Ne upogibajte ali poravnajte

Mnogi ljudje ┼że ve─Ź let ┼żivijo z bole─Źinami v hrbtu, jih prena┼íajo, poleg tega pa so dojemljivi kot neizogiben del njihovega ┼żivljenja. Ampak lahko obvlada┼í bole─Źino.

Tukaj so ┼ítiri nevarne navade, ki ogro┼żajo hrbtenico in preproste na─Źine za prepre─Źevanje bole─Źin v hrbtu.

Nevarna navada # 1: vikend vojna

"Najpogosteje vidim ljudi, ki se po vikendu ne morejo razvezati, ker so tri ure igrali ko┼íarko ali pa so izkoristili svoj prosti ─Źas in niso iz┼íli iz telovadnice," pravi Nick Shemy, MD, nevrokirurg. "Ljudje mislijo, da so ┼íportniki, vendar hkrati ne usposabljajo kot strokovnjaki - redno in postopoma pove─Źujejo svojo delovno obremenitev. Kot rezultat - "raztrgali" hrbet ".

Po┼íkodbe so neizogibne, ─Źe se niste telesno obremenili ves teden, in ko ste pri┼íli vikend, ste tekli v telovadnico ali pa zgrabili ┼żogo. Bole─Źine se lahko pojavijo po dolgem delu na vrtu in po splo┼ínem ─Źi┼í─Źenju v gara┼żi.

"─îe se vnaprej ne ogrejete, je hrbet v nevarnosti," pravi Shami.

Kako prepre─Źiti:

Izobra┼żevanje je edina preventivna re┼íitev, ki pomaga pri prepre─Źevanju bole─Źine v hrbtu. Vaje bodo poostrile in okrepile osrednje mi┼íice in jih pripravile na breme.

Nagibi dobro trenirajo hrbtne mi┼íice in pomagajo prepre─Źiti raztezanje. Okrepite mi┼íice z uporabo gimnasti─Źne kroglice, ki jo lahko uporabite tudi namesto stola.

Nevarna navada ┼ítevilka 2: ute┼żi.

Nenamerno obrnil ali dvignil nekaj te┼żkega - in se ne more┼í ve─Ź poravnati?

Kako prepre─Źiti: Vklju─Źite trebu┼íne mi┼íice, da prepre─Źite po┼íkodbe. Spodaj so osnovna na─Źela, po katerih se boste lahko izognili hrbtu:

  • Upogibajte se nad ne─Źim, zavijte kolena in dr┼żite hrbet ravno in se ne upognite na pasu.
  • Pridi do predmeta, ki ga ┼żelite ─Źim bolj pribli┼żati. ─îim ste od tovora, ve─Źja je obremenitev va┼íega hrbta.
  • Nikoli ne dr┼żite te┼żkih stvari nad pazduhom in pod koleni.
  • Ne premikajte se, kar je 20% ve─Ź od va┼íe telesne mase.
  • Ne obra─Źajte in ne obra─Źajte med dviganjem in prena┼íanjem te┼żkega. ─îe morate obremeniti, obrnite celotno telo, ne le na vrh.

Nevarna navada # 3: Odsotnost pri dnevnih aktivnostih

Dnevna opravila, kot so pomivanje posode in izmetavanje smeti, morda ne bodo imele najbolj┼íega u─Źinka na hrbtenico, ─Źe va┼íe telo ni pripravljeno, ─Źeprav je minimalno, vendar ┼íe vedno stresno.Breme ni treba biti impresivno, pravijo strokovnjaki. Hrbtu lahko po┼íkodujete tako, da dvignete posnetek s tal ali nalo┼żite pomivalni stroj. ─îe izvedete te ukrepe, ne da bi razmi┼íljali o tem, kako to storite, je verjetnost po┼íkodbe zelo visoka. Najpogosteje je nelagodje v hrbtenici ob koncu delovnega dne prehitro - zaradi utrujenosti uma in telesa.

Kako prepre─Źiti: Nau─Źite se, da nenehno nalo┼żite glavne mi┼íice.

Preprost na─Źin za to je, da nari┼íete v ┼żelodcu in si predstavljate, da nosite steznik, ki hrbtenice pritisne trebu┼íne mi┼íice. Naredite to vadbo ves dan, ┼íe posebej, ko se upognete in ne povijte, boste okrepili in podprli hrbet.

Nevarna navada ┼ítevilka 4: pro┼żivivaniya ┼żivljenje

Sedite na poti za delo, sedite pri delu, sedite v ─Źakalni vrsti na kliniki, sedite na poti domov in doma sedite pred televizorjem. Seveda vam hrbet ni v┼íe─Ź, zato je tudi to.

Spinalne plo┼í─Źe imajo gobasto strukturo in slabo cirkulacijo. Ko se premikate, so dovolj oskrbljeni s krvjo in se po─Źutite ─Źudovito. Ko sedite, kri stagnira, zato ste prikraj┼íali hrbtenico hrane. Oglejte si vo┼żnjo ra─Źunalnika ali dodajte bremen, kar bo neizogibno povzro─Źilo bole─Źino.

Diski v hrbtenici hranijo gibanje, pravijo zdravniki. ┼átudije so pokazale, da sedenje daje ve─Źji pritisk na hrbet kot le┼żi in stoji. Najslab┼íi polo┼żaj za zadnje sedenje in nagnjenje naprej - to je, kako ve─Źina uradnih delavcev pre┼żivi ves dan. V tem polo┼żaju je najve─Źji pritisk na hrbtu. Poleg tega, bolj ko se upognete navzdol, ve─Ź krivulj grebena, ve─Źji pritisk, ki ga imajo vreten─Źni diski. Obstaja neenakomerna porazdelitev bremena, kar pove─Źuje tveganje za zlom hrbtnega diska.

Kako prepre─Źiti: mora┼í delati dolgo sedeti? Uporabite taktiko, ki bo pripomogla k zmanj┼íanju obremenitve hrbtenice:

  • Vstani z mize in hodi vsakih 20 minut. Seveda, ─Źe ne vozite. Nastavite alarm, ki vas bo opomnil na to. Pourite ─Źaj, odprite okno, vklju─Źite radio - uporabite vsako prilo┼żnost, da spremenite polo┼żaj telesa.
  • Poskusite dr┼żati hrbet ravno. Knjigo postavite na raven o─Źi, da se ne bi strmoglavili. Najprimernej┼íe za namestitev ra─Źunalni┼íkega zaslona. Hrbtenico dr┼żite ─Źim bolj ravna.
  • Kupi stol, ki bo podpiral hrbet. Prilagodite ga tako, da so noge popolnoma name┼í─Źene na tleh. ─îe stol ne podpira tvoje zvite hrbtenice, polo┼żite brisa─Źo ali majhno blazino pod hrbet. ─îe boste morali dolgo ─Źasa sedeti, povlecite vse iz hrbtnih ┼żepov, zlasti v denarnico - to bo vplivalo na ohranjanje ravni hrbtenice.

Strokovnjaki predlagajo naslednje vaje za pomo─Ź hrbtenici:

  • Pojdi na kolena in komolce. Pove┼żite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Uporabite svoje trebu┼íne in hrbtne mi┼íice, da ohranite ravnovesje. Dr┼żite pozicijo 5-10 sekund in po─Źasi se vrnite v za─Źetni polo┼żaj. Spremenite roko in nogo. Vzemite nekaj pristopov 5 krat na vsaki strani.
  • Sedite na stol, spustite roke, poravnajte hrbet in pustite, da se ramena sprostijo. Speljite ramenske lopatice, pustite roke spu┼í─Źene na straneh. Dr┼żite ta polo┼żaj 3-5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-20 krat.

─îe ni─Ź ne pomaga

Ve─Źina zdravil proti bole─Źinam laj┼ía bole─Źine v hrbtu 48 ur, v nekaterih primerih pa je nujno nujno zdravljenje.

Potrebujete posebno pozornost, ─Źe ste po operaciji medeni─Źnega organa skrbi za bole─Źine v hrbtu. Neprijetne ob─Źutke so po epiduralni anesteziji precej resni─Źne in zelo dolgo po porodu.

V ve─Źini primerov bole─Źina ne pade pod pas. Ampak, ─Źe se odmeva v kolkah ali kolenih, je verjetno, da je po┼íkodovan disk stisnil ┼żivca. ─îim prej je treba poiskati zdravni┼íko pomo─Ź, da bi se izognili resnej┼íi ┼íkodi. Ve─Ź ─Źasa, ko vam hrbta povzro─Źi te┼żave, prej morate videti strokovnjaka. Mo┼żno je, da se je disk za─Źel poru┼íiti ali se pojavi huj┼ía po┼íkodba hrbtenice.

Oglejte si video: Navodila za namestitev Premium za┼í─Źitnega stekla Optishield Lux

Pustite Komentar