Pripravite se, jedo!

─îedalje pogosteje poje, manj energije, ki jo potrebuje dovolj. Delna prehrana zmanj┼íuje dnevne kalorije, zato dietetiki priporo─Źajo ta na─Źin prehranjevanja vsem, ki se ┼żelijo znebiti ve─Ź kilogramov. Poskusite "drobiti" dnevno prehrano v majhne dele - in presene─Źeni boste, kako hitro in hitro se zaloge ma┼í─Źobe za─Źnejo topiti.

Elena Orlova / Zdravje-Info

Kako deluje?

Drobno hranjenje vklju─Źuje pogoste obroke - ponavadi vsake 3 ure. Seveda, da bi se zve─Źer prebudili, da bi jedli, vam ni treba. ─îas dnevne dejavnosti razdelite v enakih ─Źasovnih razmikih in - prigrizek za zdravje!

Za naloge pri izgubi te┼że je delna prehrana koristna, ker "pospe┼íuje" presnovo, kar pospe┼íuje absorpcijo hranil. Kadar so razmiki med obroki dolgi, se telo navadi za shranjevanje ma┼í─Źob v prihodnosti. Pogosti obroki - nasprotno, ga spodbudite, da se bolj intenzivno gorijo, ne samo na novo prihajajo─Źo hrano, pa─Ź pa tudi odlo┼żeno hrano.

V skladu z nedavnimi ┼ítudijami je hormonski grelin, ki ga proizvaja sluznica ┼żelodca in spodbujajo receptorje za lakoto v mo┼żganih, prav tako kriv za ponovitev.─îim ve─Ź ─Źasa poteka po obroku, bolj aktivni hormon postane - kot rezultat se pojavi brutalni apetit, in jemo veliko ve─Ź, kot bi moral biti. S pogostimi obroki grelin enostavno nima ─Źasa, da se proizvede v pravih koli─Źinah, ob─Źutek lakote pa se skoraj ne ─Źuti.

Na─Źelo na─Źeloma

Obstajajo dve bistveno razli─Źni na─Źini delnega hranjenja. Prva je, da pojeste takoj, ko se po─Źutite la─Źne. Hotel sem jesti - jedo pi┼íkotek ali jabolko. Takoj, ko se je lakota umaknila - tam jedli, se ustavi. Izka┼że se, da jeste od jutra do ve─Źera, vendar ne prejedite. Pomanjkljivosti te metode so o─Źitne: ne ustrezajo zasedenim delovnim ljudem (ne boste ┼żve─Źili za mizo ves dan!), Zahteva preve─Ź pozornosti do va┼íih ob─Źutkov in prakti─Źno odpravlja "obi─Źajen" praznik, ki ga lahko malo ljudi odpove.
Druga metoda frakcijske prehrane ni tako radikalna: morate jesti polni obrok 3-krat na dan in malo prigrizek 2-3 krat.

Poleg ─Źaja in drugih pija─Ź s katero koli metodo frakcionirane mo─Źi bi moralo biti ─Źez dan piti liter in pol ─Źiste negazirane vode.─îe pride do pomanjkanja teko─Źine, ma┼í─Źobe spali zelo po─Źasi, tudi ─Źe se dnevno znojite v telovadnici.

Kaj je na meniju?

Pri priporo─Źanju frakcijske prehrane si prehranjevalci pustijo pravico, da izberejo meni, pri ─Źemer pa priporo─Źajo zmanj┼íanje porabe moke in sladke hrane. Vendar - zmanj┼íajte, ne izklju─Źite! Majhni in redki deli "┼íkodljivega" so veliko bolj koristni kot posledice hudih prepovedi in ob┼żaluje, da so prikraj┼íani. Zdravnik tudi ne predpisuje terapevtske prehrane v celoti. Te┼żave so omejitve, ki povzro─Źajo "odmori" in posledi─Źne depresije. Torej povejte, da je torta odlo─Źilna ... "v─Źasih!".

Razmislite o vzornem meniju, pri ─Źemer posebno pozornost namenite nizkokalori─Źnim "prigrizkom". Da ne bi postali te┼żki, morajo biti okusni in raznoliki, sicer bodo neizogibno narisali "slabe".

Zdaj upo┼ítevamo: domnevamo, da je va┼ía dnevna potreba 1800 Kcal. Lahko popolnoma jedo trikrat na dan, distribucijo diete, kot vam je v┼íe─Ź pri hitrosti 400-500 Kcal na sprejem, in imajo prigrizek trikrat s hitrostjo 100 Kcal hkrati. Seveda postanek "kalkulatorja" ni vreden - ne obesi se, samo si mora┼í predstavljati pribli┼żno koli─Źino kalorij v ┼żivilih, ki jih jeste.

Samo 100 kalorij?!

Zdi se samo, da "ta znesek ni─Ź ne dvigne". Tukaj je nekaj odli─Źnih na─Źinov za prigrizek.

Okrep─Źevalnica

  • Del zelenjave juhe, 2 hlebca, rezina mehkega doma─Źega sira (110 kcal).

Mle─Źna prigrizek

  • ─îa┼ía nizkokalori─Źnega jogurta in suho gobico (95 kcal).
  • Crisp s skuto (105 Kcal).
  • Jagode iz jagod (v me┼íalniku me┼íajte 100 g jagod, 100 ml nemastnega mleka, 1/2 mesa medu in 50 ml mineralne vode brez plina - 100 kcal).
  • Jogurt z borovnicami in mango (90 Kcal).

Vegetable prigrizek

  • Solata zelene zelenjave in zelenjave, oble─Źena z gor─Źico in balzami─Źnim kisom, kos kru┼ínega kruha (100 kcal).
  • Solata iz kumar in paradi┼żnika brez olja in kos kru┼ínega kruha (80 kcal).

Prigrizek na begu (šport)

  • Muesli bar in hladno zeleni ─Źaj (90 Kcal) z ┼żlico medu (110 Kcal).

Prijazno elegantno (za glamurozne dame)

  • Crisp z rezino Avocado - (105 Kcal)
  • 2 ┼żlici hummusa z naribanim korenjem (100 kcal).
  • Sedem velikih kozic in kozarca grozdnega soka (110 Kcal).

┼Żelite sladko?

  • Jejte ─Źetrtino ─Źrne ─Źokoladne palice (100 Kcal) ali zajemalke sladoleda z manj ma┼í─Źobami (80 Kcal).
  • Polivajte grenivke (100 g) z ─Źajno ┼żli─Źko naravnega medu (70 kcal).
  • Zme┼íajte veliko skodelico maline (100 g) z 2 ┼żlici naravnega jogurta in 1 ─Źajno ┼żli─Źko medu (100 kcal).

Ne pozabite na sadje in jagode.

Najni┼żje kalori─Źne hrane so jabolka, mandarine, ─Źe┼ínje, ribez in borovnice. Pomaran─Źe, ananas in breskve imajo vi┼íjo energetsko vrednost, vendar se lahko uporabljajo kot neodvisni prigrizki. So─Źno sadje, v katerem je veliko sadnih kislin, je bolje dodati v solate - v svoji ─Źisti obliki lahko razberejo va┼í apetit. Druga mo┼żnost je, da jih pojedo s kruhom, ki nevtralizira kisline.

Suho sadje in ore┼íki so zelo visoke v kalorij, jih lahko v─Źasih vklju─Źijo v meni, vendar v homeopatskih delih.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, zahvaljujo─Ź prigrizkom, na koncu jeste 10-15% manj. In to v samo treh mesecih zmanj┼ía pas za pet centimetrov!

Oglejte si video: Škampi na buzaru - Fini recepti

Pustite Komentar