Ritem

Vse užitke "pomanjkanja spanca" - letargija, zaspanost, migrena in zmanjšana učinkovitost - se lahko počutite sami, čeprav ste spali na položaju 9 ur. Konec koncev, kakovost spanja vpliva ne samo na čas, ki ga preživijo v postelji, temveč tudi na ritem našega življenja.

Alexey Foshkin / Zdravstvene informacije

Ritem življenja sodobne osebe se nenehno pospešuje, včasih v 24 urah boste morali znova urediti sto pomembnih in nujnih zadev. To se odraža v naši dnevni rutini: mnogi ljudje, ki zapuščajo hišo, ne vedo vedno, kdaj se bodo vrnili, in v kakšnem času bodo spali. To vedno vpliva na kakovost spanca.

Circadian ritmi in delovne urnike

Na genetski ravni smo načrtovani, da ostanejo budni čez dan in spali ponoči: obstajajo cirkadijski ritmi - vrsta notranje ure, ki jo naše telo živi. Vse živih bitij jih imajo - od rastlin do živali in ljudi - in tako jasno urejajo dnevno rutino, da bomo v običajnem času odšli v posteljo in se zbudili, tudi če bi se srečali v pogojih dolge odsotnosti dnevne svetlobe, kar je bilo prikrajšano za glavno zunanjo referenčno točko, ki nam omogoča, da ugotovimo koliko časa je zdaj.

Zdi se, da so cirkadijski ritmi "naredili" telo, da ostane buden čez dan in spati ponoči. Njihova kršitev grozi s težavami s spanjem. Toda včasih življenje zahteva, da gredo v nasprotju s tem, kar je naravno naravno. Na primer, obstaja veliko poklicev, ki vključujejo delo po polnoči. Mednje spadajo zdravniki, kontrolorji zračnega prometa, varnostniki in strokovnjaki, ki jih v sodobnem svetu ne moremo brez.

"Tako delo in režim dneva, ki ga" nalaga ", vsekakor močno dopušča človeško telo," pravi vodja poliklinike EMC v Orlovskem lanu, Yevgeny Avetisov. - Če je mogoče, se je treba izogibati. Če to ni mogoče, je treba med dnevnim in nočnim premikom (še posebej dnevno) prekiniti vsaj tri dni, pri čemer mora biti spanje popolno in, po možnosti, noč ".

Poleg tega je za tiste, ki redno delajo ponoči, je bolje izbrati "valjani" urnik, spremembe je treba spremeniti "v smeri urinega kazalca". To pomeni, da je treba nočno izmeno iti zjutraj, sledi dan, nato pa spet noči. Tudi bolje je prenesti nočno delo s »prevaro« telesa: ponoči, s pomočjo zelo svetle bele svetlobe, ponovno ustvarite dan.Zjutraj se vrnejo domov, nosijo temne kozarce z visoko stopnjo čistilnih očal in doma obesijo debele zavese. Vse to bo vašemu telesu "prevzelo", da bo živelo v načinu, ki ga programira narava. Obstajajo posebni analogi hormona melatonin (imenovan je tudi "hormon teme", ker se ponoči proizvaja v človeškem telesu, kot da bi pomagali naši notranji uri, da bi razumeli, kakšen je čas). Tisti, ki delajo ponoči, lahko zjutraj sprejmejo zdravila na osnovi melatonina, vendar le po posvetovanju s somnologom.

Sprememba časovnega pasu

Vedno ne hranite jasnega urnika in potnikov. Ampak tukaj največja nevarnost za spanec ni toliko budnost ponoči, kot sprememba časovnih pasov. "To negativno vpliva na biorhythms človeškega telesa," pravi Yevgeny Avetisov. "Zato pogosto spreminjanje časovnih pasov ni priporočljivo - vsi potrebujemo čas za prilagajanje novim razmeram."

Evgeny Avetisov, vodja poliklinike EMC v Orlovskem pereulku:"Za zdrav spanec je priporočljivo, da oseba sledi jasnemu režimu.To je posledica bioloških ritmov telesa in njegove sposobnosti prilagajanja in odzivanja na okoljske vplive. Pojdi v posteljo in se zbudite ob istem času. Na eni strani to ustvarja predpogoje za globlji, bolj zdravi spanec, po drugi strani pa pomaga osrednjemu živčnemu sistemu, da se po počitku vključi v delo. Pomanjkanje jasnega urnika vpliva na kakovost spanca. In to je slabo, ker brez zdravega, zdravega počitka, obnove in normalnega delovanja organov in sistemov našega telesa, ki so izpostavljeni stresnim, čustvenim in drugim stresom v času budnosti, je nemogoče. "

Če pa vam leti potrebujejo, lahko znatno zmanjšate obdobje prilagajanja in zmanjšate s tem povezano neugodje: utrujenost, razdražljivost, depresija, prebavne motnje itd. Ugotovljeno je bilo, da zdravi spanec hitro vrne tistemu, ki je prej začel živeti po »lokalnem« času. Razložimo z enostavnim primerom: recimo, v 16-00 v Moskvi se vkrcate na letalo in odletite v Vladivostok. Ob prihodu vaša ura (določena za čas kapitala) prikazuje polnoč,vendar je lokalni čas 6.00 Po različnih študijah, če greste v hotel in takoj spite v posteljo, boste upočasnili prilagajanje. Če želite hitro vstopiti v nov ritem, se morate potegniti skupaj, zajtrk in živeti danes v sinhronizaciji z prebivalci Vladivostoka. In če boste uspeli iti v posteljo istočasno kot njih, je verjetno, da se boste zbudili popolnoma prilagojeni lokalnemu času.

Obstaja tudi obratna situacija - ko lokalni čas prispete sredi noči in imate dan doma. In absolutno nočete spati, vendar morate. Posebna zdravila bodo tu (npr. Analogi melatonina, o katerih smo govorili zgoraj), vendar jih je treba izbrati in jih jemati strogo v skladu s priporočili zdravnika.

Oglejte si video: INSTROMENTAL RITEM TALLAVA HIT

Pustite Komentar