10 načinov za izboljšanje vašega dneva v petih minutah

Pet minut. To je precej časa, kajne? Ampak to je dovolj, da storite eno stvar, in morda je ona, ki bo svoj cel dan obrnil na bolje.

V našem ritmu, ko smo zaposleni vse 24 ur 7 dni v tednu, se zdi, da ni dovolj dni, da bi naredili vse, kar je bilo načrtovano. Toda vzemite pet minut in uporabite te 10 preprostih načinov za zmanjšanje stresa, povečajte razpoloženje in energijo. Morda je s temi preprostimi koraki, da boste našli dodatno moč, ki jo potrebujete za premagovanje težav v prihajajočem dnevu.

1. Naredite svojo posteljo. Dan začetka s tem preprostim ritualom lahko ustvarite mirno vzdušje v svoji spalnici. Slavni ameriški psiholog Gretchen Rubin, avtor projekta "Sreča", piše, da lahko ta skromen postopek prinese številne prednosti. Čiščenje postelje v zgornji vrstici potrebnih stvari, organizirate svoj dan, poleg tega pa boste imeli eno manj nalogo, da skrbite.

2. Vzemi prigrizek. Preden prečkate prag hiše, si oglejte kuhinjo in prinesite nekaj plodov ali kakšnega zdravega prigrizka - neoluščenih oreškov ali nizko vsebujočega sira. Nenadna lakota vas ne bo odvrnila od pomembnega dela.Dovolj je, da bi bil ugriz na delovnem mestu, in lahko nadaljujete s prelomom po pomembni zadevi. In potem z duševnim mirom, da gremo na večerjo, kar je veliko bolj uporabno kot absorbiranje hrane v živčnem stanju.

3. Organizirajte se na svoji mizi. Ne morete očistiti svoje sobe v petih minutah, vendar je to dovolj časa, da vrgnete nepotrebne papirje in odstranite umazane kavne kave iz namizja. Motnja lahko vpliva na vašo koncentracijo, kar ne upočasni vpliva na kakovost dela. Postavite stvari, ki vas obdajajo, in se boste počutili, kako lažje se boste osredotočili na nalogo.

4. Poslušajte svojo najljubšo glasbo. Številne študije kažejo, da lahko poslušanje prijetne glasbe zmanjša krvni tlak, zmanjša stres in izboljša razpoloženje. Prava glasba lahko spremeni vaš odnos. Prenesite kompozicije v MP3 predvajalnik in ustvarite poseben seznam vaših najljubših melodij, pri čemer boste poslušali, kako se boste nasmehnili, ne glede na to, kako težko je delo.

5. Vdihnite aromo limone. Če želite preveč stresa, se obrnite na občutek za vonj.Japonski raziskovalci so ugotovili, da linalool, snov, ki jo najdemo v limonah, ima protivnetna lastnost in pomaga pri boju proti stresu. Druge okuse, kot so bazilika, brina, sivka, lahko tudi zmanjšajo stres.

6. Raztezanje. Nikoli vam ni treba biti yogi, da naredite raztezne vaje. Dvignite roke nad glavo, medtem ko sedite za mizo. Ali še bolje, potegnite mišice nog, ko hodite po parku. Skrivnost je, da raztezanje izboljša krvni obtok in razvija fleksibilnost ter tudi odpravlja mišično napetost, ki jo običajno povzroča stres.

7. Meditirajte. Izvajajte meditacijo in globoko dihanje, da se sprostite in osvežite svoj um. Za meditacijo ne potrebujete nobene posebne opreme. Poiščite udoben položaj v stolu ali na tleh. Dnevna meditacija za samo nekaj minut je dovolj za ublažitev depresije in stresa.

8. Hvaležni dnevnik. Najdite eno minuto na dan, da opišete stvari, za katere ste hvaležni vesolju in ljudem okoli vas. Ni važno, za kaj se hočeš zahvaliti.Lahko se zahvalite za življenje, dobro vreme in vse, kar vam prinaša vsaj kapljico pozitivnih čustev. Hkrati negativna čustva oponašajo tvoje življenje in pritegnejo še več negativnih dogodkov.

9. Izklopi elektronika Ob vsakem koraku smo obkroženi s komunikacijo, to pa sploh ne pomeni, da moramo ostati na dosegu 24 ur. Delo na računalniku in aktivno komuniciranje po telefonu čez cel dan porabi energijo in zmanjša aktivnost. Torej, pojdite iz socialnih omrežij in ne razpravljajte o delovnih vprašanjih po koncu delovnega dne. To vam bo omogočilo, da se sprostite in počitek pred spanjem.

10. Določite prioritete. Če je na dnevnem redu veliko nalog, je bolj kot realno občutiti depresijo. Naredite seznam in začnite z nujnimi in pomembnimi zadevami, nato pa nadaljujte z pomembnimi, a ne nujnimi vprašanji. Nazadnje ne pustite nujnih in ne pomembnih zadev. Bodite pozorni na to, kaj ste počeli čez dan. Ta seznam bo odličen vizualni opomnik o tem, kako produktivno delate.

Oglejte si video: Groucho Marx Show: ameriški kvizski show - roki / glave / hišne epizode

Pustite Komentar