7 pravil za hujšanje z vodo

Ali je mogo─Źe izgubiti te┼żo, ─Źe sledite pravilnemu re┼żimu pitja? Preberite 7 priporo─Źil o tem, kako izgubiti te┼żo z vodo.

Alexander Tushkin / Zdravstvene informacije

Ameri┼íki znanstveniki iz Virginia Politehni─Źnega in┼ítituta v randomizirani ┼ítudiji so ugotovili, kako voda pomaga pri izgubi te┼że. Ve─Ź kontrolnih skupin je ve─Ź mesecev opazovalo druga─Źen na─Źin pitja: ljudje iz prve skupine so pred jedjo pili kozarec vode, drugi pa je pil kot obi─Źajno. Na koncu eksperimenta se je izkazalo, da je prva kontrolna skupina skupaj izgubila ve─Źjo te┼żo.

Dejstvo je, da je voda bistven element za delovanje telesa. Smo 2/3 vode, v najtr┼íem organu, kosti, 22% vode, v mi┼íicah in mo┼żganih -75%, v krvi 92% in v ┼żelod─Źnem soku 99%. Brez vode bi bili nemogo─Źi najpomembnej┼íi metabolni procesi, vklju─Źno z energijo, pri kateri gre za ma┼í─Źobo. ┼Żejna oseba ne more u─Źinkovito delati, ker so dehidrirane celice manj vklju─Źene v izmenjavo energije. S pomanjkanjem vode in kisika glukoza sledi poti anaerobne glikolize. Rezultat je mle─Źna kislina in samo 2 ATP molekul. Pri aerobni glikolizi, kadar je dovolj vode in kisika, se oblikuje piruvi─Źna kislina in 8 ATP molekul.Anaerobna glikoliza je neu─Źinkovita, vendar je ta proces postal edini vir energije za mi┼íi─Źne celice v stresni situaciji. Poleg tega je celi─Źna membrana v slab┼íih pogojih prehajanja hranil in vr┼że odpadke v limfo.

Z drugimi besedami, ─Źe pijete dovolj vode, se hitrost presnove pospe┼íi za 3%. Torej, izgubite te┼żo 3% hitreje. Ni slabo, ja?

Tudi voda ustvarja iluzijo sitosti zaradi polnosti v ┼żelodcu in ┼żelite jesti manj. Pogosto mnogi zamenjamo ┼żejo z lakoto in tekmujejo v hladilnik, ko je vse, kar morajo piti, je voda. To je posledica dejstva, da ve─Źina ljudi ne pije dovolj. In ─Źista pitna voda. ─îaj, sok in druge "barvne" pija─Źe vsebujejo preve─Ź ne─Źisto─Ź, iz katerih telo ─Źisti vodo. Poleg tega imajo ┼ítevilne pija─Źe mo─Źan diureti─Źni u─Źinek, to je odstranitev vode iz telesa.

Slabo vodo je mo┼żno, ─Źe sledite preprostim pravilom.

  1. Steklo pred obroki. Pijte kozarec vode 20 minut pred obroki. Tako boste zagotovo zmanjšali svoj apetit in jesti manj hrane.Bob Green, osebni trener priljubljenega ameriškega TV-voditelja Oprah Winfrey, je svetoval, naj pije vodo eno uro pred obroki.

  2. Ne pijte hladne vode. Predlagajte vodo pri sobni temperaturi. Menijo, da telo porabi ve─Ź energije pri segrevanju in absorpciji hladne vode, ma┼í─Źobna hrana pa se debelina in slab┼íe absorbira v ─Źrevesju. Dejansko lahko hladna voda privede do ┼íe ve─Źjega pove─Źanja telesne mase. Hladna voda zmanj┼íuje ─Źas, ko hrana ostane v ┼żelodcu do 20 minut. Skupina prehaja v ─Źrevo in spet ob─Źutite lakoto. Na recepciji podjetja s hitro hrano zaslu┼żijo s sladkimi pija─Źami z ledom skupaj s hamburgerji.

  3. ─îaj, kava? Voda, prosim! V Evropi, na mizah v kavarnah, je obi─Źajno greda pitne vode ali pa se slu┼żi pred glavnim jedrom. V Rusiji se izvaja le v dobrih restavracijah. ─îe jeste, prosimo za kozarec pitne vode. Tako boste prinesli koristi ne le za va┼íe zdravje, ampak tudi za va┼ío denarnico, saj je cena pija─Ź pogosto mo─Źno precenjena.

  4. Steklo namesto plastike. Predlagajte vodo v stekleni posodi ali pijte kuhano vodo.Voda v plastenkah je ┼íkodljiva za zdravje zaradi kemi─Źne spojine bisfenol A. Bisfenol je posebno aktiven v vodi, ko se segreva. Snov ┼íkodljivo vpliva na kardiovaskularni sistem in reproduktivne organe.

  5. Brez zdravja. ─îe vam ni v┼íe─Ź okus ─Źiste vode, jo poskusite malo izbolj┼íati z dodajanjem sve┼żega limoninega, limetinega ali pomaran─Źnega soka. Stisnite plod v posodo in u┼żivajte v novem okusu. Ne pozabite, da v pakiranem soku vsebuje veliko sladkorja, zato ga je treba razred─Źiti s ─Źisto vodo.

  6. Kako viseti v litrih? Ne pozabite, da je stopnja pitja za vse ljudi druga─Źna. Tradicionalni "8 kozarcev vode na dan" ni primeren za ┼żensko srednjih let, ki je ┼íla na vo┼żnjo na dan v duhu. Pijte, kadar koli ┼żelite.

  7. Soda, gospod. Pijte navadno vodo. Ogljikova voda je nasi─Źena z ogljikovim dioksidom s pomo─Źjo saturatorja, ki je na embala┼żi ozna─Źena z E290. Ogljikov dioksid sama po sebi ni ┼íkodljiv, vendar povzro─Źa beljenje, napihnjenost in plin. Nekatere ┼ítudije ka┼żejo na povezavo med porabo sode in nastankom ledvi─Źnih kamnov.

Oglejte si video: Hujšanje

Pustite Komentar