Ne upogibajte ali poravnajte

Mnogi ljudje že več let živijo z bolečinami v hrbtu, jih prenašajo, poleg tega pa so dojemljivi kot neizogiben del njihovega življenja. Ampak lahko obvladaš bolečino.

Tukaj so štiri nevarne navade, ki ogrožajo hrbtenico in preproste načine za preprečevanje bolečin v hrbtu.

Nevarna navada # 1: vikend vojna

"Najpogosteje vidim ljudi, ki se po vikendu ne morejo razvezati, ker so tri ure igrali košarko ali pa so izkoristili svoj prosti čas in niso izšli iz telovadnice," pravi Nick Shemy, MD, nevrokirurg. "Ljudje mislijo, da so športniki, vendar hkrati ne usposabljajo kot strokovnjaki - redno in postopoma povečujejo svojo delovno obremenitev. Kot rezultat - "raztrgali" hrbet ".

Poškodbe so neizogibne, če se niste telesno obremenili ves teden, in ko ste prišli vikend, ste tekli v telovadnico ali pa zgrabili žogo. Bolečine se lahko pojavijo po dolgem delu na vrtu in po splošnem čiščenju v garaži.

"Če se vnaprej ne ogrejete, je hrbet v nevarnosti," pravi Shami.

Kako preprečiti:

Izobraževanje je edina preventivna rešitev, ki pomaga pri preprečevanju bolečine v hrbtu. Vaje bodo poostrile in okrepile osrednje mišice in jih pripravile na breme.

Nagibi dobro trenirajo hrbtne mišice in pomagajo preprečiti raztezanje. Okrepite mišice z uporabo gimnastične kroglice, ki jo lahko uporabite tudi namesto stola.

Nevarna navada številka 2: uteži.

Nenamerno obrnil ali dvignil nekaj težkega - in se ne moreš več poravnati?

Kako preprečiti: Vključite trebušne mišice, da preprečite poškodbe. Spodaj so osnovna načela, po katerih se boste lahko izognili hrbtu:

  • Upogibajte se nad nečim, zavijte kolena in držite hrbet ravno in se ne upognite na pasu.
  • Pridi do predmeta, ki ga želite čim bolj približati. Čim ste od tovora, večja je obremenitev vašega hrbta.
  • Nikoli ne držite težkih stvari nad pazduhom in pod koleni.
  • Ne premikajte se, kar je 20% več od vaše telesne mase.
  • Ne obračajte in ne obračajte med dviganjem in prenašanjem težkega. Če morate obremeniti, obrnite celotno telo, ne le na vrh.

Nevarna navada # 3: Odsotnost pri dnevnih aktivnostih

Dnevna opravila, kot so pomivanje posode in izmetavanje smeti, morda ne bodo imele najboljšega učinka na hrbtenico, če vaše telo ni pripravljeno, čeprav je minimalno, vendar še vedno stresno.Breme ni treba biti impresivno, pravijo strokovnjaki. Hrbtu lahko poškodujete tako, da dvignete posnetek s tal ali naložite pomivalni stroj. Če izvedete te ukrepe, ne da bi razmišljali o tem, kako to storite, je verjetnost poškodbe zelo visoka. Najpogosteje je nelagodje v hrbtenici ob koncu delovnega dne prehitro - zaradi utrujenosti uma in telesa.

Kako preprečiti: Naučite se, da nenehno naložite glavne mišice.

Preprost način za to je, da narišete v želodcu in si predstavljate, da nosite steznik, ki hrbtenice pritisne trebušne mišice. Naredite to vadbo ves dan, še posebej, ko se upognete in ne povijte, boste okrepili in podprli hrbet.

Nevarna navada številka 4: proživivaniya življenje

Sedite na poti za delo, sedite pri delu, sedite v čakalni vrsti na kliniki, sedite na poti domov in doma sedite pred televizorjem. Seveda vam hrbet ni všeč, zato je tudi to.

Spinalne plošče imajo gobasto strukturo in slabo cirkulacijo. Ko se premikate, so dovolj oskrbljeni s krvjo in se počutite čudovito. Ko sedite, kri stagnira, zato ste prikrajšali hrbtenico hrane. Oglejte si vožnjo računalnika ali dodajte bremen, kar bo neizogibno povzročilo bolečino.

Diski v hrbtenici hranijo gibanje, pravijo zdravniki. Študije so pokazale, da sedenje daje večji pritisk na hrbet kot leži in stoji. Najslabši položaj za zadnje sedenje in nagnjenje naprej - to je, kako večina uradnih delavcev preživi ves dan. V tem položaju je največji pritisk na hrbtu. Poleg tega, bolj ko se upognete navzdol, več krivulj grebena, večji pritisk, ki ga imajo vretenčni diski. Obstaja neenakomerna porazdelitev bremena, kar povečuje tveganje za zlom hrbtnega diska.

Kako preprečiti: moraš delati dolgo sedeti? Uporabite taktiko, ki bo pripomogla k zmanjšanju obremenitve hrbtenice:

  • Vstani z mize in hodi vsakih 20 minut. Seveda, če ne vozite. Nastavite alarm, ki vas bo opomnil na to. Pourite čaj, odprite okno, vključite radio - uporabite vsako priložnost, da spremenite položaj telesa.
  • Poskusite držati hrbet ravno. Knjigo postavite na raven oči, da se ne bi strmoglavili. Najprimernejše za namestitev računalniškega zaslona. Hrbtenico držite čim bolj ravna.
  • Kupi stol, ki bo podpiral hrbet. Prilagodite ga tako, da so noge popolnoma nameščene na tleh. Če stol ne podpira tvoje zvite hrbtenice, položite brisačo ali majhno blazino pod hrbet. Če boste morali dolgo časa sedeti, povlecite vse iz hrbtnih žepov, zlasti v denarnico - to bo vplivalo na ohranjanje ravni hrbtenice.

Strokovnjaki predlagajo naslednje vaje za pomoč hrbtenici:

  • Pojdi na kolena in komolce. Povežite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Uporabite svoje trebušne in hrbtne mišice, da ohranite ravnovesje. Držite pozicijo 5-10 sekund in počasi se vrnite v začetni položaj. Spremenite roko in nogo. Vzemite nekaj pristopov 5 krat na vsaki strani.
  • Sedite na stol, spustite roke, poravnajte hrbet in pustite, da se ramena sprostijo. Speljite ramenske lopatice, pustite roke spuščene na straneh. Držite ta položaj 3-5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-20 krat.

Če nič ne pomaga

Večina zdravil proti bolečinam lajša bolečine v hrbtu 48 ur, v nekaterih primerih pa je nujno nujno zdravljenje.

Potrebujete posebno pozornost, če ste po operaciji medeničnega organa skrbi za bolečine v hrbtu. Neprijetne občutke so po epiduralni anesteziji precej resnične in zelo dolgo po porodu.

V večini primerov bolečina ne pade pod pas. Ampak, če se odmeva v kolkah ali kolenih, je verjetno, da je poškodovan disk stisnil živca. Čim prej je treba poiskati zdravniško pomoč, da bi se izognili resnejši škodi. Več časa, ko vam hrbta povzroči težave, prej morate videti strokovnjaka. Možno je, da se je disk začel porušiti ali se pojavi hujša poškodba hrbtenice.

Oglejte si video: Navodila za namestitev Premium zaščitnega stekla Optishield Lux

Pustite Komentar