5 zdravil za srce

─îlove┼íko srce tehta le pribli┼żno 300 g - za mo┼íke je ve─Ź, za ┼żenske pa manj. Ta majhen, a velik delavec ─Źrpal pribli┼żno 170 litrov krvi na dan za svojega lastnika, da ┼żivi. Seveda trdi delavec potrebuje okrepitev. Katere izdelke srce "ljubi"?

Borovnice

Blueberry na vrhu seznama izdelkov "srca" kot enega izmed najbolj uporabnih v boju proti bolezni. Vsebuje antocianine - antioksidante, ki ji dajejo temno modro barvo. Te dragocene jagode so napolnjene z vlakninami, vitaminom C in so na voljo celo leto - sve┼że ali zamrznjene, borovnice ne izgubijo svojih koristnih lastnosti in so zelo potrebne za zdravje srca.

Vse zamisli:

  • Za zajtrk dodajte sve┼że ali zamrznjene borovnice za ┼żitarice (bolj┼íe od celih zrn), da izbolj┼íate okus, dodate vlakna in antioksidante, ki so zdravi srce.
  • Borovnica v tleh (jagodi─Źja pire) je odli─Źen dodatek k pala─Źinkam ali vaflom. Slasten in zdrav sladica ali zajtrk.
  • Jagode lahko pojedo lo─Źite ali jih preme┼íate z drugimi sadnimi sade┼żi, da dobite okusno sadno solato ali sladico z nizko kalori─Źno ali okusno sadje.

Losos

Ta hladna vodna riba je odli─Źen vir beljakovin in vsebuje tudi omega-3 ma┼í─Źobne kisline, ki so primerni za srce.Nutricionisti priporo─Źajo jesti lososa dvakrat tedensko, ne le za zdravje srca - losos je vklju─Źen v katero koli priporo─Źeno zdravo prehrano. Prav tako je cenjen zaradi vsestranskosti, enostavnosti priprave in odli─Źnega okusa.

Vse zamisli:

  • Losos je enostaven za kuhanje na ┼żaru, v pe─Źici ali v mikrovalovni pe─Źici. Ta riba se skuhajo ─Źez nekaj minut in njena ob─Źutljiva struktura hitro absorbira in poudarja okus drugih sestavin.
  • Lagano nasoljeni losos je dober sama po sebi, na sendvi─Źih in na pala─Źinkih. Dobro je z limono.
  • Losos skupaj z zeli┼í─Źi, sesekljano ─Źebulo in paradi┼żnik v folijo in kuhajte na ┼żaru ali pecite 12-15 minut.

Soy

Sojina se ┼íteje za shrambo rastlinskih beljakovin. Poleg tega je bogata s kalcijem, ┼żelezom, magnezijem, cinkom, vlakninami in vitamini. Vse to je potrebno za zdravo prehranjevanje srca. Dieta s sojinimi beljakovinami bo pomagala zni┼żati ravni trigliceridov, ki lahko prepre─Źi bolezni srca in o┼żilja ter ohranja srce mo─Źno in zdravo. Sojina je zelo koristna za tiste, ki imajo povi┼ían holesterol.

Vse zamisli:

  • Edamame (japonsko ime za mlade soje) je predjed, ki ga bodo tudi otroci ljubili! Polne so hranilnih snovi. Kuhajte jih in jim slu┼żite toplo naravnost v strojih. Izvlecite jih iz lon─Źkov in jedo ─Źisto ali z omako.
  • Tofu (sojin sir), nekateri raje kuhajo sami, vendar jih je v trgovinah te┼żko najti. Nare┼żite tofu z zelenico in rde─Źo papriko, narezan ─Źesen, v ponev pod pokrovom in dodajte ┼í─Źepec curry prahu. Izkazalo se bo okusno in uporabno eksoti─Źno prigrizek.
  • Sojino mleko se ne priporo─Źa le tistim, ki niso tolerantni za laktozo. Pripravite hranljivo sla┼í─Źico s ─Źokoladnim sojinim mlekom, bananami in malo ledom.

Ovseno kašo

Babice iz otro┼ítva so nas hranile z ovsenim kozamom (ovsena ka┼ía, imenovana "Herkules", se spomni┼í?), Da bi odra┼í─Źali mo─Źno in zdravo. Prav gotovo zato, ker oves so odli─Źen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Dietna hrana lahko zmanj┼ía tveganje za nastanek bolezni srca. ┼átudije ka┼żejo, da oves zni┼żuje holesterol, zagotavlja normalno prebavo in je koristen za prepre─Źevanje nekaterih vrst raka.

Vse zamisli:

  • Tablica tople ovsene ka┼íe zaradi ve─Źje vsebnosti vlaken napolni ┼żelodec ve─Ź ur in laj┼ía lakoto. V njem dodajte jagode (na primer borovnice ali jagode) kot dodaten vir vlaknin, vitaminov in mineralov. No, za okus, seveda.
  • Dodajte oves k peki. Zamenjajte ovseno ka┼ío na eno tretjino moke v pala─Źinkah, brez kruha, pi┼íkotov in kolofonij.
  • Pri kuhanju mesnih in ribjih jedi uporabite ovseno ka┼ío namesto kru┼ínih drobtin in drobtin.

┼ápina─Źa

Morilec Popeye je bil prvi, ki je spoznal prednosti ┼ípina─Źe. In resnica je: ┼ípina─Źa je "powerhouse" v kraljestvu zelenjave. Njegova bogata temna barva je odvisna od razli─Źnih fitokemi─Źnih spojin, vitaminov in mineralov (predvsem soli folne kisline in ┼żeleza), ki so prav tako koristne za prepre─Źevanje bolezni srca in pomagajo varovati in ohranjati vid.

Vse zamisli:

Oglejte si video: Farmacevtski proizvodi ali naravna zdravila? Robert Franz - Temelji ─Źlove┼íkega zdravja

Pustite Komentar