno sedite dneve z računalnikomimate moteno krvni obtok v telesu. Še posebej prizadete spodnje telo - ogroža hemoroide, hrbtenico in bolezni sklepov. Nenehna intelektualna napetost skupaj z napetostjo očesnih in lobanjskih mišic povzroči glavobole in kronični stres.

Da bi se temu izognili, vzemite odmori vsaj enkrat na 60 minut. Če je mogoče, pojdite na svež zrak. Znanstveniki verjamejo, da vam bo celo 15-minutni sprehod dala moč še 2 uri delo.

4. Dvignite osvetlitev


Ne delo nasproti okna, tako da ne motite bleščanja. Na splošno je bolje, da je bila svetloba umetna - sonce seveda daje optimizem, vendar je zelo nepopustljivo.

V vsakem primeru je presežek svetlobe boljši od pomanjkljivosti. V temi se morajo oči soočiti z neprijetnim kontrastom: svetel zaslon in temno ozadje. V večernih urah in ponoči zavarujte svetilko.

5. Odstranite vse nepotrebne

Če želite kaktusu ali krožniku hraniti hrano poleg tebe, jo poskusite vsaj premakniti. Odsoten vam bo smeti na namizju. Kot največji - to ne bo uspelo držati roke pravilno. Morajo se spraviti na površino mize, sicer se lahko začnejo težave s sklepi.

In kaj, če moraš delati ne samo cel dan, ampak celo noč? Za ta primer imamo navodila. Preberite tukaj: "Kako ostati celo noč in preživeti naslednji dan".

Oglejte si video: Kako izbrati pravilen računalnik zate (hitri nasveti)

Pustite Komentar