Postelja po─Źitek

Pribli┼żno tretjino na┼íega ┼żivljenja porabimo v sanjah, vendar je ta ─Źas, ko je zapravljen, najmanj nepravi─Źen. Konec koncev, samo s spanjem dobimo prilo┼żnost za delo vsak dan, mislimo jasno in na splo┼íno vodimo polno in zanimivo ┼żivljenje. Nasprotno, ─Źe se iz kakr┼ínega koli razloga moti spanje, neposredno vpliva na na┼íe ┼żivljenje.

Zakaj je to potrebno?

Podcenjevanje vrednosti no─Źnega po─Źitka je neumno. Menijo, da je spanje obdobje nedejavnosti. Morda, toda to je obdobje vitalnega neukrepanje. Poleg tega med spanjem veliko mo┼żnih procesov poteka v mo┼żganih in skozi celotno ─Źlove┼íko telo: proizvajajo se rastni hormon in testosteron, ki je odgovoren za spolni razvoj osebe; , obnovo imunosti. Torej dobro znana ┼íala, ki spijo, da bi prepre─Źili, da bi se v temi zavili v tla in tekali v stvari, ni ni─Ź drugega kot ┼íala, ─Źeprav je v tem nekaj resnice: navsezadnje je spanje tudi prilagoditev telesa spremembam v osvetlitvi (dnevno- no─Ź).

"Owls" in "larks"

─îlove┼ítvo je ┼że dolgo razdeljeno na dva tabora "proti pti─Źjemu znaku", ki se ne ┼í─Źitita drug drugemu - v "sove" in "larks". "Larki" lahko sko─Źijo pred zori, delajo zjutraj z veliko dela, teko─Źe delajo pravo─Źasno in si mo─Źno prizadevajo za veselje ┼íefa, ki ga ves dan dolo─Źi ─Źasovni razpored dela. "Owls" pred delom imajo samo eno stvar - spanje. Toda, ─Źe pozno popoldne utrujeni "lordi" padejo iz noge iz utrujenosti, potem se na "sova" v tem trenutku ustvarjalni vrh ┼íele za─Źne.

"Sove" so bile pogosto neupravi─Źene, glede na njihovo organsko neprimernost, da so jutro ┼íokirale kot znak lenobe in pomanjkanja organizacije. No, to je prav, namesto da bi "kot vsi normalni ljudje spali pravo─Źasno, hodijo celo no─Ź in se potem ne morejo zbuditi pravo─Źasno. To je nepo┼íteno.

Biolo┼íki ritem "zaspanost spanja" je odvisen od dela ┼żiv─Źnih celic, od katerih je vsako obdarjeno z lastno biolo┼íko uro. Na─Źelo njihovega dela ni o─Źitno, vendar so jasno ob─Źutljive na spremembo ─Źasa v dnevu: v dolo─Źenem obdobju celice za─Źnejo pokazati mo─Źno aktivnost. Ugotovljeno je tudi, da se lahko lastnosti "sove" in "lakov" dolo─Źijo z dedno dedi┼í─Źino.Znanstveniki so lahko identificirali gen, odgovoren za delo s ─Źlove┼íkimi biolo┼íkimi urami. In postalo je o─Źitno, da je "neodgovorna" "sovica" popolnoma neuporabna. Poleg tega se je izkazalo, da se "sove" veliko la┼żje prilagajajo ─Źasovnemu na─Źrtu ┼żivljenja "kave" - ÔÇőÔÇőnjihov notranji ritem je veliko bolj prilagodljiv.

spanje, imuniteta ">

"Potrebno" in "Ne ┼żelim"

"Zgodnje ptice" se navadno razlikujejo po analiti─Źnem na─Źinu razmi┼íljanja, odli─Źni matematiki, in┼żenirji in na splo┼íno po naro─Źilu in natan─Źnosti, medtem ko med "no─Źnimi sovi" veliko ljudi v ustvarjalnih poklicih. Na ┼żalost ni vedno mogo─Źe, da bi sovpe poiskale delo, ki v celoti ustreza vitalnemu ritmu - mora┼í iti na delo in bolje je, da se pravo─Źasno. Poskusi kombiniranja ┼żelenega ┼żivljenjskega sloga z ostro (za njih) resni─Źnostjo v─Źasih ┼żal ┼żalijo: ne dovolj, telo nima ─Źasa za ozdravitev, se utrjuje utrujenost in to neizogibno vodi k zmanj┼íanju aktivnosti, vklju─Źno s kreativno, poslab┼íanjem u─Źinkovitosti in celo ┼żiv─Źnim odmori. Tonerji - kava, ingverji ─Źaj, energetske pija─Źe dajejo kratkoro─Źen u─Źinek,v velikih koli─Źinah pa slabo vpliva na zdravje. Kako se to izogniti? Samo popoln spanec. In to je treba storiti za vsako ceno.

Poskusimo postopoma za─Źeti spo┼ítovati vsaj najnujnej┼ía pravila.

  • Najzdravi spanec je pred polno─Źjo, zato je najbolje, da spi ob 23.00-23.30. ─îe redno spremljate to pravilo, bo fiksna no─Źitev ustvarila pogojen refleks z hitrim spanjem.
  • Zadnji obrok naj bi se zgodil vsaj 3 ure pred spanjem. Ampak on naj se dogaja - posku┼íajte zaspati na prazen ┼żelodec "pod mo─Źnim tresenjem" - samo mu─Źite sami.
  • Pred spanjem ne uporabljajte tonika.
  • Naj bo pravilo, da hodite vsaj malo pred spanjem. Zelo je prikladno, ─Źe se to lahko opravi po ve─Źerji - mimogrede, je zelo koristno prebavo.
  • Odstranite iz spalnice »govorite« in tehnologijo, ki oddaja svetlobo - televizorji, zvo─Źniki in ra─Źunalniki ne smejo biti tam. In ─Źe ┼íe vedno ne uspete vzeti mobilnega telefona z vami, bo to sploh dobro.
  • Za spanje morate za─Źeti pripravljati najmanj pol ure. Pridi s svojim osebnim ritualom: pomirjujo─Źo kopeljo, masko, ve─Źernim strani┼í─Źem, nekaj zelo tihimi dejavnostmi, ki vam lahko pomagajo prihraniti ─Źas zjutraj.
  • Pred spanjem morate spati v spalnico - soba mora biti sve┼ża, vendar ne hladna.
  • Posebno pozornost poskrbi za posteljo - pravilno vzmetnico (ne preve─Ź mehka), vzglavnik (nizek in ne preve─Ź mehak bodisi - glava mora biti ─Źim bolj vzporedna s telesom), odejo (svetloba, vendar lahko zagotovi potrebno toploto) - udobno in udobno spanje, ".
  • Obla─Źila za spanje morajo biti lahka, tako da se ko┼ża telesa prosto diha in posteljnina je bolje uporabljati mehko, bomba┼ż. V zadnjem ─Źasu obstajajo dokazi, da temne barve posteljnega perila prispevajo k bolj┼íi kakovosti spanja.
  • Ti┼íina v spalnici - nepogre┼íljiv pogoj za normalno spanje in dober spanec. ─îe pa vas zvoki z zunanje strani motijo, poskusite uporabiti u┼íesne ─Źepe.
  • Ko hitro ni mogo─Źe hitro zaspati, mnogi nenehno gledajo budilko z alarmom, si predstavljajo, kako se bodo jutri prebudili za delo in kaj bo iz tega pri┼ílo. To je tisto, ─Źesar NIKOLI ne bo delovalo v takih razpolo┼żenju - je zaspati. Torej, klju─Źna beseda je "budilka". Odvijte ga sami. Postavite ga tako, da je zagotovljeno, da ga sli┼íite, ne da bi ga videli.
  • In, seveda, ┼íe eno zlato pravilo, da bi vzpostavili na─Źin spanja. Pomembno je ne le stalen ─Źas spanja, temve─Ź tudi reden ─Źas ─Źi┼í─Źenja.

In ┼íe enkrat: ─Źe ┼żelite, da ─Źim uspe┼íneje vnesete nov urnik spanja, poskusite, da ne napolnite v nespremenjenem ─Źasu. ┼Żiveti cel teden z mislijo: "No, jaz bom spal z vikendom", poskusite tako, da se ta "spanje" ne spremeni v dvodnevni pol spanec v modelu "tri T" - kav─Ź-copati-TV. Seveda, da bi sebi dali prilo┼żnost spati na dan malo ve─Ź - imate pravico, vendar vam no─Ź in no─Ź no─Źejo postati v no─Źi - prav: spustili boste ritme spanja in ob─Źutek motenj na "brez─Źasno ┼żivljenje" vikendih - dolga stvar.

Oglejte si video: Kako zamenjati prevleko na vodnem postelji Lectus?

Pustite Komentar