Slimming čevlji

Squats veljajo za najučinkovitejše vaje, saj so eden od osnovnih gibanj našega telesa. Ali lahko izgubim težo s čučnjami?

Alexander Tushkin / Zdravstvene informacije

Squats so na meji med aerobnimi in močnimi vajami, ker morate dvigniti lastno telesno težo. V tem primeru čuče močno razpršijo srčni utrip. Če želite preveriti to, samo vzemite s svojega stolpa in naredite vsaj 20 čučanj. No, kako?

Squats sestavljajo dve fazi. Najprej se spustite, napenjate vse mišice telesa, da ne izgubite ravnotežja. Ko vstanete, se začne električna faza. Ta kombinacija vam omogoča, da najučinkoviteje spali kalorije.

Po zaključku 100 squats v 5 minutah, oseba, ki tehta 62 kg, bo zažgala 43 kcal. Težja oseba bo porabila več kalorij, medtem ko povečanje trajanja usposabljanja zmanjša učinkovitost. Takšne številke so podane v William Lorman, profesor na univerzi Stanford, v "Zbirki smernic za sledenje telesne dejavnosti".

Vrste čučanj

Obstaja veliko vrst čučanj. Razlikujejo se v kompleksnosti izvedbe in obremenitvi mišičnih skupin.Učinkovitost različnih vrst čučanj je približno enaka, zato lahko izberete katero koli vajo, ki vam je všeč. Vendar, spomnite se na eno skupno stvar pomembno pravilo: Ne pade pod točko, ko boki postanejo vzporedni s tlemi (kot v 90 stopinjah tvori v naročju). Če padeš pod, kolena in spodnji del hrbta imata resno preobremenitev. Nikoli ne vzemite pete s tal!

Klasično čučanj brez teže - To so tradicionalni čepi, ki so nam vsi znani od otroštva. Skoči na kraju samem, da bi našli udobno stopalo. Roke lahko držite na pasu ali pred vami. Dokončati čuče s skokom, da razvejte svojo vadbo s plyometry.

"Zaporni čepi" so variacije klasičnih čučanj. Izvedli smo jih v ločenem odstavku, saj so v Združenih državah zelo priljubljeni "vadbeni treningi". Domnevno mladi moški izidejo iz zapora, kjer so v omejenih pogojih prisiljeni izbrati najučinkovitejše metode usposabljanja, nato pa se sprostijo brezplačno za ovire s sijajnimi revijami. Kolikor je to res - preverite sami, samo ni treba sedeti v zaporu.Preprosto pokažite roke za glavo in zavrite v pravokotni kot v kolena.

Hindujci (Hindijščina - "vstanite in sedite") je prišla v fitnes iz arzenala indijskih rokoborcev Kushtija. Razvija se v neverjetni tehniki - opraviti morate roke kot gibanja z boki. Ta vrsta čepk ne priporočamo, saj je lahko nevarno za sklepanje - med vadbo morate potegniti pete od tal.

Plié squats - čim bolj široke noge, nogavice na stran. Sprejem iz baleta. Menijo, da vam ta vrsta sit-up omogoča boljše delo na notranji površini bokov. Lahko se kombinira z utežmi - med hrbtom drži težek gonilnik.

Suknjiči - dvigni težke hlačke in naredi klasične čuče. Razširite svoje noge v plie in držite roke med nogami - dobili boste sumo čučanj.

Barbell Squatting so vključeni v "zlate tri" konkurenčnih vaj za vlečenje moči. To je ena izmed najboljših vaj za izgradnjo močnih mišic. Postavite mrena na ramena in spustite v kolena v desnem kotu. Obstaja tudi vrsta čučanj z mačjo pred vami - sprednji čep. Všeč so, da bi sledili usposabljanju Tabata.

Squatting v telovadnici smo postavili v posebno kategorijo, saj strokovnjaki ne priporočajo njihovega izvajanja. Squatting v Hack-stroj in Smith's stroj škoduje kolena in nazaj.

Kolikokrat se moraš pritožiti?

Začnite s klasičnimi črkami: 15-20 ponovitev, 3 serije 3-krat na teden. Sčasoma povečajte število pristopov do 5. Poskusite ne preseči 25 ponovitev. Ko vam postane dolgčas ali preveč enostaven za čučanj, kupite dumbbells in mojster čuče z dumbbells. Squat hitro!

Tisoč in en čučanj
V runetu je urednik Health Info srečal zanimivo tehniko čevljev za hujšanje. Njegov avtor predlaga, da na dan izvedete 1000 čučk. Poleg tega vrsta čučanj ne bi smela preseči 10. Šli smo v stranišče - sedli, stali na peč - sedeli. Izkazalo se je vsaj 100 pristopov. Seveda se ta številka zdi prevelika, zlasti za nepripravljene. Zato je treba črto najprej spustiti na 150, nato pa dvigniti na 500 čepov. Do 1000 čučk je treba doseči v vsaj 3 mesecih.

Nevarnosti čučanj za izgubo teže

Squats postane pravi prekletstvo za kolena in spodnji del hrbta, če se obrnete na napačno tehniko. Še enkrat: ne pade pod vzporedno s tlemi in ne odtrgajte pete! Hranite hrbet ravno in ga ne zaokrožite, nato pa vam bodo skupne težave obšle.

Oglejte si video: Breaking2. Dokumentarni posebni

Pustite Komentar