8 načinov, kako v menopavzi ne ostanejo močni

Z nastopom menopavze se mnoge ženske nenehno bori s preveliko telesno težo. Hlače in krila prenehajo konvergirati ob pasu, morate pozabiti svoje najljubše kavbojke. Ali to pomeni, da je čas, da preklopimo na brezkončne majice in brezmejno spodnje perilo? Sploh ne.

Obstajajo načini, da se znebite več kilogramov, in to je tisto, na kar morate najprej in predvsem pozorno posvetiti pozornost.

1. Ne krivite estrogena

Zmanjšanje ravni estrogena (ženskih spolnih hormonov) samo po sebi ne povzroča povečanja telesne mase. Na težo vplivajo prehrana in raven telesne aktivnosti.

2. Zmanjšajte porabo alkohola

Dajte gorske kalorične alkoholne pijače. Študije so pokazale, da obstaja razmerje med porabo alkohola in povečanjem telesne mase po menopavzi. Število pijanega vina, piva in drugih alkoholnih pijač je treba zmanjšati za vsaj polovico. Bolje je, da se omejite na kozarec vina ob večerji in da delite steklenico piva s prijateljem.

3. Okrepiti mišice

Zmanjšanje mišičnega tkiva skoraj vedno vodi do povečanja maščobnega tkiva. Po 35 letih, ženske vsako leto izgubijo 100-150 g mišične mase. V 20 letih 2-3 kg mišic izginejo. Njihovo mesto zaseda telesna maščoba, kar vodi v povečanje telesne mase. Zato redno vadite, da obnovite mišice in spali kalorije.To bo pripomoglo k nadzoru teže.

4. Ne umiraj od gladi

Nikoli ne gredo v strogo prehrano. Nezadostna dnevna prehrana (manj kot 1200-1400 kcal) upočasni presnovo in otežuje izgubo telesne mase. Z redno telesno aktivnostjo je potrebno dnevno porabiti 1600-1800 kcal.

5. Ne poskušajte prigriziti

Ženske pogosto poskušajo jedi, ko kuhajo večerjo, hkrati jedo nekaj dodatnih piškotkov ali del sladoleda med gledanjem televizije. Vse to - dodatne kalorije in grami. Zavračate jih, zagotovo boste zmanjšali dnevno porabo za 100-200 kcal.

6. Ne prejedite

Deli jedi v kavarni ali restavraciji so pogosto pretirani. Poskusite jih deliti s svojim spremljevalcem ali s hrano del hrano.

7. Jejte v redu

Poskusite jesti zdravo hrano, ki vsebuje bistvene vitamine in minerale. Kuhan krompir je bolj zdravo kot ocvrti, sveže sadje je bolje s kozarcem nektarnega soka, sendvič s sirom in zelenico pa je boljši od čokolade.

8. Naučite se sprostiti.

Vzemite toplo kopel, poslušajte prijetno glasbo ali uporabite drug način za zmanjšanje stresa. Visoke ravni kortizola (stresni hormon) prispevajo k kopičenju odvečnih maščob v predelu trebuha. To je še posebej enostavno pri ženskah v menopavzi.

Oglejte si video: * ZDRAVILNA SPOLNOST Z MANTAKOM CHIA V SLOVENIJI: * Multiorgazmična ženska v moškem

Pustite Komentar