7 pravil za hujšanje z vodo

Ali je mogoče izgubiti težo, če sledite pravilnemu režimu pitja? Preberite 7 priporočil o tem, kako izgubiti težo z vodo.

Alexander Tushkin / Zdravstvene informacije

Ameriški znanstveniki iz Virginia Politehničnega inštituta v randomizirani študiji so ugotovili, kako voda pomaga pri izgubi teže. Več kontrolnih skupin je več mesecev opazovalo drugačen način pitja: ljudje iz prve skupine so pred jedjo pili kozarec vode, drugi pa je pil kot običajno. Na koncu eksperimenta se je izkazalo, da je prva kontrolna skupina skupaj izgubila večjo težo.

Dejstvo je, da je voda bistven element za delovanje telesa. Smo 2/3 vode, v najtršem organu, kosti, 22% vode, v mišicah in možganih -75%, v krvi 92% in v želodčnem soku 99%. Brez vode bi bili nemogoči najpomembnejši metabolni procesi, vključno z energijo, pri kateri gre za maščobo. Žejna oseba ne more učinkovito delati, ker so dehidrirane celice manj vključene v izmenjavo energije. S pomanjkanjem vode in kisika glukoza sledi poti anaerobne glikolize. Rezultat je mlečna kislina in samo 2 ATP molekul. Pri aerobni glikolizi, kadar je dovolj vode in kisika, se oblikuje piruvična kislina in 8 ATP molekul.Anaerobna glikoliza je neučinkovita, vendar je ta proces postal edini vir energije za mišične celice v stresni situaciji. Poleg tega je celična membrana v slabših pogojih prehajanja hranil in vrže odpadke v limfo.

Z drugimi besedami, če pijete dovolj vode, se hitrost presnove pospeši za 3%. Torej, izgubite težo 3% hitreje. Ni slabo, ja?

Tudi voda ustvarja iluzijo sitosti zaradi polnosti v želodcu in želite jesti manj. Pogosto mnogi zamenjamo žejo z lakoto in tekmujejo v hladilnik, ko je vse, kar morajo piti, je voda. To je posledica dejstva, da večina ljudi ne pije dovolj. In čista pitna voda. Čaj, sok in druge "barvne" pijače vsebujejo preveč nečistoč, iz katerih telo čisti vodo. Poleg tega imajo številne pijače močan diuretični učinek, to je odstranitev vode iz telesa.

Slabo vodo je možno, če sledite preprostim pravilom.

  1. Steklo pred obroki. Pijte kozarec vode 20 minut pred obroki. Tako boste zagotovo zmanjšali svoj apetit in jesti manj hrane.Bob Green, osebni trener priljubljenega ameriškega TV-voditelja Oprah Winfrey, je svetoval, naj pije vodo eno uro pred obroki.

  2. Ne pijte hladne vode. Predlagajte vodo pri sobni temperaturi. Menijo, da telo porabi več energije pri segrevanju in absorpciji hladne vode, maščobna hrana pa se debelina in slabše absorbira v črevesju. Dejansko lahko hladna voda privede do še večjega povečanja telesne mase. Hladna voda zmanjšuje čas, ko hrana ostane v želodcu do 20 minut. Skupina prehaja v črevo in spet občutite lakoto. Na recepciji podjetja s hitro hrano zaslužijo s sladkimi pijačami z ledom skupaj s hamburgerji.

  3. Čaj, kava? Voda, prosim! V Evropi, na mizah v kavarnah, je običajno greda pitne vode ali pa se služi pred glavnim jedrom. V Rusiji se izvaja le v dobrih restavracijah. Če jeste, prosimo za kozarec pitne vode. Tako boste prinesli koristi ne le za vaše zdravje, ampak tudi za vašo denarnico, saj je cena pijač pogosto močno precenjena.

  4. Steklo namesto plastike. Predlagajte vodo v stekleni posodi ali pijte kuhano vodo.Voda v plastenkah je škodljiva za zdravje zaradi kemične spojine bisfenol A. Bisfenol je posebno aktiven v vodi, ko se segreva. Snov škodljivo vpliva na kardiovaskularni sistem in reproduktivne organe.

  5. Brez zdravja. Če vam ni všeč okus čiste vode, jo poskusite malo izboljšati z dodajanjem svežega limoninega, limetinega ali pomarančnega soka. Stisnite plod v posodo in uživajte v novem okusu. Ne pozabite, da v pakiranem soku vsebuje veliko sladkorja, zato ga je treba razredčiti s čisto vodo.

  6. Kako viseti v litrih? Ne pozabite, da je stopnja pitja za vse ljudi drugačna. Tradicionalni "8 kozarcev vode na dan" ni primeren za žensko srednjih let, ki je šla na vožnjo na dan v duhu. Pijte, kadar koli želite.

  7. Soda, gospod. Pijte navadno vodo. Ogljikova voda je nasičena z ogljikovim dioksidom s pomočjo saturatorja, ki je na embalaži označena z E290. Ogljikov dioksid sama po sebi ni škodljiv, vendar povzroča beljenje, napihnjenost in plin. Nekatere študije kažejo na povezavo med porabo sode in nastankom ledvičnih kamnov.

Oglejte si video: Hujšanje

Pustite Komentar