5 napak v pripravljenosti, ki jih skoraj vsi

Da ne bi bilo bole─Źe bole─Źe za brezpotno pre┼żiveti ur usposabljanja, preverite, ali ste naredili te napake:

1. Stisnite maksimum iz sebe

Ko ste prvi─Ź pri┼íli v telovadnico, ste motivirani in polni navdu┼íenja. Ho─Źem ─Źim prej, da bi se slepil od gr┼íkega boga (ali boginje). Vadite vsak dan, upo┼ítevajte vsako kalorijo, vstajte ob 6 uri - v imenu fitnesa ste lahko potrpe┼żljivi.

Ampak to ne deluje. Ve─Ź omejitev, s katerimi se boste spopadli, prej bo zmanjkalo navdu┼íenja, in prej boste vse opustili - tako je, kot so ljudje. In v teh mukah ni nobene to─Źke: tri tedne na teden in uravnote┼żena prehrana so vse, kar je potrebno za popolno ┼ítevilke.

2. Razmislite, da ste sami najboljši trener.


Fitnes je kot zdravilo. Ko se pravilno uporablja, bo izbolj┼íal va┼íe ┼żivljenje in zdravje, in ─Źe je narobe, bo to samo bolelo. In kot pri zdravljenju potrebuje zdravnika, trener pa je potreben tudi v ┼íportu. Pripravil bo program usposabljanja, nau─Źil se bo nadzirati simulatorje in, kar je najpomembneje, nau─Źiti tehnike. vadba. Brez njega v najbolj┼íem primeru ne boste ni─Źesar trenirali, v najslab┼íem primeru boste uni─Źili sklepe, hrbtenico in se boste po┼íkodovali.

─îe s trenerjem ni mogo─Źe delati, se nau─Źite tehnike vadbe sami. Na sre─Źo je internet poln brezpla─Źnih spoznanj, kamera na pametnem telefonu pa omogo─Źa, da si ogledate sebe.

3. Mislite, da po vadbi lahko kaj pojeste. ┼áe posebej, ─Źe so jedi zdrave.

Pravijo, ─Źe je fizik napisal knjigo izguba te┼że, bi obstajala samo ena fraza: porabite manj energije kot porabite. Lahko celo ┼żivite v telovadnici in jedo najbolj┼ío hrano na svetu, ─Źe pa ne sledite pravilu, ne boste izgubili en gram.

Toda dramati─Źno zmanj┼íanje kalorij je tudi nemogo─Źe. Torej, seveda, izgubite te┼żo, a kje bo va┼íe telo prevzelo mo─Ź za vadbo? To bo upo─Źasnilo presnovo in za─Źelo goriti mi┼íice. Biti bo┼í tanek, a le─Źen, jezen in mra─Źan. Zmanj┼íajte ┼ítevilo kalorij za 20-30% norme, ne ve─Ź.

4. Prezri ogrevanje


Ko telo ni pripravljeno za stres, ni mogo─Źe dose─Źi dobrih rezultatov. ┼áe ne segreva, mi┼íice so lesene, telo iz te┼żkega bremena pa malo pade v ┼íok. In tvegate, da zaslu┼żite po┼íkodbe.

Ogrevanje pove─Źuje gibljivost sklepov, pospe┼íuje krvni obtok, pove─Źuje elasti─Źnost mi┼íic in naredi veliko ve─Ź koristnih stvari z va┼íim telesom. Brez njih bo usposabljanje u─Źinkovito ne le neuporabno, temve─Ź tudi nevarno.

5Ignoriraj trening mo─Źi in samo kardio

Mo─Ź poganja manj kalorij kot kardio, res je. Ampak Po kardioju se ta postopek ustavi, vendar po obremenitvi mo─Źi traja ┼íe 36 ur. Brez napora.

Za uro ma┼í─Źobe boste izgubili 500-800 kalorij. To je veliko, ampak, ─Źe izgubite 1 kg ─Źistega ma┼í─Źobe, morate za┼żgati 7700 kalorij. Kako dolgo bo treba trenirati. In potem, vse je smiselno, pod pogojem, da ne vrnete kalorij s hrano. In apetit po kardio volku.

Oglejte si video: Rory Sutherland: Perspektiva je vse

Pustite Komentar