Kako jesti pred in po vadbi

Zjutraj imate komaj kaj časa, da se malo naučite na tekalni stezi, pranju in obleki. Ni še minute, da bi jedli na poti, medtem ko boste delali. Ampak niste preveč razburjeni: da izgubim težo, želim doseči največji učinek od nedavno zgorelih kalorij. Zakaj "izgubi" rezultat, absorbira zajtrk?

Dejansko lahko neustrezna prehrana zmanjša učinkovitost fizičnega napora. Če preskočite obroke, se med vadbo morda počutite slabe ali še bolj jeste, ko ste končno pripravljeni za jesti.

Eating pred vadbo tudi ni dobra ideja. Telo ne more prebaviti težke hrane v položaju telesne dejavnosti. Kako in kdaj jesti?

Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana je zelo pomembna za zdravje. Vendar je še bolj pomembno, če se redno izvajaš. Trde prehrane, ki izključujejo uživanje nekaterih živil ali maščob, telesu ne zagotavljajo potrebnega goriva za delo. Osebi potrebujejo ogljikove hidrate kot vir energije, beljakovine za izgradnjo mišične mase, pa tudi majhno količino maščob za povečanje vzdržljivosti.

Pred vadbo izberite hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so špageti, rjavi riž, sadje ali zelenjava. Dodate lahko tudi majhno količino beljakovin. Na primer, dve rezini sira s polnozrnati krekerji ali trdo kuhano jajce z majhno oranžno. Ne pozabite, da je živila z visoko vsebnostjo maščob težko prebaviti in lahko povzročijo nelagodje med vadbo.

Izberite čas

Če ne želite, da vam poln želodec preprečuje dihanje, si privoščite lahka prigrizka približno uro pred začetkom seje. Privoščite si nekaj zdravih in enostavno pripravljenih jedi, da boste lahko jedli, tudi če ni dovolj časa.

Izogibajte se palic

Večina jih ni veliko bolje od navadnih sladkarij. Poiščite palice z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja, ki vsebujejo najmanj 4-5 gramov beljakovin in 25 gramov ogljikovih hidratov.

Določite količino

Lahka prigrizek je lahko dovolj za 30-minutni sprehod ali aerobno vadbo. Če imate intenzivnejšo ali daljšo vadbo, naredite ugriz za bolj temeljito jedo.

Ne dovolite dehidracije

Pijte vsaj kozarec vode pred vadbo in po vadbi in med razredu vzemite nekaj žvečilnic vsakih 15 minut.Če vam je zdravnik priporočil omejitev vnosa tekočine, ustrezno prilagodite.

Recuperate

Med vadbo uporabljate shranjene zaloge glikogena v mišicah. Za okrevanje, kot tudi izgradnjo mišične mase, je treba te zaloge dopolniti, je najbolje zaradi vnosa ogljikovih hidratov in beljakovin.

Poskusite jesti v eni do dveh urah po vadbi. Tukaj je nekaj jedi z dobro ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin:

· Celotna zrna z črnim fižolom in z nizko vsebnostjo maščob

· Ploščica ovsene kaše, kozarec posnetega mleka in banane

· Plošča iz fižolske juhe

· Celotna tortilja s piščančji rezanci, solato in paradižnikom.

Oglejte si video: Kako nujen je obrok po treningu? Tukaj je moja priporočila. .

Pustite Komentar