Fizično usposabljanje na vrtu in na kraju samem

Začne se listje listov, vendar se trate še vedno kosi vsaj enkrat. Čas je, da začnemo priprave mesta za zimo in posaditi žarnice spomladanskih cvetov - tulipani in hijacinte. Še enkrat prostega časa ne bo. Kaj je tako dobro? Pravzaprav, veliko: čakate na to fitnes prav na svojem spletnem mestu. Torej, raje pa gremo naprej!

Delo na vrtu in na mestu razvija vzdržljivost, fleksibilnost, moč in zagotavlja odlično priložnost za nadzor vaše telesne mase. Ripanje v kupu in puščanje padečih listov v vrečah, vožnja s kosilnico ali samokolnico - te vaje odlično trenirajo vaše srce, pljuča, cirkulacijski sistem in vas postanejo bolj zdrave.

Nagibi in strije sprostijo mišice in hkrati pomagajo vzdrževati skupno mobilnost. Kopanje tla na vrtu, prenašanje prerezov okrepi mišice in kosti.

Če pa redno ne delate na spletnem mestu, vaše telo pa ni pripravljeno za stres, nato pa vzemite lopato, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pravzaprav, nikoli boli, da se pogovorite z zdravnikom, če se ukvarjate s fizičnim delom ali začnete s športnim treningom.

Ožem kalorij

Ko zaprete listje, jih položite v vrečke, nato pa jih tudi povlečete v ograjo, prižgejo približno 330 kcal na uro. Obrezovanje vrta in kopanje pomaga znebiti celo 400 kcal. Delo ročne kosilnice bo prižgalo kar 490 kcal, električni pa okoli 300. Za polaganje trate, pletja in sajenje dreves bo potrebnih vsaj 360 kcal.

Poleg tega bo delo na mestu in na vrtu pomagalo zmanjšati stres in hkrati razmisliti o svojih težavah ali sanjah. In kot rezultat vseh teh prizadevanj se boste ponosni tudi na svoje dosežke.

Splošno med delom na spletnem mestu in običajnim usposabljanjem:

  • Trzanje kosilnice, trenirate mišice nog, pa tudi roke in ramena.
  • Kopanje, dviganje uteži, krepitev trebuha in čreva.
  • Poraba energije pri kopanju je primerljiva s porabo energije med aerobnimi razredi in plavanjem.
  • Med pletenjem trenirate vaše mišice podlakti in opravite čuče.
  • Fizično obremenitev pri nosenju drva, čiščenje mesta, vlečenje vej in polaganje trate je podobno obremenitvi med vadbo na stacionarnem kolesu.
  • V 45 minutah dela na spletnem mestu lahko zažgeš toliko kalorij kot v 30 minutah aerobne vadbe.

Šport za starejše

Tudi zmerna vadba, kot je rahing listi, lahko koristi starejši osebi, ki preprečuje ali zadržuje številne kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in hipertenzijo. Vključno z zmanjšanjem tveganja za raka debelega črevesa.

Fizična aktivnost in osteoporoza

Študije so pokazale, da je impulzna obremenitev in uteži za telo najboljši način vzdrževanja kostne mase. Takšne vrste usposabljanja vključujejo tudi skakanje skozi vrv in tek.

Delo z rake

Rožni listi, je pomembno, da ne povzročite škode na hrbtu ali povlecite spodnji del hrbta. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali delo:

  • Preden se lotite rake, se malo sprehajate in nekajkrat raztegnite.
  • Izogibajte se zvijanju telesa in ne upognite v pasu, naslonite se proti listom. Samo razdeli ramete širino ramena, tako da postavite eno nogo naprej in zrezate liste proti sebi.
  • Ne poskušajte opraviti celotnega dela v enem dnevu. Na prvi dan jogginga ne boste oddaljali 10 km, zato ne poskušajte zbrati celotnega listja v enem koraku.
  • Pojdite na odmor in raztegnite mišice za počitek.Spustite roke na spodnji del hrbta in se ne upognite noge. Potem dvignite roke in dosežete tako visoko, kot lahko proti nebu.
  • Razpršite gibanja med delom z grablje. Spremenite položaj rok, tako da celotna obremenitev ne pade z ene strani.
  • Ko boste morali vzeti vrečo listov z zemljo, se usedite (namesto da se spustite). Dvignite vrečo, poskušajte ne zaviti telesa. Če se želite obrniti, poskusite obrniti celotno telo.
  • Po delu se spet raztezate, da boste lajšali napetost in mišično bolečino.

Oglejte si video: Z roko v roki. Z roko v roki

Pustite Komentar