10 skrivnosti izgube teže po novem letu

Po sezoni prežnih, medenjakov in božičnih nožev, je čas, da dobite obliko (in izgubite težo v procesu). Tukaj je 10 trdih in preprostih nasvetov za zmanjšanje vnosa kalorij.

Pogosto vstani

To enostavno in naporno pravilo je ključ za uspešno pekočo kalorijo. Do 50% dnevne porabljene energije porabi za stoj. Dovolj je, da vstanete pogosteje s svojega delovnega mesta, stojite v prometu ali govorite po telefonu, medtem ko stojite.

Več zelene

Imuniteta se lahko izboljša, če začnete povečevati količino zelenih in listnate zelenjave, kot sta kale in špinača. Prav tako so dobavitelji hranil v telesu. Poleg svoje uporabnosti zelena zelenjava vsebuje najmanj kalorij, vendar v procesu prebave porabi ogromno količino energije.

Nadzirajte velikost posode

Majhne plošče so resnična vizualna orodja za izgubo teže, ker na ta način naučite telesu, da je zadovoljna z manj hrane. Zelo enostavno je uporabljati majhne jedi za solato namesto velikih jedi, in sklede za kosmiče namesto salat sklede.

Pameten prigrizek

Pripravite zdrave prigrizke, kot so oreški ali suho sadje in jih vedno hranite v torbici in na delovnem mestu. Bolje je doma razgraditi oreščke ali sadje v dele, da vedno nadzira količino kalorij, ki se porabijo za prigrizek.

Zdrava hrana "na begu"

Če želite na ulici kupiti hitro prigrizek ali pijačo, izberite nizko kalorični izdelek. Na primer steklenica vode, obogatena z vitamini (samo 10 kcal na steklenico). Izberite pametno in vedno preberite informacije na etiketi.

Funkcionalna črpanja mišic


Več mišic, več kalorij, ki jih porabite. Če še niste pripravljeni na ustvarjanje velikih mišic zase, dviganje teže v telovadnici, začnite postopoma pridobivati ​​svojo obliko z vsakodnevnimi aktivnostmi. Na primer, stojite na nogavici, ko umivate posodo, sečite, krtačite zobe, dvignite roke s prodajnimi vrečami, čakate na taksi ali hodi na parkirišču.

Lepo ljubi z razumevanjem

Že, ki jedo sladico, je lahko zadovoljen z nizkokaloričnimi sladicami s svetlim okusom, kot so jogurt, karamel, bonboni in žvečilni gumi.Vaše okusne brsti bodo zadovoljni in ne bo prevelikega odmerka sladkorja.

Pojdi po drugi poti


Med dnevnimi dnevi lahko enostavno zažge več kalorij, če rahlo spremenite običajne poti. Lahko greste po stopnicah namesto na dvigalo, hodite po dodatnem bloku na poti do dela ali parkirajte avtomobil stran od doma. Vsi ti triki vam bodo pomagali hitro videti spremembe na lestvicah.

Socialna vadba

Zdravniki priporočajo 30-60 minut dnevne vadbe, vendar ni potrebno biti vaja v telovadnici. V novem letu naj vaše družabno življenje (datumi, srečanja s prijatelji itd.) Fizično aktivno, pojdite na drsališče, pohodništvo ali smučanje v gorah, na koncu pa uredite plesno zabavo s prijatelji.

Piti bolj pogosto


Pogosto zamenjamo žejo z lakoto. Da bi to preprečili, vedno vzdržujte ravnotežje vode v telesu. Vsak dan morate piti najmanj 2 litra tekočine. Ne omejite se samo na vodo, izraz "tekočina" vključuje tudi druge nizko kalorične pijače, kot so zeliščni čaj, peneča voda z limono, pa tudi sadje in zelenjava z veliko vsebnostjo vode.Poskusite upoštevati to pravilo in ugotovite, da redko potrebujete prigrizek čez dan.

Oglejte si video: Webinar Skrivnost finančnega uspeha

Pustite Komentar