Kakšna hrana povzroča nespečnost

Skoraj vsaka oseba vsaj nekajkrat v življenju ulovi nespečnost. To je naporno stanje, ko to resnično želite, vendar ne morete zaspati in si zjutraj skoraj ne zaspi in v uro ali dveh je čas, da vstanete ... Ni verjetno, da bodo tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti, olajšali dejstvo, da je bila sporna motnja nedavno priznana kot globalni problem.

Elena Orlova / Zdravstvene informacije

Statistični podatki kažejo, da kronična nespečnost mati vsak tretji Američan, vsak četrti Anglež in vsak peti Francoz. Tudi brez upoštevanja domačih statistik je resnični obseg problema popolnoma očiten!

Neuspeh v mehanizmu

Odlično sredstvo za odpravo nespečnosti je olje sivke. Pred spanjem, olje tega viskija. Prav tako je mogoče vzeti 3-5 kapljic olja iz lavande, zmešanih z 1 čopičem. sladkor, stisnjen z majhnimi grenki vroče kuhane vode. To starodavno zdravilo, ki ga priporoča Hippocrates, bo zagotovilo hiter spanec in dobro celo spanje celo noč.

Zdi se, da je fiziološko ozadje nespečnosti dovolj raziskano: gre za kršitev naravnega mehanizma oblikovanja spanca, v katerem se melatonin proizvaja na določenih področjih človeških možganov.To je melatonin - zelo naravna tableta za spanje, ki jo naše telo proizvaja znotraj sebe, da bi redno iti na "reset", ki nas potopi v zdravilni in sladek spanec. Proizvodnja melatonina in njegova distribucija sta povezana z intenzivnostjo svetlobe: med dnevnim svetlobnim časom se proizvaja in nabira, ko se noč pade in svetloba postane nizka, se aktivno sprosti v kri in vstopi v možgane, sproži mehanizem spanja. Ni nesmiselno, da je v jesensko-zimskem obdobju aktivna nespečnost med prebivalci srednjega območja: sonce postane kritično nizko - melatonin ni dovolj proizveden - in z veliko težavami zaspijemo. Vendar pa razumevanje "naprave" mehanizma spanja iz nekega razloga še vedno ne pomaga zdravnikom in farmakologom, da najdejo univerzalno sredstvo za nespečnost. Zakaj Da, ker na proizvodnjo in pravilno delovanje melatonina v telesu vplivajo številni drugi dejavniki v različnih kombinacijah: starost, temperament, telesna dejavnost, poklic, obremenitve s stresom in celo ... hrana!

Kakšno hrano?

Kozarec bučnega soka z medom bo povzročil, da se nespečnost umakne in da bo vaš spanec globlje.Poleg tega je bučen sok koristen za edeme različnih virov, debelosti in hipertenzije.

Ja, zelo, na prvi pogled, običajno. Skoraj vsak od nas misli, da bi večerja morala biti sestavljena ne le iz lahkih, hitro prebavljivih izdelkov (da, v prehranskem smislu mnogi ljudje delujejo precej namerno!), Pa tudi ne vsebujejo hrane, ki je sovražna za spanje. V idealnem primeru naj lahki večerni prigrizek sestoji iz "hipnotičnih" izdelkov, še posebej, če imate težave s spanjem, je bil naporen dan ali ste bili preveč nervozni.

Sprostijo živčno napetost, spodbujajo hiter spanec in izdelke za spanje, ki vsebujejo magnezij, kalcij in triptofan - aminokislino, ki spodbuja tvorbo hormonov serotonina (»hormon sreče«) in melatonina (»hormon spanja«).

Tradicionalna medicina priporoča (in tradicionalno - podpira) kot domače spalne tablete z uporabo posebnih zeliščnih čajev: poprove mete (1 žlica, peperminta nalijte kozarec vrele vode in pustite 20 minut); hop (1 žlica hmelj stožec nalijte kozarec vrele vode in pustite 5-10 minut); Gobec (3 žlice sadja prelijemo kozarec vrele vode in pijemo 30 minut pred obroki); zelena (3 žlice žlici.sesekljano zelenjavo nalijte kozarec vrele vode, vztrajati 30 minut, napor, pijte 3 krat na dan za pol skodelico, zadnjič - pred spanjem). Koristno je dodati žlico medu na vse zeliščne čaje, saj ima pomirjujoč učinek in zmehča učinke dnevnih napetosti.

Tukaj je nekaj od njih.

  • Pečen krompir
  • Mufin in beli kruh ("hitri" ogljikovi hidrati pospešijo proces nastajanja melatonina)
  • Cela krušna kruha (pomaga telesu pri proizvodnji insulina, ki pomaga pretvoriti triptofan v serotonin)
  • Turško meso (Ali je meso za noč? Da! Kos puran brez jedi, vendar s svežimi zelenjavami, je zagotovljeno, da vam ne dodaja dodatnih gramov!)
  • Banane (Kalorije so dovolj, vendar tisti, ki se borijo s prekomerno težo, ne skrbite: celo polovica banane se lahko spopade z nespečnostjo)
  • Datumi
  • Brokoli
  • Kuhan ali parovan divji in rjavi riž
  • Ovseno kašo
  • Mandeljni oreščki
  • In končno, pravi sponzor med izdelki "spalnih tablet" je toplo mleko z medom. Če ste popolnoma proti mleku, pijte čaj iz kamilice z medom. Je zelo okusno!

Boxing: nekje v bližini izdelkov za spanje

Kozarec bučnega soka z medom bo povzročil, da se nespečnost umakne in da bo vaš spanec globlje. Poleg tega je bučen sok koristen za edeme različnih virov, debelosti in hipertenzije.

Hrana in pijača, ki povzročata nespečnost in nemiren spanec.

  • Proizvodi, ki vsebujejo maščobe: mmastno, maščobne ribe, maščobno meso, orehi, pecivo in pecivo.
  • Sušeni rumeni siri (ti vsebujejo teramin - snov, ki stimulira možgane in zavira proizvodnjo melatonina).
  • Živila z vročimi začimbami, česnom in mononatrijevim glutamatom (kitajska hrana in korejske solate praviloma vsebujejo vse te "anti-tonične" sestavine).
  • Proizvodi, ki vsebujejo kofein: kavo, čaj, kolo in druge.
  • Najmočnejši stimulansi možganov, ki preprečujejo spanec, so alkohol in cigarete.

Oglejte si video: Ali je zajtrk res pomemben? Kdaj in kaj jesti? Simone leta

Pustite Komentar